8个简单的小技巧让你在通勤途中保持健康

下次当你在下班回家的路上忍不住要去快餐店时，三思而后行。这个看似无害的习惯对你腰围的影响可能比你想象的要大。

事实上，根据2019年8月的一项研究，在通勤路线上有快餐选择就与更高的BMI有关《公共科学图书馆•综合》．

为什么这是坏消息呢?BMI指数较高(25及以上)会增加患某些健康问题的风险，如心脏病、高血压和2型糖尿病国家心肺血液研究所．

部分问题在于快餐店的便利性和可用性。该研究的作者说:“平均通勤附近的快餐店数量是家庭和工作场所周围的6倍。Adriana Dornelles, ScD亚利桑那州立大学的临床助理教授告诉livestrong网站。

多内莱斯说，由于快餐店(故意)开在车辆较多的地方，很容易被注意到，也可以理解地让你绕道而行——尤其是当你饿了，想要快速便宜的东西的时候。但不幸的是，大多数提供不平衡的选择，充满了不健康的水平raybet投注脂肪，盐和糖．

那么，如何才能在上下班路上抵制快餐的诱惑呢?试试下面8个简单的方法，让你的通勤更健康。

更有可能的是，你们每天都走同一条街去上班。试着改变你的路线，去一些不常见的地方。(如果你能看到绿色植物就更好了!)即使这需要你多花一点时间，但好处是值得的。

这样你不仅能避开那些老旧的快餐店，还能改善你的情绪。事实上，根据2018年12月的一项研究，在自然环境中通勤可以减轻压力，改善心理健康国际环境．

不相信吗?2019年7月发表的另一项研究健康和场所他发现，绿色空间可以抑制你对不健康食物的渴望。raybet投注

想要探索你周围隐藏的宝藏，试试吧轮这是一个基于社区的GPS导航应用程序，可以帮助你发现你所在地区的驾驶和步行路线。

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多内莱斯说:“开车时随身携带健康零食，以避免不健康饮食的诱惑raybet投注。”“它会让你在回家前不饿。”

在你的包里或汽车仪表盘的储物箱里放一些简单的、不乱的能量棒，注册营养师Bonnie Taub-Dix建议道，她是BetterThanDieting.com网站的创始人，也是《BetterThanDieting.com》的作者吃之前先阅读:带你从标签到餐桌__。她常去的地方是:KIND酒吧。它们的成分简单，干净，你能念出来，也能认出来，而且它们含有很少的糖(每条大约6克)和大量的纤维(大约7克)。更重要的是，它们提供了蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的平衡，这将帮助你感到饱腹。raybet投注如果你有一个满意的肚子，你就不会那么冲动地把车开进汽车餐厅。

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饿了又毫无准备?这是一场灾难。这就是为什么吃饭准备是避免匆忙做出不健康决定的关键。raybet投注如果你家里有一顿美味的饭菜等着你，当你肚子咕咕叫的时候，你就不太可能拿起一份薯条了。

计划好周日的饮食，如果你有时间，可以为这一周大量做饭。这样，当你在办公室度过漫长的一天后，走进家门时，你所要做的就是热一盘食物。

即使你不能提前做好晚餐，在你的橱柜里放上健康的食材也已经成功了一半。raybet投注Taub-Dix建议在冰箱里放一些蔬菜，你可以在几分钟内把它们切成片。更好的是吗?购买预先切割和清洗的农产品，以节省时间。然后把你最喜欢的蔬菜倒进平底锅里，加上一些鸡胸肉和一点橄榄油，瞧，晚餐就做好了。想要一个超级简单的食谱，试试这个美味的炒10分钟．

你的日常通勤是获得灵感的绝佳机会。与其在自动驾驶仪上浏览广播电台，不如点击一个励志播客。一点点健康的鼓励可raybet投注能正是你在旅行中抵御快餐渴望所需要的。

想要快速的，一口大小的关于清洁饮食习惯的建议，请收看营养天后的快速和肮脏的建议吃得好，感觉很棒．每集大约10分钟，听起来很容易。

或者如果你需要一些严肃的灵感，那就去看看吧障碍．本播客将为你带来一些真实的故事，讲述一些勇敢的人通过健康来克服艰难的个人障碍。raybet投注

住得离工作地点近?为什么不步行或骑自行车上班而不是开车呢?2018年的研究国际环境研究表明，自然环境和心理健康之间存在着积极的联系，对那些在通勤途中步行或骑自行车穿过这些绿地的人来说，这种影响甚至更大。

另外，在通勤路上锻炼是终极的两全其美。你不需要踏入健身房就可以进行一次很棒的有氧运动。而且对健康的好处是巨大的。根据2017年4月的一项研究，骑自行车上班的人患心血管疾病和癌症的风险较低BMJ．

另外，骑车会消耗大量卡路里。据研究，一个155磅重的人骑自行车半小时可以燃烧298卡路里哈佛健康出版．

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即使你住得太远，不能走路或骑自行车上班，你仍然可以抓住机会在一天中多走几步。如果你开车，把车停在离办公室远一点的地方。坐火车还是公共汽车上下班?提前一站下车，走完剩下的路。

一旦你在工作，不要坐电梯。一有机会就爬楼梯。站起来接电话。午餐时间去散散步。你懂的。

你甚至不需要每天走规定的一万步就能获得健康益处。根据2019年的一项研究，对女性来说，每天7500步是最佳步行点美国医学会国际医学杂志．

找一些小方法保持活跃，比如在开车的时候进行一些健身活动。如何?有创意。做简单的伸展运动。你仍然可以在驾驶座上扭动身体和耸肩。

如果你想要做一些强度更大的肌肉训练，可以试着挤压你的臀大肌，收紧你的腹肌，每次30秒。放松10秒钟，然后继续，重复整个动作。为了快速锻炼上半身，在你的车里放一个抓手器。当你等待红灯变亮的时候，用另一只手捏一下，感受前臂的灼烧感。

或者，如果你坐火车或公共汽车去上班，选择站着。你可能听说过久坐的坏消息。根据该研究，长时间坐着会增加患心血管疾病和癌症的风险梅奥诊所．通过站立，你可以专注于平衡练习或站立提小腿。

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如果以上方法都失败了，又不得不去快餐店吃饭，那就选择它吧健康的选择多内莱斯说。“许多快餐店在菜单中加入了沙拉、卷和其他更健康的选择。”

吃东西前靠边停车。多内莱斯说:“给自己一些时间享受你所吃的东西。”他补充说，你的大脑无法完全处理你在开车时吃了多少。这对你的腰围来说是个坏消息。根据2013年的一篇评论，当你在吃饭时分心时，你往往会吃得更多美国临床营养学杂志．

更不用说，边吃边开车是很危险的。事实上，2014年发表在预防交通伤害发现开车时吃东西和发短信一样会让人分心。所以，花几分钟在停车场吃点东西吧。然后回到路上，开始计划明天的健康晚餐。raybet投注