在你的速溶锅里做6种舒适的食物晚餐——都低于500卡路里

在寒冷的日子里，一条温暖、毛茸茸的毯子。舒适的泡泡浴。一锅冒泡的芝士通心粉。有些东西在你感觉到、闻到或尝到它们的那一刻，就会尖叫着“安慰”。

＂舒适的食物这是一种很好的方式，可以让你在餐桌上重新找回怀旧和满意的体验。Rachel Fine RD也是纽约市营养咨询公司To the Pointe nutrition的老板。

研究证明了这一点:2017年10月的一份报告国际美食与食品科学杂志研究发现，当一个人感到孤独或孤立时，安慰的食物可以提醒他过去经历过的积极的社交活动。

我们不会对任何食物的放纵感到内疚——舒适的食物绝对可以在饮食计划中占据一席之地，即使是健康的饮食计划，raybet投注Mary Stewart, RD, LD“培养营养”的创始人，她提醒我们。

这些安慰食物还有一个额外的好处，就是让你的饮食计划更长期可持续，因为它们包括你喜欢的食物，所以你不会觉得被剥夺了米歇尔·海曼，注册营养师，CDN她是Simple Solutions Weight Loss的营养师。它们还含有大量令人饱腹的蛋白质，而不像传统食谱那样含有那么多脂肪。

所以，插上高压锅，穿上最柔软的毛衣。是时候接受这些健康的快煲食物食谱了。raybet投注

• 热量:273

“鸡汤，就像这个鸡肉和饺子的食谱，是我最喜欢的速溶锅安慰食物，”费恩说。“很容易就能偷偷加入大量有营养的选择，比如彩色蔬菜和富含纤维的谷物，比如藜麦。”

这个版本富含维生素丰富的胡萝卜、芹菜和洋葱，以及鸡肉带来的大量蛋白质。如果你赶时间的话，可以跟随费恩的脚步，把自制的饺子面团换成你最喜欢的全麦面团。

• 热量:242

raybet投注健康的炖菜辣椒确实存在，但辣椒通常是高热量和高脂肪的，因为它含有更丰富的牛肉和巧克力、啤酒或黄油等高热量的风味助推器。这是在浇上牛油果、奶酪或酸奶油等颓废的装饰之前。

在这里，火鸡粉与富含番茄红素、对心脏有益的西红柿、富含纤维的豆类和大量的肉汤搭配在一起。raybet投注(每碗都有3盎司的火鸡，分量合理，但令人满意。)

• 热量:358

这道丰盛的牛肉意面用了一点黄油和橄榄油提味，但需要全麦鸡蛋面条来提供更多纤维，希腊酸奶代替浓缩汤来提供额外的蛋白质，含钠较少更少的添加剂。

如果你想要更多的颜色和味道，可以加入一些农产品。“我最喜欢的美味舒适的食物是奶油意大利面。我总是加一些绿色蔬菜，比如西兰花或芦笋，”斯图尔特说。

• 热量:414

这款奶油芝士通心粉加入了富含抗氧化剂的西兰花，更加健康。每份含有414卡路里和22克蛋白质。

为了让这道经典美食更加升级，范恩建议使用扁豆通心粉(比如现代桌肘）.

法恩说:“扁豆意面味道中性，富含蛋白质和纤维(前面提到的巴里拉意面中分别含有13克和6克)，这两种物质都比标准的白面更能让你长时间感到满足。”

• 热量:376

去掉红酒、油和黄油，可以让这道肉酱面减少超过500卡路里的热量，用火鸡粉代替牛肉粉来减少饱和脂肪。

为了给这顿饭增加更多的营养，可以考虑用鹰嘴豆或扁豆面食来代替这道食谱所要求的全麦面条。

• 热量:230

无论你住在哪里，都可以在30分钟内品尝到新奥尔良的风味，试试这道快煲秋葵汤。当你用各种调味料来调味，并在每一碗里放上芳香的蔬菜时，不需要香肠、虾或黄油。

不吃米饭，享受你的花椰菜米饭辣秋葵汤或海曼的选择:全谷物。她说:“在舒适的食谱中，可以尝试糙米、野生米或藜麦，而不是白米。”