为什么维他麦便秘我吗?

因为维他麦全麦做的,这是一个帮助你的谷物便便。如果你便秘,增加纤维的摄入食物,如水果、蔬菜和全谷类食品。一定喝足够的水,限制你的消费细粮。

维他麦是一个早餐麦片饼干的形状。根据美国农业部的一份约有29克碳水化合物。它还包含4克的蛋白质,1克脂肪,2克的糖,130卡路里的热量,130毫克的钠。

是全麦谷物的主要成分,它是一个健康raybet投注复杂碳水化合物的主要来源。它也有简单碳水化合物的形式添加糖。

一份维他麦含有4克的纤维,这是无法解决的。这个相对高纤维的早餐食品应该帮助缓解而不是促进便秘。

的食品和药物管理局建议食用高纤维全麦谷物,比如燕麦或麸,吃早餐。包括水果谷物添加更多的纤维。

分1杯份即时燕麦含有5克纤维,而3/4杯的麦麸含有5.5克纤维,笔记的梅奥诊所。超过谷物的切片香蕉3克补充道,和包括一个中等大小的苹果皮肤增加了4.5克。

其他的早餐建议包括燕麦麸松饼,5克纤维,或两块烤全麦面粉做的,每片含有2克纤维。

纤维,也叫做粗粮,包括部分身体无法消化的植物性食物。碳水化合物,脂肪和蛋白质成分的食物消化和吸收,纤维通过肠道和出口相对完整,解释了梅奥诊所。

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植物性食物含有可溶性纤维,这意味着它溶于水,和不可溶性纤维,这意味着它不溶于水。这两种类型促进定期排便。

建议每日纤维摄入量取决于年龄和性别。38克男人50岁或更年轻和男人51岁以上30克,报告学院营养和营养学。建议摄入25克,女性50岁以上和21克51岁以上的女性。

膳食纤维的来源包括:

• 全谷类如燕麦、麸谷类、碾碎的干小麦、小米、奎奴亚藜和任何产品100%全麦面粉做的
• 豆类,指任何各种豆类或豌豆,如扁豆、黑豆和鹰嘴豆
• 所有的水果,包括草莓、苹果与皮肤完好无损,梨,葡萄和橘子
• 任何蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆和胡萝卜
• 坚果像胡桃、杏仁和核桃

吃肠规律不仅包括包含高纤维食物,而且低收入或无纤维食品。这些都是肉,快餐,芯片,加工食品,比如一些微波晚餐和热狗,和准备食品,像一些冷冻食品国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。

低收入和无纤维的食物还包括奶制品如牛奶和奶酪,但发酵乳制品喜欢酸奶可以帮助而不是伤害。精制谷物,如面包、面条、饼干和饼干用白面粉,constipating因为它们含有很少,如果有的话,纤维。

一般来说,越是加工和精制食品,它所包含的纤维含量越低,国家科学院营养和营养学。为了说明这一点,切燕麦纤维比速溶燕麦片;和一个苹果皮比苹果酱更丰富的纤维。

记住几个替换可以增加你的纤维摄入量,指出,学院。早餐,而不是达到糕点或低纤维麦片,选择一碗切燕麦片。零食的时候,而不是抓一袋nutrient-devoid椒盐卷饼,拿一片水果或与全麦饼干有一些鹰嘴豆泥。

如果你通常吃三明治午餐,准备用全麦面包和添加蔬菜,如生菜和西红柿。吃饭时,避开配菜像白米白面赞成糙米或全麦意大利面,建议学院。

纤维补充剂呢?首先,纤维中天然营养的食物可供选择。研究显示某些纤维的好处,如满足食欲,不得与纤维补充剂。

因为纤维是一种健康食品的一部分,如果你是低的纤维摄入量raybet投注,你可能还低营养摄入,奥斯卡说。最好是让你的膳食来源的纤维可以收到所有附带的维生素和矿物质的健康益处。

泻药不是一个好主意,因为它们会造成依赖,状态哈佛大学卫生。之前采取这些药物会破坏肠道,促进规律在生活方式上做一些改变。每天喝4到6杯液体。每天排便的时间表。早餐后,去洗手间,坐10分钟,看看你感觉的冲动。避免紧张,因为它会导致痔疮和其他直肠疾患。

克利夫兰诊所说,有时候便秘源于缺乏锻炼。睡眠不好也可能发挥作用的条件,补充道加州大学旧金山的健康。这些因素很容易补救。走几次一个星期在一个固定的时间,睡觉每天晚上,确保你得到足够的睡眠。

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保持肌肤水润对良好的排便至关重要。因为咖啡中含有咖啡因,可以减少体内的水分通过刺激增加排尿,哈佛健康建议限制摄入量在便秘的情况下。然而,其他医学专家有不同的观点在咖啡对肠道的影响。的国际胃肠道功能紊乱的基础指出,咖啡的通便作用。