吃甜甜圈的健康风险

想吃甜甜圈吗?三思而后行吃一个。大约有303卡路里在一个大型巧克力甜甜圈。一些品牌,比如广受欢迎的温菲尔的幻想马蹄,拥有多达700卡路里和27克糖。想象你需要多久运动来消耗这些额外的卡路里!甜甜圈,这并不是唯一的原因是一些最糟糕的食物吃。

从孩子到成人,每个人都喜欢甜甜圈。它们毛茸茸的,又甜又便宜。大多数人没有意识到的是,甜甜圈是一个卡路里炸弹富含糖分。

取Dunkin ' Donuts巧克力磨砂蛋糕甜甜圈为例。这个甜蜜的治疗提供了20克糖和350卡路里。的老式的甜甜圈从上锅拥有36克的糖和480卡路里。如果你喜欢卡卡圈坊,记住,受欢迎双黑巧克力甜甜圈是挤满了370卡路里和26克糖。

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根据美国膳食指南,添加糖不应该超过你每天的卡路里摄入量的10%以上。有387卡路里在100克糖。

阅读更多:如何计算总碳水化合物的糖的百分比吗

只吃一个甜甜圈不太可能造成任何伤害。然而,除非甜甜圈的唯一来源是糖在你的饮食,你可能会走极端。太多的糖会导致肥胖症、糖尿病、心脏病、胰岛素抵抗和代谢问题。

2017年的一篇文章发表在杂志上心血管疾病进展表明,高糖饮食提高血压和血糖水平,引发炎症和提高甘油三酯。从长远来看,他们可能引起瘦素和胰岛素抵抗、高胆固醇和葡萄糖耐量。

这些都是心脏疾病的主要危险因素。同一篇文章指出,那些经常吃糖的三倍更有可能死于这种情况。

高卡路里和糖,甜甜圈可能导致癌症。作为一个2013年发表的评论肥胖杂志指出,大约20%的癌症病例都与肥胖和营养不良。如果你的饮食富含糖,你最终会增加体重,除非你消耗的卡路里。这可能会导致肥胖、胰岛素抵抗,甚至癌症。

不幸的是,糖并不是唯一的甜甜圈中的有害成分。这些食物也含有合成香料、添加剂、防腐剂和反式脂肪。

例如,Dunkin ' Donuts决定移除人工染料从他们的食谱。然而,仍然有30多个成分在一个简单的甜甜圈。除了牛奶、鸡蛋、酵母、水和其他传统成分,他们的甜甜圈含有棕榈和豆油,葡萄糖,人工香料,小麦淀粉和更多。

例如大豆油,富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸。根据2015年的一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》,这个流行的成分可能导致肥胖和糖尿病比果糖和椰子油。此外,它的激活与癌症相关的基因,炎症、糖尿病和线粒体功能障碍。

考虑到这些风险,它是公平地说,甜甜圈是最差的食物对你的身体。然而,一些营养学家推荐所谓的甜甜圈饮食情绪化进食者。事实上,有一个完整的网站致力于这个减肥计划。

重要的是要注意,甜甜圈的饮食并不是基于甜甜圈。认为它是一种灵活的节食。如果你愿意的话,你可以吃甜甜圈,但这并不是强制性的。

重点是允许自己享受一个最喜欢的食物,这样你就可以摆脱情绪化进食。适度是关键。节食者只允许有一份甜甜圈或其他治疗。

不管它听起来有多么好,甜甜圈饮食缺乏科学证据。偶尔吃甜甜圈不太可能导致体重增加或使你生病,只要确保你不要让它的习惯。看你的部分,尽量选择低糖版本。

你可能认为吃甜甜圈吃早餐很安全,因为你每天消耗的卡路里。都不是真的,因为它不是关于卡路里。

根据今日医学新闻,有些人经历所谓的索莫吉氏效应和黎明现象。这两种情况导致血糖水平高。

甜甜圈含有丰富的碳水化合物。如果你的血糖水平已经很高,当你醒来,吃甜甜圈将进一步提升。这可能导致高血糖。从长远来看,它会增加胰岛素抵抗的风险,这是心脏病的一个危险因素,代谢综合征和肥胖,因为2017年的一项研究发表在美国实验生物学学会联合会杂志指出。

早上限制碳水化合物在地中海饮食可能导致更大的减少身体脂肪水平,身体质量指数(BMI)和腰围。如果你跳过碳水化合物的早餐,你可能会经历更加明显改善脂肪量和体重相比,遵循同样的早上没有限制碳水化合物的饮食。

阅读更多:你应该早上吃碳水化合物或蛋白质在节食吗?

在一天结束的时候,所有这一切都归结到你整体的饮食和饮食习惯。如果你有一个健康的饮食,沉溺raybet投注于甜甜圈偶尔不会产生任何影响。

记住,有更好的选择。新鲜和干果、杏仁、核桃、腰果和南瓜种子健康得多。加上,你总是可以使使用甜叶菊甜甜圈在家里,亲爱的,全麦或杏仁粉、黑巧克力和其他营养成分。