9种方法让你在秋天保持锻炼的势头

泳装季已经结束了，但不要让多穿几层衣服成为你打包的借口你的健身装备．秋天是一个内向、反思的季节，一杯热气腾腾的茶，一条柔软的毯子，一本书，让自己变得舒适。但每个阴都需要它的阳，缓慢的舒适应该与动态的活动相平衡。

所以，当你被这个季节所激发的正念所吸引时，考虑一下这些令人兴奋的方法，让你沉浸在秋天所提供的冒险和能量中让你整个赛季都充满活力．

“美国拥有一些最好的地形，我们的许多冒险活动都以美国国家公园为基地也就不足为奇了，”维克多·马洛尼克(Viktor Marohnic)说57小时这是一款将冒险者与当地导游联系起来的免费应用。在秋天，公园不那么拥挤，但天气条件往往比夏天好。

“无论你是想在阿卡迪亚国家公园参加初学者攀岩课程，还是在犹他州摩Moab的山地自行车之旅，还是在大峡谷有导游陪同的徒步旅行，当地的冒险家都可以告诉你最好的地点，并为你提供所需的一切，让你最大程度地完成活动。”

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根据2010年的一项研究，花时间在大自然中可以帮助减轻压力国际环境研究和公共卫生杂志．即使是20分钟的户外运动也会有很大的不同，你可以很容易地在午餐时间、下班回家的路上或晚饭后日落前进行。

以下是邦妮·米凯利和特蕾西·罗默的联合创始人和培训师Shred415,推荐。

• 猛扑在草地上:草就像一个垫子，对你的肌肉柔软而温和，非常适合做热身箭步动作。完成10组向前，侧身和向后弓步。
• 上山或楼梯冲刺:挑战自己，连续五次爬坡或爬楼梯，在斜坡上冲刺，在下坡路上行走。
• 蹲在沙子里跳:沙子是一种较软的表面，适合完成高强度的运动，比如跳跃。尝试10次深蹲跳跃。
• 肱三头肌俯卧撑和靠墙坐:在附近或公园的长椅上停下来，做一些肱三头肌下沉运动，然后靠在长椅后面靠墙坐一分钟。
• 公园引体向上和v字向上:在操场上的单杠或单杠上做引体向上，在附近的草地上做v字引体向上。
• 越野跑赛道:在铺好的跑道上，交替跑两分钟，走一分钟，20分钟，进行全身锻炼。

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有适当的寒冷天气服装和装备-额外的层次，防风/防水外壳，智能袜子，等等-让你的舒适度有很大的不同，这意味着你更有可能全年坚持你的锻炼目标。

虽然你不需要在疯狂购物上砸一大笔钱，但认证教练和MINDBODY健康经理凯特·利格勒(Kate Ligler)建议买一两件新衣服，比如温暖舒适的绒毛毛衣，或者反光外套，在白天减弱的时候帮助你保持安全。

南瓜已经被添加到所有与秋天有关的东西中——为什么不把它添加到你的秋季锻炼中呢?好吧，也许不是真的。但是你可以换一个药球或者用壶铃代替。

Elise Caira，培训师和老板汗水菲克斯在马萨诸塞州的波士顿，他组织了这项创造性的下半身锻炼。设置一个20分钟的计时器，尽可能多地打几轮，需要的时候休息一下，补充水分。

• 戳:当你向前弓步并向一侧旋转时，将一个药球放在胸前。当你扭回中心时，站起来，把重物压向天空。完成10次，然后换边。
• 指令:把你的药球放在胸前，一条腿一条腿地站到凳子或椅子上。换腿前单腿完成10次。
• 蹲推力:双脚分开与臀部同宽，药球放在胸部。下蹲，然后伸直，把球压在头顶。做10次。
• 登山者:从高平板支撑开始，双手放在一个健身球上。保持臀部向下，单膝向胸，然后快速换腿。总共做20次(每条腿10次)。

美国运动协会(American Council on exercise)认证的私人教练、美国运动协会(American Council on exercise)训练项目主管蒂莫西·莱曼(Timothy Lyman)说，无论你是去徒步旅行还是在小路上跑步，柔软的表面可以减少对关节的冲击，不平坦的地形可以增强认知运动功能和整体协调能力舰队的脚在匹兹堡。

当你这样做的时候，莱曼建议你摘掉耳机，转而收听大自然的音乐。“在小路上跑步，聆听大自然的声音，比用耳机里的音乐淹没警笛声和汽车喇叭声更有利于整体的心理健康。”

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“在秋天，我们从小就带着准备学习的‘返校’节奏和为冬天做准备的精神，”该协会执行董事肖恩·丹尼森(Sean Dennison)说美国道教太极学会．

这使得秋天成为一个完美的时间来改善你的身心联系像太极这样的恢复性锻炼或瑜伽。它们不仅可以帮助你增强力量和灵活性，还可以帮助提高平衡和缓解压力，就像“移动冥想”一样，专注于你的大脑，让你的思维更清晰。

“如果你从未上过普拉提、巴利或瑜伽课，那就找一个当地的课程，试一试
坦帕大学营养学和应用运动机能学教授梅丽莎·莫里斯说。

ClassPass是一款可以让你在不同地点尝试健身课程的应用程序，它是一种无需承诺的方式，可以测试哪种运动可能会成为你新的最爱。或者试试流媒体健身服务在家里，每天都有更多的选择去尝试新的东西。

“虽然没有什么比得上户外跑步，但秋天是进行跑步机训练的好时候。这是一个完美的“没有借口”的机器，”美国路跑者俱乐部认证的跑步教练和训练项目负责人Leanne Pedante说步．

或者尝试室内划船，Caley Crawford说，她是一名持证私人教练，也是美国体育协会的教育总监排房子该课程已经取代了室内自行车和跑步机课程的位置。如果你在家里或健身房有室内划船机，试试Crawford的这项锻炼:

• 热身三到五分钟。
• 从1250米开始，85%的努力。
• 在地板练习中休息一下。
• 重复总共5轮，每轮减少250米的距离，同时增加强度。
• 以40%的努力进行三分钟的划船，然后做两到三分钟的拉伸。

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“当季节变化，天气不可预测的时候，激励自己锻炼是很困难的，”凯莱布·巴克说，他是美国的认证私人教练和健康专家枫整体．但有了健身伙伴，你们就能风雨无阻地互相负责。

在工作时间组织一个午餐散步俱乐部，或者开个边走边聊的会议，换个环境。去当地的咖啡店和社区中心寻找你可以加入的健身团体。如果你找不到，那就自己开一个Meetup，分散或者另一个本地社交媒体应用。