罗勒种子新芡欧鼠尾草种子,这就是你需要知道的

从制造浮雕从布丁康普茶能量棒,芡欧鼠尾草种子已经超过了15分钟的名望在过去十年左右的时间。但似乎有一个“新”种子出尽风头。罗勒的种子已经日益活跃,由于恒星的营养成分,对手芡欧鼠尾草种子”。

罗勒的种子是一个心爱的“超级食品”,一部分要归功于他在富nutrient-profile而且他们独特的烹饪应用——他们创建一个凝胶与水相结合。

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看起来很像罗勒种子芡欧鼠尾草种子——他们微小的和黑色——但他们来自甜罗勒植物(罗勒属basilicum),我们通常用装饰漂亮的盘子。芡欧鼠尾草种子一样,他们也成为凝胶浸泡在液体后虽然他们更快地鼓起。虽然他们现在可能会变得更受欢迎,种子,连同整个甜罗勒植物,一直在阿育吠陀、Unani系统中使用的药物。

除了他们的胶凝能力,芡欧鼠尾草种子称赞他们的纤维含量。但这就是罗勒种子比,然后一些。“罗勒种子零净碳水化合物和几乎两倍的纤维、钾、铁和钙芡欧鼠尾草种子,“谭雅Zuckerbrot, RD和首席执行官和创始人性因子,告诉LIVESTRONG.com。

一汤匙的芡欧鼠尾草种子包含:

• 60卡路里
• 3.5克脂肪(0克饱和脂肪)
• 5克碳水化合物(4 g纤维,0克糖)
• 2克蛋白质
• 2880毫克ω- 3脂肪酸
  

相同的大小罗勒的种子包含:

• 60卡路里
• 2.5克脂肪(0克饱和脂肪)
• 7克碳水化合物(7克纤维,0克糖)
• 2克蛋白质
• 1240毫克ω- 3脂肪酸
  

“罗勒种子也富含植物化合物,包括类黄酮和其他多酚中含有消炎物质,是生命起源以前的,所以他们可以帮助重新填充微生物,“Zuckerbrot说。

阅读更多:性因子的饮食可以帮助你减肥没有感觉剥夺了吗?

益生元纤维,帮助创造一个有利的环境在你的肠道细菌的增长,根据学院营养和营养学。因此,他们帮助“创造条件”,益生菌,使益生元至关重要时这些有益细菌如何蓬勃发展。因为大多数美国人在他们的饮食中没有得到足够的纤维,罗勒种子是一种简单的方法来填补这一空白。

然而,尽管罗勒种子是ω- 3脂肪酸的良好来源,芡欧鼠尾草种子有研究的数量的两倍以上。

罗勒种子的好处是,因为他们的纹理和微妙的味道类似于芡欧鼠尾草种子,你可以以同样的方式使用它们。“你可以融入在烘焙食品,果汁或使用20/20华夫饼干,20/20的煎饼和20/20的松饼”,提供Zuckerbrot。“一定要先浸泡他们!”

这里有九个美味的方法尝试罗勒种子:

1。作为一个活页夹在肉丸:寻找一个无谷蛋白或paleo-friendly选项绑定肉丸同时也增加了纤维和营养配置文件?跳过面包屑,转而使用稠化罗勒种子。

2。布丁的基础:罗勒种子的伟大之处(除了可怕的纤维含量),他们有一种微妙的味道所以他们真的承担无论你增加菜的味道。使用它们作为基地布丁,并添加可可粉、新鲜浆果和枫糖浆或蜂蜜的细雨。

3所示。加厚你的果汁:不仅会增厚的奶昔味道更令人满意,但填充纤维会增加体积,让你长时间饱腹感。只有60卡路里,一汤匙的罗勒种子将增加高达7克的纤维。

4所示。使自己的高纤维包装:更多的劳动密集型的,但值得付出努力。,磨的种子,然后凝胶在结合其他成分这道菜。

5。一层酸奶:酸奶冻糕的是,他们通常高添加糖和低纤维。让罗勒种子凝胶,然后在与希腊酸奶混合,然后用新鲜浆果为健康的自制的版本。raybet投注

6。自制果酱:在添加糖果酱和果冻一般高。升级你的果酱通过自己的只有水果和罗勒种子或添加甜味剂如果你喜欢。

7所示。做的炒饭:用稠化罗勒种子带来的“粘性”炒饭。你也可以尝试的普通大米,大米菜花更多的蔬菜和更低的碳水化合物计数。

8。陈年的鱼互换:另一个更健康的选择比传统的面包屑,罗勒种子可以交换与你最喜欢的药草和香料地壳的鱼和任何其他肉类。

9。raybet投注健康的百吉饼互换:你可以在家里自己做百吉饼和给他们一个健康的旋转,通过融合的材料像花椰菜、鹰嘴豆面粉和坚果和种子。罗勒种子一起帮助这个百吉饼给你爱的纹理。试试这个迷你菜花百吉饼配方。