减肥饮用水的好处是什么?

提醒多喝水是不可避免的,他们出现在设计精美的帖子在社交媒体上写着鼓励的语言和水瓶,和伟大的原因:水对你的身体很重要,有助于润滑关节,保持温度,消除浪费,只是通常保持每一个细胞和器官功能,每美国家庭医生学会”网站。

如果你在一个减肥饮食(不管哪一个),你会不可避免地听到饮用水和减肥好处之间的联系。你是否每天喝八杯水或简单的饮料解渴的水,你不能离开水的健康饮食和减肥方案。raybet投注

在这里,我们将深入挖掘喝水对减肥的好处和多少水你应该每天的目标。加上,我们将看看矿物,大麦和椰子汁减肥。

一个水分的身体是一个健康raybet投注的身体。

至少一半,多达75%,你的身体是由水分构成,根据PennState扩展。但每天你失去一些,水通过常规活动,如出汗、上洗手间,甚至呼吸,每梅奥诊所。

如果你不把水你输了,你得到脱水,导致症状如头痛、肌肉痉挛,情绪变化,根据克利夫兰诊所。没有喝足够的水是艰难的在你的整个身体,包括你的心;当你脱水,更难心脏泵血,每美国心脏协会。

简单地说,没有水,你的身体不能执行最好的。

保持肌肤水润尤为重要,锻炼时(当然,如果你想减肥,锻炼有可能你的策略的一部分)。

出汗你通过一个小时的锻炼(特别是如果很热)可能会导致失去更多比一夸脱水,根据美国健身协会(ACE)。

目的喝之前,期间和之后锻炼,每王牌。这将有助于你的身体在你锻炼时执行的峰值,并确保你更换任何通过汗水流失的液体。

水是自然无卡路里,不含脂肪和胆固醇。这意味着你可以喝没有空热量,可以破坏你的减肥目标。

另一方面,甜饮料卡路里含量相对较高。一罐苏打水,例如,有192卡路里,每美国农业部,一杯16盎司苹果汁有超过200卡路里,根据美国农业部。取代这些高热量饮料与水从你的饮食中可以删除数百卡路里。

如果你正在寻找更多的口味,选择矿泉水(稍后将进行更详细的讨论)挤一片柠檬或酸橙进入你的一杯水。

如果你深入水的营养成分,你会发现它有微量的维生素和矿物质。数量和化妆品的不同取决于水的来源。

水也不会增加热量的饮食,但它可以帮助你感觉很饱,这可能导致在进餐时间少吃。

例如,20多岁的15人的一项小型研究发现,饭前喝一杯水周围导致少吃,每2018年10月的发现临床营养学研究。

在随机试验中,发表在2015年8月肥胖,人员与肥胖成年人分为两组:一些喝2杯水进餐时间前30分钟,而其他人想象拥有一个完整的胃吃之前。喝水的人失去了更多的重量。

厄巴纳伊利诺斯州大学的研究人员观察了大样本超过18000成年人已经采访了关于他们的食物和水的习惯。喝1到3杯咖啡的人更多的水也减少了日常的热量在68年到205年,每2016年2月发现的人类营养和营养学杂志》上。

饮用水——尤其是冷水——可能会增加你的代谢率。的过程中你的身体使用将卡路里你吃喝转化为能量,根据梅奥诊所。

在一个小型研究,12人冷喝,房间或温水。喝冷和室温的水导致燃烧更多的卡路里,每2014年6月的研究作为。90分钟后饮用的水,参与者更多的卡路里燃烧2.9和2.3%,分别比那些喝了水。基本上,研究人员得出结论,你必须更加努力地热身体温的水冷却器。

但请记住,这个效应是非常小的和暂时的。换句话说,喝冰水本身并不是一个有效的减肥策略。

矿泉水来自弹簧和可以是静态或起泡的。它有更多的营养和味道比纯水。

不仅可以贴上任何瓶装水矿泉水。它必须包含一定量的矿物质和来自地下水源,根据食品和药物管理局(FDA)。和矿泉水经销商不允许添加矿物质,每FDA指南。

许多矿泉水减肥好处镜子清水的好处——看一看:

矿泉水是零卡路里——不需要寻找“饮食”矿泉水,因为它是自然无卡路里。

选择矿泉水代替高热量饮料,如握手、果汁或含糖苏打水,将节省卡路里,根据疾病控制和预防中心(CDC)。和整体摄入更少的热量可以帮助你减肥。

矿泉水也是一个营养来源。

例如,喝一杯Cadia气泡矿泉水,你将在40毫克的钙,每美国农业部。

其他矿物质矿泉水中可能包括氯、镁、钾、钠、铁、氟、锰和铜,根据2016年September-December一篇文章的问题矿物质和骨代谢的临床病例。

就像普通的水,喝矿泉水可以帮助你保持充足的水分,防止脱水。这有助于你感觉最好的,因为脱水会导致疲劳和缺乏能源,以及其他不愉快的症状。

矿泉水——这通常是闪闪发光的,也有更多的口味比普通水——可以是一个好方法来鼓励喝如果你发现自来水和瓶装水沉闷。

饮用水-各种有助于水化,这使得它更容易为你的心脏泵血(这是特别有用,当你锻炼)。

但可能会有一些特定的矿泉水有益心脏健康的好处。raybet投注

一个小研究,16人相比喝矿物质和蒸馏水的影响。一小时后饮用,矿泉水有降低心率的人相比,那些有蒸馏水,每2020年8月发现的《功能性食品。

添加钙、镁——通常是自然中发现的矿物质水,水可以帮助降低血压,根据2019年5月的一项研究美国心脏协会杂志》上。跟踪与早期发现高水平的镁在水中与由于冠心病死亡的风险较低,在2016年1月的荟萃分析营养物质。

还需要更多的研究来全面了解矿物质对心脏健康的好处。

椰子汁,也称为椰汁,里面的液体自然发现椰子,每梅奥诊所。

你可以很容易地找到椰子汁在杂货店或健康食品商店,和经常吹嘘它的健康属性。但请记住,虽然有“水”的名字,椰子汁是一个果汁,这意味着其营养组成不同于热量,无糖水。

根据美国农业部,一杯椰子汁有:

• 46卡路里
• 0.5克脂肪
  • 0.4克饱和脂肪
• 252毫克钠
• 8.9克碳水化合物
  • 2.6克纤维
  • 6.3克糖
• 1.7 g蛋白质

这是更少的比大多数其他果汁糖和卡路里。例如,一杯橙汁有112卡路里,20.8克的糖和大量的脂肪和蛋白质一样椰子汁,根据美国农业部。

如果你想知道椰子汁对减肥有好处,答案是“也许”。

如果你喝椰子汁代替高热量饮料(比如苏打),随着时间的推移它可以帮助你减肥,因为你会摄入更少的热量。不过,毫无疑问,饮用水(零卡路里)是更好的选择。

说,因为椰水含有钙,钠和钾电解质,帮助你的身体保持适当的平衡的液体——你可能会考虑选择椰子汁代替electrolyte-rich运动饮料,每克利夫兰诊所。

但要注意,这种饮料的矿物质平衡可能不是理想的恢复:运动饮料相比,椰子汁是低钠,据瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心。

大麦是世界上最古老的谷物之一,根据Oldways全谷物理事会。

大麦水的好处没有得到充分的研究,而是因为它是由富含纤维的谷物,它可能提供一些减肥津贴。

一杯煮珍珠麦有6克纤维,每美国农业部。纤维可以帮助减肥因为富含纤维的食物有很多的营养没有很多卡路里。也就是说,很难知道有多少大麦纤维存在的大麦水。

这有点难以确定大麦的营养成分——3盎司的水罗宾逊一家大麦柠檬水96卡路里,20克糖和22克碳水化合物。同样的品牌,然而,列出糖作为第二个成分。营养信息也可以根据不同大麦水是紧张,糖含量,是否让它在家里。

鉴于所有这些好处,很自然想知道你应该喝更多的水,如果是这样,多少。在这里,我们分解水周围的数学和减肥。

事实是,尽管你会经常听到12杯水或每天8杯水提到的建议——有时甚至从一些渠道90或96盎司的水,没有一成不变的规则时,你应该喝多少杯水一天。

这就是要牢记:成年人应该每天2.7到3.7公升的水,根据美国国家科学学院、工程和医学——这是每天大约11.5到15.5杯,约92 - 124盎司。

如果那听起来像很多液体,记住,你得到液体从许多来源,包括其他饮料(比如早上一杯咖啡或茶)以及食物。大约20%的日常流体来自食物,梅奥诊所。

但这个建议不是一成不变的:水化需要基于几个因素有所不同,比如你的年龄、体重和活动水平,根据美国国家医学图书馆。

例如,如果你进行马拉松训练并且每天跑很长的距离,你需要更多的水比人每周锻炼三次。另外,如果它是炎热和潮湿的户外,水化的需求将会增加。

“多喝水”听起来如此简单,然而,我们中的许多人达到一天结束的时候不接近喝12.5杯的推荐9。

多喝水最好的策略很简单:当你口渴,喝。以下是一些提示你的用水量:

• 总是有它的手。得到一个水瓶并且随身带着它去散步,汽车等等——这样,你总是可以喝。
• 爵士乐。如果你发现白开水沉闷,试着选择碳酸选项,或者把柠檬,石灰、黄瓜片、碎水果、薄荷叶或其他零或低热量的插件在你的玻璃。
• 用稻草。饮酒与稻草或玻璃水瓶,壶嘴——可能会鼓励你喝更多。
• 每天喝水。一起喝酒吃饭),保持一个杯子在桌上在工作日,例如。

记住你喝其他饮料,比如早上一杯咖啡或茶,计入日常流体需要,你吃的食物的贡献,。