这个20分钟的全身AMRAP训练是混合健身盒的下一个最佳选择

就在你以为你听到了所有关于健身的行话时参考箱那么，是时候在你的词汇表(和锻炼计划)中添加另一个单词了。

一个AMRAP锻炼——或尽可能多的回合——是一个经典CrossFit-style锻炼还有一种简单的方法来规划你最喜欢的运动。这个公式一定会让你心跳加速，肌肉燃烧在家里．毕竟，你实际上是在走向失败。

要完成AMRAP，您需要在指定的时间内尽可能多地重复一些练习。但在你开始之前，一定要为接下来的代表热身。

当你完成这个AMRAP的时候，记得要有自己的节奏马修Forzaglia他是一名注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用．

他说:“不要说得太热。”“拿出保守的态度，开始一点一点地推动。找到舒适和挑战之间的界限，并努力抓住它。”

一旦你开始热身，将计时器设置为20分钟，尽可能多地进行循环。

第一步:俯卧撑

1. 从一个高平板姿势把手放在肩膀下面。双腿伸直，身体从头到臀部到脚跟保持一条直线。
2. 保持背部平坦，弯曲肘部与肋骨成45度角，降低身体朝向地面。
3. 当你的胸部刚过地面时暂停。
4. 呼气时，将身体压入地面，恢复到起始位置。
5. 做5个俯卧撑。

第二步:立卧撑

1. 开始站立，双脚与臀部同宽，手臂放在身体两侧。
2. 双手着地，与肩膀对齐。
3. 跳起来，或者把你的脚伸出来，做一个高平板支撑的姿势。
4. 肘部弯曲，做俯卧撑，让胸部和躯干接触地面。
5. 双手压入地面，回到木板顶部，保持身体在一条直线上。
6. 跳起来，或者把你的脚回到你的手，在空中跳得很高，把你的手臂伸展到你的头上。
7. 膝盖微微弯曲着地，直接跳到下一个动作。
8. 每轮做10次立卧撑。

第三步:v字

1. 仰卧，双臂举过头顶，双腿伸直。
2. 双脚并拢，双腿伸直，双腿和上半身离开地面，在中间相遇。
3. 保持核心肌肉紧绷，用手抓住脚趾。
4. 控制好，背部向地面下放，手臂向后伸展至头顶以上。这是一个代表。
5. 每次做15次。

动作四:跳下蹲

1. 站立时双腿与肩同宽，手臂放在身体两侧。
2. 臀部向后推，膝盖弯曲，身体向地面倾斜。膝盖在脚趾后，肩膀后仰，挺胸。
3. 下蹲，直到大腿与地面平行。
4. 踩紧脚跟，双脚从地板上跳起来。
5. 屈膝着地，然后做下一个深蹲。
6. 每回合做20个深蹲跳。

福扎利亚说，一旦你的20分钟结束了，就花时间冷静下来。他说:“当我看到人们完成一天的WOD训练后跑出健身房时，我感到很难受。”花3到5分钟推出或者伸展一下，这样第二天就不会那么酸痛了。”