你应该服用维生素有或没有食物吗?

吃均衡的饮食是最好的办法你所有的必需营养素,有时需要补充维生素来填补空缺。以及你是否带他们去帮助你正确的缺陷或平衡饮食有限,你要确保你得到的好处最大。

问题是:维生素应该用食物吗?

事实证明,当你把维生素——就像之前,期间或之后一顿饭——是很重要的,因为一些营养更好吸收食物,而另一些则细空腹服用,说梅丽莎多瓦尔,RD在加州注册营养师。

在这里,学习时你应该服用维生素以及常见的副作用空腹服用维生素。

虽然感觉容易流行你药片吧当你早上醒来时,应采取一些维生素和食物更好的吸收。这些包括:

这些都是脂溶性维生素,这意味着他们通过墙壁的小肠吸收并储存在你身体的脂肪组织,根据2016年2月检查的临床生物化学家评论。

这些维生素的吸收大大提高当他们在吃饭的时候,食物含有脂肪,每克利夫兰诊所。健康的脂肪含量高的食物raybet投注好的选择吃的维生素A、E、K补充剂包括鳄梨,坚果,富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鸡蛋、豆腐和橄榄。

注意:缺乏这些维生素,特别是维生素K,很少见,所以只需要一个补充如果医生建议,每国家医学图书馆(NLM)。还有一个风险较高的维生素毒性等脂溶性维生素a和E,据科罗拉多州立大学。

而肠道脂肪的存在增强了维生素D吸收,一些维生素D吸收没有膳食脂肪,每美国国立卫生研究院的(NIH)。这意味着某些类型的维生素D补充剂可以用食物或没有食物。(总是检查标签,以确定你正在服用。)

特别是维生素D3的时候,2015年2月的一项研究营养和学院的营养学》杂志上发现,男性多吸收32%的维生素D3时用一餐含有脂肪而不是无脂餐。(注意:该研究的作者发现他们的参与者是男性的,这就是为什么我们已经包括了这种类型的性别语言。LIVESTRONG.com否则试图避免使用性别语言。)

说,你还可以购买维生素D3药片含有石油,如延长寿命的维生素D3(60粒,7.50美元,LifeExtension.com)- - -如果你想服用维生素补充剂没有食物的方便。

不管你把它的形式,维生素D是一个重要的营养对免疫系统的健康和你的骨头,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。目的获得约600国际单位(IU)的维生素D,每天每美国国立卫生研究院。试着把它每天在同一时间,这样你就不会忘记。

这两个钙和锌通常当用食物吸收最好。钙是最好的吸收在拍摄于少量(500毫克或更少)一整天,每国家卫生研究院。

值得注意的是,如果你要采取锌与含有乳制品的食物,吸收的锌会更好如果吃乳制品和另一个食物源,例如面包,每2021年12月的一项研究营养物质。

复合维生素——尤其是那些钙最好的用含小脂肪的食物,和足够的水,克利夫兰诊所。

事实上,许多营养物质中发现多种维生素的吸收和使用更有效地在身体综合起来(像维生素D和钙和维生素B12和叶酸,例如),根据哈佛卫生出版社出版。

这也是为什么服用复合维生素与食物增加你的机会养分优化工作,特别是如果你的维生素在很大程度上是由脂溶性维生素,克利夫兰诊所。

不过,你可以空腹服用复合维生素吗?如果你碰巧发现更容易把复合维生素水,不要担心——效率不下降,克利夫兰诊所。

任何补充你最好经常用食物来避免肠胃不适,除非方向(或医生)说。一些常见的补品带食品包括:

• 葡萄糖胺:这是一个补充,可以帮助减少肿胀和关节炎症,但往往导致消化不良空腹服用。试着把它与食物来缓解副作用,每西乃山。
• 软骨素:这是经常发现结合葡萄糖胺在一些非处方补充,这意味着它也会导致轻微的胃部不适,可能放心食品,每西乃山。
• 辅酶q10:这个补充是一种强大的抗氧化剂,可以帮助减少患心脏病的风险。它是脂溶性的,所以它应该被提供食物,每西乃山。
• 姜黄素:这是一个元素的姜黄抗炎作用,可以采取在胶囊中,每克利夫兰诊所。
• 鱼油:而ω- 3脂肪酸通常发现在食品,你可以把脂溶性维生素在胶囊鱼油。你可能会经历消化沮丧如果你没有食物,然而,每国家卫生研究院。

一些维生素实际上是更好的吸收没有食物。这些包括:

8 B族维生素维生素C是水溶性的,意味着它们溶于水进入人体体内,不能存储供以后使用,(即。,任何多余的通过你的尿液),每NLM。这意味着你不需要用一顿饭被吸收。

所有维生素B和维生素C可以在早上第一件事和一杯水,或在一天任何时候当你记住。

你应该服用维生素C的食物吗?通常没有,但重要的是要注意,高剂量的维生素C会引起胃部不适。考虑分手了你考虑每天不超过500毫克的剂量,或用零食来减少肠胃不适,说阿兰·r·盖、营养医学从业者的作者营养药。

加比博士还警告不要采取B族维生素晚上有时会干扰睡眠。所以如果你要补充维生素B,目的是在上午或下午。

铁是最好的吸收空腹和用水。但铁或水溶性脂肪吗?

补铁剂是水溶性,这意味着他们不应该用食物,尤其是牛奶、钙或抗酸药,因为这些抑制铁的吸收。等至少两小时后这些食物之前补充铁质,每NLM。

其他食物你应该避免与铁补充剂包括,每NLM:

• 高纤维食物如粗粮、生蔬菜和麸皮
• 咖啡因的食物或饮料,如咖啡

如果你得到一个从服用铁补充剂胃部不适,医生可能会建议你把它与橙汁或其他少量富含维生素C的食物喜欢西红柿和辣椒。这不仅帮助填满你的胃,但维生素C有助于铁的吸收进你的身体,每NLM。

所以,你必须服用维生素食物吗?这一切都取决于类型的维生素。

如果你将等脂溶性维生素A, D, E和K,最好把它们拿一点食物(期间或饭后)含有脂肪的来源。如果你将水溶性维生素,如维生素B、C和铁,最好把他们空腹(饭前),这样他们就可以被最好的被你的身体吸收。

如果你恶心,瓦斯或腹泻从空腹服用维生素,它可能在你的最佳利益他们的餐后食物或权利。

即使你与脂肪摄入多种维生素和水溶性维生素,做给你最少的消化心烦意乱。