使用小偷雪橇的初学者指南》

许多去健身房运动,尤其是新手,也怕小偷雪橇。“几乎没有人使用雪橇,除非他们有一个私人教练和他们谁能告诉他们如何使用它,”艾莉森Heilig加入CPT,教练和作家耐用的跑步者,告诉LIVESTRONG.com。

但如您所见,小偷雪橇是易于使用和安全正确使用时,这就意味着你不可能使用一个伤害自己。把小偷雪橇到锻炼提供了慷慨的福利,也是。

请继续阅读,了解更多关于小偷的雪橇能为你做什么——而且,短初学者锻炼让你开始使用本设备。

小偷雪橇雪橇本质上是一个有一个平台,您可以在堆栈权重板块rails,酒吧或处理(位置和高度变化),您可以控制推或拉的雪橇在体育馆的地板上。

许多人简单地推或拉的小偷雪橇rails,酒吧或处理,但是一些雪橇附件,允许你利用。你可以把利用在与你的身体,你的肩膀和拉雪橇面临向雪橇或远离它。

“有很多多才多艺的小偷雪橇,“Heilig说。你可以把它,把它,把它拖利用和轻松操纵变量如重量,和作息时间间隔设置为目标不同的培训目标。

在耐力吗?推或拉一个无关紧要的(或光)小偷雪橇为更长时间一定会挑战你心血管耐力,这样你就可以维持活动的时间更长。

另一方面,如果你想构建力量和速度堆栈,您可以在一些重量和推或拉的雪橇更快更短的时间长度,Heilig说。

你是否去重或轻,快或者慢,与小偷雪橇将给你一个伟大的调节运动,在加强几乎每一块肌肉在你的身体:臀大肌、股四头肌,腿筋,小牛,肩膀,背部、胸部、手臂和核心。

一般来说,小偷雪橇运动与大多数其他力量或你可能在健身房做有氧运动。“有趣的雪橇是没有降低[行动],“Heilig说。

有两个阶段:通常情况下,力量练习提高,或同心行动(认为:冰壶哑铃)和降低,或古怪的行动(哑铃卷曲后认为:降低)。与小偷雪橇运动,你只是执行的同心部分练习。

为什么这很重要?同心损害你的肌肉运动创建低于偏心运动,这意味着你可能与雪橇做更多的工作,可以更少恢复时间之间的会话,Heilig说。

这也许会使小偷雪橇尤其吸引健身新手。“初学者的斗争是他们想要的东西能够进入健身房做定期的东西,但是当你开始,一切似乎都让你痛”,Heilig说。小偷雪橇可以帮助初学者建立强度和健身的一个较好的选择,不会造成太多的运动后疼痛。

此外,小偷雪橇相当易于使用:推或拉,直到你的…或者你已经耗尽空间。

认为小偷雪橇相当简单,许多人错误的用脚推或拉的小偷雪橇得太近,这是一种低效的方法。你也不想位置你的脚太遥远了——扩大你的基地的支持可以减少你的力量。

相反,使用天然的脚的位置,你的脚与骨盆和肩膀。通过这种方式,推或拉雪橇的机制类似于跑步或散步,你的躯干只是稍微向前或向后倾斜在雪橇推和拉,Heilig说。

从安全的角度来看,一定要保持脊柱中立。因为雪橇的重量在你的肩膀,而不是你的头或颈部,有更少的风险背部疼痛或受伤与小偷雪橇比一个练习像蹲,Heilig说。

然而,总有风险的问题如果你反复拱或圆你的脊柱推或拉雪橇。保护你的脊柱,确保你永远撑你的核心当你推或拉雪橇。

小偷雪橇的味道,从Heilig尝试这两个挑战。你可以使用这个作为一个快速决定性挑战你的心和肌肉的常规力量锻炼。

1. 负载的小偷雪橇有足够的重量,这样您就可以把它在一个适中的程度。
2. 设置一个定时器为4分钟。你会做两个基本小偷雪橇运动:推拉。
3. 一旦你把雪橇约50英尺,把它回到起跑线和重复。
4. 继续前进;尝试尽可能多的推挽式间隔4分钟。

下面,某种形式的指针推和拉,这样你就可以完美的你的技术。