6种方式梨会影响你的消化

梨是一种强大的来源的钙,维生素D,钾和纤维,四个许多美国人没有得到足够的营养说,伊莎贝尔的枫树,RDN,国家科学院的发言人营养和营养学。

像其他水果(蔬菜),梨一般好处你的消化系统,保持血糖水平稳定,防止便秘,确保食品及其副产品轻松地穿过你的身体。但这并不是总是这样:有时候,在梨糖醇会导致气体,腹胀、腹痛,甚至腹泻。

学习梨是否有利于消化的饮食和其他福利和副作用。

梨富含纤维,消化和肠道健康中扮演了极为重要的角色。一个中型梨有5.5克纤维,每美国农业部。其余大部分是不溶性纤维和可溶性,枫树说。

虽然你的身体不能消化无论是各种纤维提供医疗和消化的好处,包括帮助缓解腹泻和防止便秘:

• 可溶性纤维:这种多样性是大肠(结肠)和消化会产生气体。它助长了“好”的肠道细菌和降低胆固醇等好处。“纤维支持有益的微生物是非常重要的,”说Kalidas Shetty博士创始主任全球粮食安全与国际农业研究所(GIFSIA)在法戈北达科他州州立大学。它还可以减缓消化时间可以帮助如果你有腹泻。
• 不可溶性纤维:这种类型的纤维移动穿过你的消化道提供让你定期的“散装”。“我们的想法是,让事情沿着肠道意味着更少的便秘和毒素没有时间建立,“枫树解释道。
  

气体从糖醇或多元醇发酵在大肠,说卡罗Ireton-Jones, RDN博士拥有良好的营养,良好的生活在达拉斯。“你可能会觉得这个人肠易激综合症(肠易激syndome)比没有肠易激综合症的人,”她说。

多元醇不被身体吸收,Ireton-Jones说。“一点可能会好,但如果你吃得太多,它会从小肠到大肠,这不应该是,它可能导致腹泻、天然气、腹胀和腹痛,“Ireton-Jones说。

一种糖醇或多元醇是山梨糖醇,你会发现在饮食产品,糖果和口香糖和药物,每Kaiser Permanente。使用它可以导致气体,腹胀,抽筋,腹痛和腹泻,说Elena Ivanina做勒诺克斯山医院neuro-integrative肠胃病学主任在纽约市。

天然气通常——而不是总是——会导致腹胀。(多达90%的IBS患者会出现腹胀,每克利夫兰诊所。)

是不够怪多元醇气体和腹胀。梨也高蔗糖,两部分的糖(二糖)由酶分解成单一或简单的糖(单糖)叫做果糖。

蔗糖和果糖提供燃料电池能源,但你的身体只能吸收约25克的果糖,约6茶匙,一天,枫树说。如果有太多的这个简单的糖,它绕过大肠细胞和土地,为细菌提供宴会和导致更多的天然气,Ireton-Jones说。

气体可以导致腹痛,这通常是误认为是其他事情。每约翰霍普金斯医学院,当气体积聚的左侧结肠,它可以被误诊为心脏病。右侧结肠,它可能被误认为是胆结石或阑尾炎。

人们经常摆脱气体及其相关的肿胀和疼痛,打嗝(打嗝)和肠胃胀气。

梨经常被吹捧为一个天然的泻药来帮助你排便,尽管他们自己可能并不足以缓解便秘。“我绝不会告诉任何人有一吨的任何具体的事情,“Ireton-Jones说。“我只是说添加一些水果。”

作为一个天然的泻药是一件好事,如果你阻止了。但它也会引起问题。梨的果糖和山梨糖醇与腹泻的儿童,根据这篇文章今天的营养。和吃大量的果糖- 40多80克每一天会导致成人腹泻,每哈佛卫生出版社出版。

另外,梨是high-FODMAP食品(或一个高可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇)——吃这些食物可能导致气体,在IBS患者疼痛和腹泻,据哈佛卫生出版社出版。

虽然没有直接这一过程发生在你的消化系统,梨也是其中一个食物,可以平衡血糖水平,有助于保持你的整个系统健康。raybet投注“水果和蔬菜缓慢消化的过程胰岛素可以更好地管理血糖,”Shetty说。“你不会得到一个overburst多余的糖梨。”

一般水果的营养主要来自整个饮食而不是罐头,冷冻或干燥。与梨、消化效果似乎不那么影响制剂的类型——梨是否成熟,生或过熟的,或生吃,熟或者喝醉的——比梨品种。(也就是说,梨汁对便秘有好处。)

“最重要的考虑因素是类型的梨和份量,“Ivanina博士说。“例如,仙人球更容易接受大量的果糖和山梨糖醇。一个完整的梨有很多果糖和山梨糖醇但是有一茶匙的梨很可能不会有任何症状。”

某些群体的人更容易患气,腹胀吃水果后胃疼。如果你考虑避免梨:

• 果糖吸收不良:这是当你的细胞无法吸收这特定的糖,一个条件可能影响多达40%的西方人口,据国家医学图书馆。除了水果,许多蔬菜,小麦产品和苏打水等甜味剂蜂蜜和龙舌兰花蜜含有果糖。
• 是低FODMAP饮食(是否有肠易激综合症):这些化合物都是高度可发酵糖产生大量的气体,如果小肠吸收有困难他们,枫树说。FODMAP饮食的目的是消除所有含有这些糖类的食物然后慢慢添加每一个在识别可能导致过敏。“你消除某些碳水化合物6或8周之后系统地将他们带回,“枫树解释道。
• 炎症性肠病(IBD)如克罗恩氏病或结肠炎:梨和其他食物non-absorbable糖糖醇可以触发耀斑有炎症性肠病的人,以消化道炎症为特征。
• 正在经历一个憩室炎弹:“我们不建议新鲜水果与憩室炎如果一个人拥有一个耀斑,等待手术或刚刚做过手术,“Ireton-Jones说。梨罐头和酱料可能是安全的在这段时间里,她补充道。可以添加和新鲜水果的人恢复。

底线是:专家建议我们每天吃五份水果和蔬菜收获健康福利的降低中风的风险,心脏病和糖尿病。大多数梨是半份,Ireton-Jones说。

“有些人可能与某些水果,挑战“Ireton-Jones说。“但是,总的来说,所有的水果都是伟大的。”