在跑步机上腿部疼痛吗?这是可能是由什么原因导致的

当天气太热,下雨或冷,跑步机经常取代室外跟踪或道路。跑步机可以让你继续跑步,慢跑或走在情况在室外跑步并不是一个选项。

执行这些运动之外的活动,然而,就像你的强度和健康水平可以导致疼痛或酸痛,特别是你的腿。这是最常见的导致腿部疼痛而在跑步机上。

treadmill-related腿痛常见的原因之一是自然的副作用——肌肉的生长过程肌肉酸痛。如果你是新的运动或将自己推到一个新的水平的努力,你会更有可能产生疼痛。

这是因为,当您运行在跑步机上行走并应用超过典型的抵抗你的肌肉,肌肉组织可以开发微小的眼泪。这些眼泪激活过程自然吸收细胞冲到受灾地区恢复和加强肌肉纤维。

例如,坡度的增加可能会把更多的压力在你的小腿,腿筋和臀部,增加你的疼痛的风险。额外的斜坡上还可以负担过度dorsiflexor肌肉,小腿的肌肉在前面,导致小腿或痛胫骨疼。伸展你的小腿肌肉,热身和花费更多的时间,降低了速度和坡度可以帮助防止这种情况。

然而,可以引起疼痛和疼痛的眼泪通常会消退一旦组织愈合。疼痛或疼痛在这个进程的数量取决于你在跑步机上锻炼,以及你的整体健康水平。

肌肉痉挛还可以导致腿部疼痛和小腿紧张而在跑步机上跑步。抽筋通常由于长时间的训练、脱水、疲劳或过剩的压力。

因为跑步机上带的表面不变化,跑步机锻炼容易借钱给自己过度伤害,。

重复性的动作会导致腓骨肌腱磨损,导致脚踝疼痛而运行在跑步机,特别是如果你有高的拱门。根据OrthoGate,疼痛往往是外缘的脚踝和恶化的活动。

和比目鱼肌过度使用会导致小腿疼痛与运行。根据2015年2月发表的研究的物理治疗科学》杂志上,比目鱼肌跑步比走路时更加困难。

更罕见的在跑步机上腿部疼痛的原因是肌肉损伤。跑步损伤类型从严重程度轻的小腿,四胞胎(大腿根部疼痛)或腿筋肌肉拉伤或眼泪。轻微拉伤只能麻烦你稍微跑,而沉重的压力甚至可以行走困难。

附近的疼痛降低小腿很可能由于比目鱼肌紧张,虽然疼痛可能在整个小腿地区包括腓肠肌肌损伤。长内收肌肌肉撕裂,也称为腹股沟拉,会导致上部大腿内侧疼痛走路时,根据运动损伤的诊所。

这些类型的伤害是更常见的如果你或者让你自己远远超出你的健康水平。但伤害也可以从秋季或在跑步机上miss-stepping发展。

其他结缔组织也可以在跑步机上跑步时受伤,导致腿部疼痛。肌腱附着肌肉骨骼,韧带骨或软骨连接在一起。

尽管这两个组织都设计有一些延伸,在跑步机上锻炼强度过大或下降在跑步机上可以导致组织延伸过去的限制,导致韧带扭伤,紧张的肌腱、韧带撕裂或肌腱。

举个例子,如果你失去了你的平衡在跑步机上或者笨拙地走下它,你可能已经过度的在你的脚踝韧带,造成扭伤脚踝,据医疗在线。

可能不会立即明显,轻微扭伤导致微妙的肿胀和压痛等症状。但如果有青紫或过度肿胀或你很难走,看到你的医生。

不同的治疗方法可用于treadmill-related腿部疼痛取决于严重的疼痛或伤害。但是一般来说,最初的治疗疼痛,特别是和扭伤,涉及到水稻的方法,根据梅奥诊所。这个缩写代表休息、冰敷、压缩和海拔。

• 休息让肌肉恢复时间。
• 冰可以减少肿胀和肌肉出血,限制损害的程度,减轻不适。
• 压缩包括包装的小腿一个弹性运动绷带。
• 海拔高度帮助排出身体的肿胀和删除添加的应变的重量。

非处方药如止痛药或抗炎药物也可以用来帮助控制腿部疼痛。

最好的方法之一,以防止腿部疼痛而在跑步机上是适当的肌肉事先准备。热身和一系列基本动作可以帮助你的肌肉小腿的运行做好准备。

温和的伸展运动有助于保持你的肌肉柔软,可以帮助你避免肌肉撕裂,关节损伤,在跑步机上跑步后腿部疼痛。在跑步机上跳之前,做一些动态的腿伸展。

当你在跑步机上,关注你的姿势,避免过于向前倾。然后慢慢增加速度和/或倾向于防止腿部疼痛。锻炼后,做的一些静态的腿伸展。执行leg-strengthening练习non-treadmill天还可以防止腿部疼痛。