你吃什么食物来构建软骨在膝盖吗?

如果恼人的膝盖疼痛已经有点春天的一步,将食物有利于关节和软骨纳入你的饮食可能会提供一些缓解。与医师给指导,许多成年人可以对骨关节炎取得进展,或膝盖软骨侵蚀。

鼓励更好的膝盖健康,重要的是要减少软骨的恶化和软骨修复所需的步骤。Fisher-Titus医疗中心指出,食用某些食物是在正确的方向上迈出的一步。最重要的是,它支持你的过渡到一个更健康的生活方式。

膝盖软骨修复食品的例子包括油性鱼类,如沙丁鱼和鲑鱼。消费这些健康的蛋白质可以帮助减少raybet投注关节疼痛,一般早晨刚度将omega - 3脂肪酸的鱼类。如果你发现很难吃推荐的每周两次,考虑omega - 3或磷虾油补充剂。

添加慷慨份富含抗氧化剂的蔬菜像花椰菜、菠菜、春天的绿色饮食和欧芹。这些绿叶蔬菜可以帮助减缓软骨的恶化的速度。

接下来,切一些洋葱和大蒜。洋葱(特别是红色品种)含有槲皮素,一个inflammation-reducing抗氧化剂。大蒜富含大蒜素,一种化合物可以缓解风湿性关节炎的症状。

Fisher-Titus医疗中心还建议膝盖软骨修复食品计划包括奶油鳄梨。这些美味的水果富含必需脂肪酸,富含抗氧化剂的油,这两种帮助战斗关节炎症和促进软骨修复。骨关节炎患者可能会发现这个多才多艺的水果特别有用。

有益的水果还包括葡萄柚、富含生物黄酮素和维生素c。这些营养素的团队加强软骨,对抗炎症。选择红色葡萄柚含有更多的抗氧化剂相比,黄色的品种。这些清新的水果也是食物有利于关节和软骨。

紧凑的小浆果也很大的抗氧化效果。覆盆子、樱桃和草莓含有的花青素,可以帮助降低各种化学物质与炎症有关。如果你有痛风,考虑吃黑樱桃,它可能有助于防止痛苦的条件。

添加更多的抗炎食物,如特级初榨橄榄油和核桃,你的饮食计划。巴西坚果富含硒,矿物质,可以改善软骨的蛋白质的质量。酸奶和开菲尔富含益生菌,可能有助于缓解类风湿性关节炎关节炎症。

香料和茶叶也有一些严重的抗炎的好处。姜黄中俯拾皆是的姜黄素,这是一个众所周知的炎症战斗机。最后,黑色,白色,绿色和乌龙茶茶含有一种抗氧化剂,可以帮助阻止关节炎关节炎症。

阅读更多:每天14抗炎食物吃

如果你正在寻找方法来减少膝盖不适,拉尔斯·理查森博士整形外科医生哈佛医学院与马萨诸塞州综合医院,描述了一个由三部分组成的策略可能会有所帮助。

首先,他建议你减少一些体重。如果你包装一些额外的磅,每增加英镑意味着你施加四磅对关节的压力。

为了实现这一目标,遵循一个均衡的饮食,包括食物有利于关节和软骨。参与低强度运动定期。减掉那些讨厌的磅之后,你的关节会减少压力和痛苦。理查森博士指出,当你的身体质量指数达到一个健康的范围内,你的膝盖应该感到的好处。raybet投注

接下来,一个物理治疗师合作开发每周进行程序的结果更好的膝关节功能。目标你的身体核心肌肉和臀部、股四头肌和腿筋。较强的肌肉支持你的膝盖,他们不会感到压力,你的膝关节会更好的稳定。

与您的理疗师,改善你的膝盖的运动范围。通过努力伸直膝盖,实现更好的整体运动,你可能会经历更少的麻烦症状,理查森博士指出。

阅读更多:练习,提高肌肉力量

食物有利于关节和软骨可能有助于缓解关节炎和其他炎症性疾病的症状,包括骨关节炎和痛风。在某些情况下,你甚至可以防止或延缓其进展。

米里亚姆·e·纳尔逊博士塔夫斯大学指出,饮食来保护你的关节炎症和恼人的刚度可以减少痛苦。通过增加锻炼一个健康的饮食,你会减肥,也可以帮助raybet投注缓解你的髋关节和膝关节关节的压力。即使是很小的减少体重是在正确的方向上迈出的一步。

每纳尔逊博士,你应该使用一个或多个份鱼、坚果、豆类和豆类。限制肉类、蛋类和家禽,每日两次。加三份蔬菜,三份水果和四到九份淀粉,至少有一半的全谷物来源。

两到三份低脂牛奶、奶酪和酸奶的乳制品类别。ω- 3油是非常可取的,但你应该限制其他油脂。它也是明智的限制你的食用含糖的食物。

纳尔逊博士的建议是根据尺寸小一点的“份”,而不是堆积部分经常填补食客的盘子。同时,使这些健康食品优先意味着你的板不raybet投注会有多大空间calorie-packed加工食品,不提供营养。这些原则也为骨关节炎的饮食提供了良好的基础。

宾夕法尼亚州立大学扩展提供健康的饮食建议raybet投注,密切反映塔夫斯大学的指导。具体地说,它建议广泛采用地中海式饮食。这个著名的饮食计划包括大量的鱼、蔬菜、水果、谷物、坚果和橄榄油。同时,它限制了消费家禽,红肉和全脂乳制品。

如果你的医生认为你需要减肥,知道地中海饮食没有被指定为一个减肥工具。所以,问你的医生提供一个推荐注册营养师或合格的营养师。

如果你在骨关节炎的饮食,补充你的饮食计划,维生素D和维生素k .摄入足够量的维生素有助于维持软骨强度和功能。

除了采用joint-focused健康饮食或骨关节炎的饮食,raybet投注北达科他州州立大学你应该每天喝足够的水。水有助于润滑关节,所以不要吝啬的水合作用。如果你有点老,你的身体机制休闲裤的渴求,所以一直喝水,即使你不觉得口渴。

虽然没有“最佳关节炎维生素”称号,两种维生素强化肌肉,关节软骨和结缔组织,说关节炎基金会。维生素C是特别有用,因为它有助于形成和维持结缔组织和胶原蛋白。

接下来,镁是一种多任务的矿物质,它的好处首先专注于关节软骨的维护。它还支持良好的肌肉和神经功能,导致骨强度和调节心脏节律。

根据约翰霍普金斯关节炎中心、抗氧化剂维生素E和硒可能受益的病人处理类风湿性关节炎,关节炎的多种形式之一。具体地说,这些营养物质可以减少自由基损伤关节衬里,反过来,减少疼痛和肿胀。

尽管这种潜在的好处,抗氧化剂的有效性还没有被证明在人类临床试验。虽然你理想的获得这些营养物质通过你的饮食,你可能需要补充,以弥补现有的不足。

阅读更多:如何确定补充维生素或实际上是适合你吗

如果你有关节炎,你可能知道这个麻烦的条件恶化的结果软骨缓冲关节的骨头,解释了梅奥诊所。如果完全软骨磨损,两根骨头会搓在一起,这可能会导致明显的不适。

骨关节炎也损害整个关节。联合内膜发炎,有显著的恶化的结缔组织,保持关节的完整性和把你的骨骼肌肉。

你更可能患骨关节炎如果你老了。此外,女性比男性更敏感。如果你超重,有现有的关节损伤或一致的联合压力,这些因素也会增加你的风险。不太常见的风险因素包括糖尿病、骨骼畸形和基因问题。

随着时间的推移,骨关节炎症状恶化,你可能会经历慢性疼痛。在某些情况下,刚度和移动关节疼痛会影响你的能力和功能正常。

为了提供膝关节骨关节炎患者治疗选择,并不涉及潜在的有害药物,研究人员进行了一个随机控制试验研究,比较两种类型的饮食。研究结果发表在2019年3月期的疼痛医学。

这项研究跟踪一群老年人年龄在65岁到75岁,所有人都受到膝骨关节炎的影响。研究小组的大小没有上市。在12周内,一些参与者遵循低碳水化合物饮食,而另一些人则坚持低脂肪饮食。第三个组继续正常饮食。

每三周,研究者评估受试者的自我报告的疼痛,功能痛苦,生活质量和抑郁。他们还分析了前后的血清饮食研究测量氧化应激。

整个12周期间,低碳水化合物饮食组减少疼痛强度和不适在完成一些功能痛苦的任务,与其他两组相比。低碳水化合物饮食组也显著降低氧化应激和功能不适。

研究人员得出结论,氧化应激的确是连接到功能性疼痛。此外,减少氧化应激通过低碳水化合物饮食可能会减轻病人的痛苦和阿片类药物是一个可行的选择。研究人员建议进一步研究这个问题。