3秘密失去腹部脂肪

消除腹部脂肪的秘诀就是少吃,将更多的和睡眠不足,但这并不是什么秘密。通过观察研究,然而,您可以确定真正的秘密,谎言在这些广义语句。

腹部脂肪是一个问题,不是因为它看起来的方式,而是因为它对你的健康的风险。皮下脂肪就是根据你的皮肤类型,你可以捏,而内脏脂肪是腹部深处,据哈佛医学院。皮下脂肪可能之前你想摆脱什么泳衣季节,但内脏脂肪是真正的敌人。它增加你的机会获得心血管疾病、2型糖尿病和其他疾病。

来失去腹部脂肪,你需要不仅减少热量,特定类型的热量——简单碳水化合物的形式添加糖。你需要锻炼,但最好做一个具体的运动形式:高强度间歇训练。最后,你需要睡更多,但要做到这一点,你需要减少你的总体压力水平fat-forming激素皮质醇。

这是可以理解的,如果你想要快速的结果。但是,而不是目标在两周内减掉腹部脂肪例如,旨在使这三个大的生活方式的改变可以帮助你减肥和保持。

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热量限制是一个已知的方法减肥,但经常节食者专注于减少脂肪。失去腹部脂肪的方法,然而,可能是控制碳水化合物的消耗量。两项研究发表在2015年1月《华尔街日报》的营养发现那些食用低碳水化合物的饮食,而不是低脂肪饮食失去更多的腹部脂肪,同时也失去了更多的脂肪。

这不是一个好主意,然而,消除所有从你的饮食中碳水化合物,因为它是身体主要的燃料来源,根据梅奥诊所。碳水化合物是自然发生在一群食物,包括谷类、水果、蔬菜、乳制品和豆类。如果你减少你吃碳水化合物,梅奥诊所,胰岛素水平较低,造成身体消耗掉储存的脂肪,导致体重减轻。

然而,大大减少会导致短期和长期的负面健康影响。起初,你可能会经历头痛、无力、疲劳、肌肉痉挛和便秘或腹泻。如果你吃碳水化合物太少太久,梅奥诊所指出,维生素和矿物质缺乏风险,骨质流失和肠胃问题。

更好的选择是减少碳水化合物不是高营养、血糖产生深远的影响,如汽水、糖果、焙烤食品、冰淇淋和任何添加了大量的糖。相反,保持碳水化合物,利大于弊;的克利夫兰诊所建议将豆类和豆类纳入你的饮食,以及某些粗粮,如藜麦。

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失去腹部脂肪的饮食是至关重要的,但是运动也很重要。2019年2月发表的一项研究BMC公共卫生绝经后妇女分配给三组:限制热量饮食集团,限制热量饮食+强化锻炼组或对照组。尽管限制热量饮食组体重,分配给一个健康的饮食和锻炼失去了更多的重量。研究人员还指出,两组降低腹腔和皮下脂肪,但只有饮食和锻炼组失去了大量的皮下脂肪。

如果你专门找练习失去腹部脂肪,不把仰卧起坐或仰卧起坐。相反,试着高强度间歇训练。这种训练是指练习简单的交替的速度和强度与复苏的间隔,根据美国健身协会。例如,您可能跳上一个固定自行车和踏板全速在60秒的适度高阻,悠闲的周期以较慢的速度和更轻的电阻为90秒,然后重复这些周期20到30分钟。

回顾研究发表在2018年2月运动医学确定,这种训练是成功的在减少腹部脂肪,包括内脏脂肪。研究人员表示,可能比骑自行车更有效的运行,但指出,还需要更多的研究来了解什么是最有益的。

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压力、睡眠和腹部脂肪都交织在一起——如果你在很大的压力下,每晚你可能没有得到足够的睡眠。如果你没有得到足够的睡眠,你可能会增加内脏脂肪在腹部。因此,失去腹部脂肪的方法是降低你的压力水平足以确保你得到的国家睡眠基金会的推荐的7到9个小时的夜间睡眠的成年人。的美国心脏协会建议控制你的压力水平参加你喜欢的活动,如会议一个朋友喝咖啡,和积极的自言自语,而不是把注意力集中在负面的。

研究显示,睡眠不足与腹部内脏脂肪的积累。近300参与者进行的一项研究,发表在2014年5月肥胖认为人一天睡不到六小时(以及那些每天睡眠超过9小时)获得远远超过内脏脂肪比那些睡七到八个小时。

当然,压力并不是唯一的原因你不睡觉。如果你采取措施降低你的压力水平和你还没有足够的睡眠,考虑其他原因。根据哈佛卫生出版社出版,这些原因可能包括睡眠呼吸暂停-重量也与抑郁症和不良的睡眠习惯。

此外,压力可以促进腹部脂肪的方式除了失去睡眠。根据美国的压力、主要的应激激素皮质醇,与腹部脂肪增加。当你的皮质醇水平上升,腹部脂肪也可能步希腊后尘。此外,当你紧张时,你更有可能达到了不健康的食物会导致腹部脂肪。raybet投注采取措施来降低你的压力,你可能会看到你的腰围改善。