9最佳低碳水化合物面包(面包替代),根据营养师

如果你在一个特定的饮食(如酮或化石)或你想要管理你的血糖水平最困难的事情之一,放弃当你低碳水化合物是面包。好消息是,有越来越多的低碳水化合物在杂货店和面包选择食谱依赖有益健康的成分和兑现的口味。

当寻找一个低碳水化合物面包,“重要的是要注意成分标签,”说玛丽埃伦·菲普斯,RDN, LD的创始人,牛奶和蜂蜜营养。

无谷蛋白的选择,菲普斯说,寻找面包是用grain-free面粉像杏仁,木薯和竹芋。”,小心添加不必要的大量纤维的低碳水化合物的选择菊粉的形式或其他处理纤维。虽然大多数人可以忍受这些,有些人可以体验肠胃不适。”

帮助你达到你的健康目标,我们围捕最好的低碳水化合物选择面包,面包给你享受。

我们利用三个注册营养师的建议选择低碳水化合物替代面包,面包。连同他们的输入,我们精心挑选的产品列表基于以下标准:

• 碳水化合物计算
• 成分列表
• 纤维含量

虽然没有严格的定义的“低碳水化合物”,营养师贾丝廷陈,RD, CDE面包说,每份少于15克碳水化合物可以被认为是低碳水化合物,这取决于饮食你之后。

低碳水化合物饮食有许多品种,从相当放松非常严格。一般来说,有三种类别:

放松:美国农业部建议成人45 - 65%的热量来自碳水化合物,或者一天不少于130克,根据美国农业部。所以,从技术上讲,一个放松,低碳水化合物饮食可能包括一个略低于量——说每天100克,或40%的热量来自碳水化合物。

这种类型的饮食,人们通常只是剪掉少量的碳水化合物,如糖和精制谷物,但他们往往会包括一些全谷物。在这种情况下,任何类型的全麦面包是一个很好的选择。

温和的:中间的地面是一个饮食,包括介于每天50 - 100克碳水化合物。可能会有一些余地谷物食品,但不多。你可能会包括一些面包用高纤维全麦低净碳水化合物数量,但你也可能寻求low-net碳水化合物或zero-carb面包。

严格:这包括流行的生酮饮食。每天五十克碳水化合物是max这种饮食风格,但是碳水化合物经常需要进入酮症低很多。一些酮饮食建议每天吃只有5%的热量来自碳水化合物。有一些面包适合酮饮食——那些非常高纤维和非常低的净碳水化合物。

• 每片13克碳水化合物

戴夫的凶手面包现在提供了一个最畅销的薄切片21全谷物和种子的选择,这是低碳水化合物和卡路里比其他面包产品。

原始版本的每片面包有22克碳水化合物,而这片薄片的选择只有13克碳水化合物,2克的膳食纤维片。

这个面包做三明治和面包是一个伟大的选择,与丰盛的籽壳添加纹理和谷物的混合给它一个微妙的,甜蜜的味道。

戴夫的凶手面包产品都是有机的,和片薄片版本还提供140毫克欧米珈- 3脂肪酸每个70卡路里和12克的全麦切片。

• 每2片18克碳水化合物

这个廉价面包提供18克的碳水化合物,4克的纤维和5克蛋白质/ two-slice服务。最重要的是,它很低的每份只有1克糖,这可能是有益的对于任何观看他们的血糖水平。

用全麦面粉和谷物,如燕麦、大麦和苋菜,这个光杂粮面包是一种光,填充和负担得起的选择。

• 每片15克碳水化合物

菊苣根制成的纤维和椰子糖,这Carbonaut面包是完美的选择对于任何避免面筋。

即使你只会得到15克碳水化合物在一片面包,你会得到一个足够剂量的纤维,与每一个提供14克。除了白面包,Carbonaut也品种播种和肉桂葡萄干。

享受这高纤维面包和花生酱、果酱和水果。

• 每片15克碳水化合物

如果你的粉丝食物对生命以西结的面包,以西结书4:9亚麻发芽全麦面包是最低碳水化合物选择,提供15克碳水化合物,3克膳食纤维/片。

由刚发芽和有机谷物,这面包的选择不仅是丰盛的足以让你完整,也富含蛋白质、维生素、矿物质和天然纤维与不添加脂肪或糖。

选择亚麻品种也会给你一个剂量的ω- 3脂肪酸,由于亚麻籽。

• 每片7克碳水化合物

米奇的清洁成分列表提供了一个好吃无谷蛋白面包和穿越低碳水化合物的选择。每个片刚刚7克碳水化合物,3克的膳食纤维(这让你的净碳水化合物4克)。另外,你得到6克蛋白质每片持久力,主要是因为第一个成分是鸡蛋和杏仁粉。

米奇的丰盛的切片面包也是免费的谷物、奶制品和大豆,所以如果你过敏或避免这些成分,这是一个不错的选择。

• 每片7克碳水化合物

苍井空美味地播种低碳水化合物面包刚刚7克碳水化合物和4克膳食纤维每片80卡路里。每片提供了5克蛋白质和美味与和尚水果和甜甜菊叶,而不是添加糖。

独特的种子混合在这个面包给它质地和营养,与材料像亚麻籽、芝麻、葵花籽和芡欧鼠尾草种子。

另一个伟大的事情是,这面包的保质期可长达两周可以存储在室温和冻结6个月。该公司建议冻结后不久接收和删除从冰箱里。

苍井空的其他面包的选择,金色的小麦和甜燕麦,还有4克或更少的净碳水化合物/片。

• 每片11克碳水化合物

如果你正在寻找一个柔软的三明治面包,全麦营养,搜索不超过自然的100%全麦面包,11克碳水化合物,2克的膳食纤维/ 60卡路里。

、和软质小麦面包三明治和一个伟大的选择更多。,因为它是由不含人工防腐剂,色素或香料,你会收获13克的全谷物的营养好处每份没有有害的添加剂。

• 每脆8克碳水化合物

有限的一些额外的紧缩和有益健康的成分碳水化合物,尝试一次多谷物薄脆饼干。每个片刚刚8克碳水化合物,3克纤维。

四粒的结合(黑麦、小麦、燕麦和大麦)提供了12克的全麦食品,只有35卡路里片。

使用这种低碳水化合物果酱薄脆饼干,坚果黄油、传播、金枪鱼沙拉和更多的正餐或零食。

如果你正在寻找一个无谷蛋白的选择,尝试经济的无谷蛋白原薄脆饼干刚刚在一片10克碳水化合物。

• 每包11克碳水化合物

与原料如玉米、小麦和谷物,古代拉玉米工厂提供有益健康的玉米饼在不同大小的数组。

他们的低碳水化合物的玉米饼包括洛杉矶玉米工厂低碳水化合物全麦原始大小,11克碳水化合物和8克肠的健康纤维/ 50卡路里的包装。raybet投注另外,每个玉米包5克的蛋白质和糖,为零氢化油还是假的染料。

这是个完美的低碳水化合物的选择对于那些喜欢包装或早餐卷饼而不是一个三明治。

有这么多产品可供选择,也许你想知道如何挑选最适合你的低碳水化合物的面包。在你购买之前,这里有一些事情你应该考虑。

如果你要低碳水化合物,寻找面包,介于10到15克的碳水化合物。“高碳水化合物的面包会超过20克碳水化合物,每片”说安娜·里奥斯RDN索诺玛County-based营养师。

许多低碳水化合物面包的选择也低热量,但不是全部。如果你想减少卡路里的数量你吃碳水化合物,一定要检查营养标签,看看面包你选择有更少的卡路里。片薄片和“轻”品种往往有更少的卡路里。

同样重要的是要注意用量的面包。如果用量是一片,你打算用两片三明治,例如,将膳食碳水化合物和热量的两倍。

低碳水化合物的面包也往往是蛋白质含量高,平均每片6克左右,Chan说。“相比之下,普通面包(如切片白面包)只有3克蛋白质/片。”

在选择低碳水化合物的面包,营养学家说你应该选择全谷类。有很多粗粮的好处:他们丰富的复杂碳水化合物,这是一个伟大的能量来源大脑,神经系统和身体活动。

美国农业部建议成年人获得至少一半的从全麦谷物食品。寻找那些每份至少8克的全麦食品,并检查出这个有帮助指导购买粗粮。

你想要寻找低碳水化合物是由面包和替代与可溶性纤维成分,如亚麻籽、燕麦或抗马铃薯淀粉,Chan说。“那是因为这种类型的纤维有助于促进良好的肠道细菌,减缓消化,降低血糖和胆固醇。”