胡芦巴促进臀部生长

你可能听说过服用胡芦巴种子对臀部生长是有效的，或者你应该使用胡芦巴油来增大臀部。听起来不错，但这是真的吗?

胡芦巴在阿育吠陀和传统中医中一直被用作草药。几项研究证实了它的一些用途。然而，目前的证据并不支持服用胡芦巴来改善曲线是有效的。

胡芦巴是一种香料，长期以来一直被用作各种疾病的补充剂国家补充和结合医学中心．今天，它通常被用来增加母乳产量，以及膳食补充剂治疗糖尿病。它也可以用于局部治疗伤口和湿疹。除了这些常见的用法之外，还有各种各样的说法，这些说法可能是真的，也可能不是真的。

然而，这些说法中的大多数，比如胡芦巴种子会增加臀部尺寸，都是未经证实的。总的来说，这种香料缺乏必要的研究来验证其益处。

胡芦巴在怀孕期间是禁忌的，因为它可能会引起宫缩。哮喘患者的症状可能会加重。腹泻也很常见。

胡芦巴通常被用于提高牛奶产量，但很少有研究证实这种做法的合法性。它在怀孕期间可能的副作用尚不清楚。

在2017年11月号的一篇评论中植物疗法的研究研究人员发现，五分之四的研究表明，使用胡芦巴会增加泌乳。在这四项研究中，与对照组和安慰剂组相比，服用胡芦巴组的泌乳量显著增加。不过，研究人员指出，还有更有效的选择，比如食用椰枣，可以增加母乳产量。

一项研究发表在2016年10月的《糖尿病与代谢紊乱杂志胡芦巴可以帮助糖尿病前期患者预防糖尿病的发生。研究人员关注了受试者的腰臀比等因素。然而，没有参考胡芦巴种子对臀部生长或臀部大小的影响。

此外，发表在营养学杂志2014年1月的研究表明胡芦巴可能有助于调节糖尿病患者的血糖水平。改善血糖控制比增加臀部尺寸更有可能导致体重减轻和塑形。

这并不是说你吃什么不重要，而是说服用胡芦巴油来丰臀并没有被证明有效。

你的臀部是由肌肉组成的，就像你身体的其他肌肉一样，它需要通过锻炼来刺激生长和变得更强壮。根据2014年5月的一篇评论，碳水化合物为增加肌肉所需的阻力训练提供能量国际运动营养学会杂志．

虽然服用草药来增大臀部可能不起作用，但你吃的东西会影响你的臀部大小。这是因为某些食物会直接影响你肌肉的生长，包括臀大肌。

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为了维持阻力运动，你的身体需要有充足的糖原储备国际运动营养学会杂志审查。碳水化合物有助于补充你的糖原储备，为高强度锻炼提供所需的能量。

另一种重要的营养物质是蛋白质，它是肌肉的组成部分。在锻炼前后摄入蛋白质和碳水化合物可以防止肌肉分解。因此，高碳水化合物和高蛋白的食物此外，力量训练可以让你的臀部更容易增大。

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臀部包含几个不同的肌肉群。臀部主要弯曲的肌肉包括梨状肌和臀小肌，中肌和大肌．有些肌肉连接着你的臀部、大腿和臀部。要想拥有更大的臀部，你需要锻炼所有这些肌肉。

连接臀部和臀大曲线的肌肉包括闭孔外肌、闭孔内肌和臀大肌。从臀部到大腿的肌肉，包括大收肌和腿筋肌，也很重要，因为它们有助于运动和塑造你的下半身。

了解臀部和臀部的肌肉可以让你计划更有效的锻炼。通过正确的锻炼，你会获得身材和力量。你的臀大肌会变得更圆更结实，而多余的脂肪会融化掉。

良好的营养和充足的休息会进一步提高你的成绩。当你想要拥有更大的臀部和塑造你的身材时，这些因素同样重要。

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现在你知道你应该关注哪块肌肉了，你可能想知道是哪块锻炼可以让你的臀部变大．除了常规的深蹲，尝试一些变化。开始，做每组8到12次每个动作每周两到三次，随着时间的推移逐渐增加到两到三组。

第一步:尝试弓箭步和扭转

弓步是一种很受欢迎的腿部和臀肌锻炼，但你不必坚持简单、古老的弓步。相反,探索步行弓步与扭转：

1. 站立时，双臂和双脚分开与臀部同宽，将一个药球举在身前。
2. 保持腹部紧绷，一只脚向前弓步，同时弯曲后腿。
3. 专注于引导你的臀部向下朝向地面，而不是向前推。
4. 在降低的位置，扭转你的躯干向右。
5. 站起来重复步骤2和3。
6. 在降低的位置，扭转你的躯干向左。

动作2:做深蹲跳

大多数蹲式的变化动用下半身几乎每一块肌肉。为了给你的锻炼增添趣味，可以加入蹲跳，蹲和跳的结合:

1. 站立时，双脚分开与臀部同宽，双手放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，下蹲，背部挺直。
3. 从这个姿势跳起来，变成站立的姿势。

第三招:鸟狗塑造你的臀部

的鸟狗不仅可以锻炼臀部和臀部，还可以锻炼腹肌和背部。和深蹲跳一样，这个动作不需要任何装备。

1. 降低你的身体，这样你就可以用手和膝盖支撑自己。
2. 在收紧身体核心的同时，将右手伸直放在头的前面，左腿伸直放在身体后面，与身体保持水平。
3. 在另一边重复这个动作。