肘管综合征的练习

肘管综合征的练习可以帮助恢复您的流动性和减轻疼痛。也称为尺骨神经压缩、肘管综合征会影响你移动你的手和手指的能力。如果匿名发表,这种情况可能会导致的毛病。

大多数人都熟悉的那种痛苦和刺痛时肘部击中“幽默感”。现在想象一下这些症状的生活数周甚至数月。

所谓的实际上是一个神经连接你的手的小肌肉,解释了克利夫兰诊所。没有尺神经,你不能感觉到你的无名指和中指或持有对象在你的手。

这根神经进入肘管,一个狭小的空间在你的肘部,因为它传播到肘关节。之前重复运动,受伤,骨折,骨刺和某些健康状况可能逐渐压缩尺骨神经而导致肘管综合征。在极少数情况下,这种情况是由于关节炎。

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肘管综合征也可能源于日常习惯,比如睡觉手肘弯曲。液体潴留在怀孕期间是一种常见的风险因素,根据牛津大学医院。保持肘部弯曲的很长一段时间可能会加重你的症状。

除了疼痛的手臂,手或手指,你可能会经历感到麻木和刺痛。随着时间的推移,你的控制可能会变得较弱。大多数症状为非特异性和模仿其他条件,指出罗彻斯特大学。例如,你可能认为这是高尔夫球肘导致疼痛和压痛,内心一边的手肘。

如果得不到适当治疗,肘管综合征可能会导致麻木,软弱和其他的毛病,警告梅奥诊所。大多数情况下需要足够的休息和非处方抗炎药。避免保持手肘弯曲在你睡着的时候或在你的办公室工作。护肘和括号可能有所帮助。

如果你的症状持续,建议去看医生。这尤为重要,对于那些经历麻木、刺痛或肌肉萎缩,神经相关性问题的迹象。

不幸的是,如果你有肘管综合征,冰或热不太可能改变。然而,你可以做一些练习来提高你的运动和范围防止进一步的尺神经损伤。

根据罗切斯特大学,尺神经肘管综合征的滑翔运动治疗过程的一个组成部分。同时,重要的是要停止活动,加重症状。如果你的痛苦当你变得更加激烈哑铃卷发,避免这种锻炼一段时间。

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在严重的情况下,医生可能会推荐类固醇注射或手术。然而,活动修改加上伸展和加强练习应缓解。克利夫兰诊所还建议避免长时间坐着在低椅子在办公桌上,保持肘部弯曲在扶手或靠在很长一段时间。

如果你怀疑你有这个条件,考虑接触物理治疗师。他或她可以识别你的症状的原因,设计一个适合你的肘管综合征的锻炼需求。

一般来说,肘管综合征练习在家可以安全地执行。使用理疗师的优势是,您将了解如何正确地执行它们。

整形外科医生李维哈里森博士推荐几个练习,可以帮助改善你的症状。这是一个例子:

行动# 1:弯曲/伸展肘部

1. 站直或坐在椅子上。
2. 扩展你的手臂在你面前。保持你的手掌和手指放松。
3. 上下弯曲手肘,这样你的手几乎触动你的耳朵。
4. 降低你的前臂,重复几次。

你也可以试着肘管综合征的尺骨nerve-gliding演习,作为推荐的地铁北医院和医疗服务。这一系列的动作可能有助于减少尺骨神经压力和缓解疼痛。

牛津大学医院描述了一个简单的练习旨在提高手肘流动性。简单地遵循这些步骤:

行动# 2:肘部的运动锻炼

1. 站起来与你的手臂在身体两侧。如果你经验不适,你可以坐在椅子上。
2. 用手握拳,同时保持你的肘部。
3. 提高你的手臂弯曲肘部。
4. 松开你的手指,这样你的手掌正面临着天花板。
5. 把你的手掌向下面对地板。
6. 重复三至五次每天两到三次。

完成这些动作缓慢,运动控制。如果你经历的痛苦停止。为达到最佳效果,伸展你的手臂一天几次练习深呼吸。考虑把毛巾包裹在你的肘部保持直在你睡着的时候,建议美国社会的手术的手。