13个酮饮食,吃健康的食物

哈莉·贝瑞,勒布朗詹姆斯,金·卡戴珊和蒂姆Tebow之间有什么共同点?嗯,除了七位数的追随者,他们都跳上了酮饮食潮流或另一个。

高脂肪,ultra-low-carb方案一举成名的燃烧脂肪的效果,虽然最初开发和临床用于治疗癫痫。酮并不适合所有人,你要咨询你的医生或营养师咨询之前你潜水艰难这个饮食计划。

一旦你得到了警报,优先考虑最营养的食物,以避免使经典酮饮食错误。把这些必备raybet投注酮饮食健康食品记住下次你去杂货店。

鳄梨是一种keto-diet主食,鉴于这种水果的营养包(是的,鳄梨是一种水果),也就不足为奇了。鳄梨富含健康的不饱和脂肪,它可以帮助降低低raybet投注密度脂蛋白胆固醇如果他们取代饱和脂肪,根据哈佛卫生出版社出版。

这个受欢迎的水果也富含纤维,一个至关重要的营养物质,可以帮助降低患心脏病和糖尿病的风险,根据梅奥诊所。纤维也会让你消化正常,这是一个问题,很多人当酮后的饮食。

鳄梨碳水化合物,根据美国农业部:

• 总c * *arb每份:* * 2.4克
• 每份净碳水化合物:0.5克

鲑鱼是一个很好的来源的蛋白质和不饱和脂肪,它可以帮助你感觉满足,根据弗朗西斯Largeman-Roth, RDN。一份3盎司的扇贝鲑鱼提供17克的蛋白质,约3.4克的脂肪,根据美国农业部。

这条鱼也富含ω- 3脂肪酸,Largeman-Roth补充道。这些脂肪(这也核桃中发现)是有利于你的大脑和眼睛的健康,然而,大多数美国人没有得到足够的。ω- 3脂肪酸还可以帮助缓解炎症,根据梅奥诊所。

鲑鱼碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:0克
• 每份净碳水化合物:0克

适量,红肉是完全好的酮类的营养饮食。牛肉富含蛋白质,可以添加一些品种每周菜单。但是只要有可能的话,选择食草削减。食草牛肉(而非谷类)通常是高ω- 3脂肪酸和抗氧化剂如维生素E,根据梅奥诊所。

食草牛肉碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:0克
• 每份净碳水化合物:0克

酮饮食,鸡蛋是一个伟大的方式踢你早上和一个营养的开始。而鸡蛋做含有胆固醇,一天一个鸡蛋是安全的——包括蛋黄几乎每一个人。

少于100卡路里,鸡蛋是脂肪和蛋白质的重要来源,根据美国农业部。它们也富含胆碱,一种养分,帮助你的身体消化脂肪,使你的神经系统正常运作,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

鸡蛋的碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:0.4克
• 每份净碳水化合物:0克

如果你酮饮食后,没有理由和低脂奶酪一起去选择。相反,选择全脂牛奶羊乳酪。羊通常是低热量,只有每盎司约75,充满营养的钙和维生素B12,根据美国农业部。

虽然没有得到尽可能多的关注维生素C或D,你的身体需要维生素B12的红细胞的形成,根据国家卫生研究院。这种维生素对健康的大脑功能也很重要。raybet投注

羊乳酪碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:1.1克
• 每份净碳水化合物:1.1克

如奶酪,酸奶用全脂牛奶是一个伟大的来源的蛋白质和脂肪,另外,这是一个方便的快餐,Largeman-Roth说。

因为它是发酵,酸奶也是一个巨大的益生菌的来源,根据梅奥诊所。益生菌是支持你的肠道微生物有益健康的细菌,保持消化系统健康,甚至可以影响你的情绪。raybet投注

酸奶碳水化合物数量,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:11.4克
• 每份净碳水化合物:11.4克

黄油是一个标准的酮的首选,可以放入健康酮饮食——特别是在烘焙食品,Largeman-Roth说——但是raybet投注你需要适量吃它,因为它含有饱和脂肪。

与牛肉,考虑选择食草或有机黄油。食草和有机品种通常包含一个健康的比例较高,不饱和脂肪,根据一项研究发表在2017年4月raybet投注食物。另外,有机黄油也可能高ω- 3脂肪酸。

Largeman-Roth说,你还可以试着酥油的澄清黄油耐储存的乳糖和自由。像黄油一样,你会希望使用适量酥油,因为它是高热量,含有一些饱和脂肪。

黄油碳水化合物数量,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:0克
• 每份净碳水化合物:0克

椰子油是在大量的使用酮的食谱作为一种提高食物的脂肪含量,根据Largeman-Roth。如果你新酮饮食,你可能会想要一罐椰油在你的储藏室。

但不要超载每顿饭keto-diet主食。“虽然这些适量脂肪是好的,椰子油含有饱和脂肪,这几项研究显示会导致心脏病,“Largeman-Roth说。

椰子油碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:0克
• 每份净碳水化合物:0克

少于4克总碳水化合物而且每份约20克脂肪,根据美国农业部无疑,山核桃keto-friendly螺母。

山核桃也锌的良好来源,提供每日推荐量的12%左右。锌支持你的免疫系统,甚至可能缩短感冒的长度,根据梅奥诊所。

山核桃碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:3.9克
• 每份净碳水化合物:1.2克

以及坚果、种子是另一个低碳水化合物、高脂肪零食恰好能装到酮饮食健康食品的列表。raybet投注松子,它们实际上种子,尽管这个名字——只有大约5克碳水化合物和17克脂肪每盎司,根据美国农业部。

一盎司还将供应你需要大约16%的镁。镁支持健康的神经和肌肉功能,根据raybet投注国家卫生研究院,也有助于你的身体正常过程的蛋白质。

松子碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:5.5克
• 每份净碳水化合物:2.5克

fat-dominant酮饮食时,你不应该忽视绿叶,非淀粉蔬菜。绿叶蔬菜不仅是低碳水化合物,但他们提供了足够的必需营养素,促进大脑功能和心脏健康。

羽衣甘蓝绝对值得添加到您的购物车,当你寻找的健康的酮类的食物,Largeman-Roth说。羽衣甘蓝是维生素K特别高,能促进血液流动在整个身体的健康,根据raybet投注国家卫生研究院。

羽衣甘蓝碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:0.7克
• 每份净碳水化合物:0克

球芽甘蓝是另一个低碳水化合物蔬菜酮后选择饮食,Largeman-Roth说。球芽甘蓝是一个伟大的方式来获得一些维生素C到您的饮食,提供大约83%的每日推荐一个杯子的价值,根据美国农业部。

我们总是听说维生素C可以支持健康的免疫功能。raybet投注但它也可以帮助你的身体恢复其他抗氧化剂,根据国家卫生研究院。和更少的碳水化合物,维生素C-packed水果,布鲁塞尔更keto-friendly剂量的这个重要的抗氧化剂。

球芽甘蓝碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:7.9克
• 每份净碳水化合物:4.6克

虽然高碳水化合物的水果像苹果,橘子和香蕉是几乎禁止酮饮食,蓝莓血糖指数较低,这意味着他们在糖和低碳水化合物,根据新汉诺威地区医疗中心。

蓝莓也很好的来源的维生素C和钾,提供你每日推荐量的16%和24%,分别根据美国农业部。

蓝莓碳水化合物,根据美国农业部:

• 总碳水化合物每份:21.4克
• 每份净碳水化合物:17.8克