7种可能导致腹泻的补充剂(以及如何预防)

如果你服用维生素或矿物质补充剂作为健康习惯的一部分，选择健康的生活方式可能是你的首要任务。raybet投注

但当涉及到某些补充剂时，你摄入的补充剂实际上可能会刺激你的胃肠道，导致腹泻。

渗透性腹泻发生时，你吃的东西妨碍适当的水和电解质吸收，根据临床方法:病史、体格检查和实验室检查．

这种类型的腹泻最常与我们摄入的东西有关，比如某些补充剂，马萨诸塞州北切姆斯福德的胃肠病学专家卡罗琳·蕾妮·朱霍里安博士说。

虽然人们在几天后会经历一阵腹泻，但即使是短暂的腹泻也会导致脱水．这就是为什么查明可能导致肠胃不适的原因很重要——比如这些常见的导致腹泻的维生素补充剂——并采取措施预防它。

维生素C是一种水溶性营养素，这意味着它不能储存在体内供以后使用，根据专家的说法，每天摄入维生素C的推荐量很重要国家癌症研究所．对于成年人，建议每天摄入65毫克至90毫克梅奥诊所．

上限，或者说你每天应该摄入的最大剂量是2000毫克。大剂量的C会导致腹泻、呕吐、痉挛、恶心和其他症状。但朱霍里安博士说，仅通过饮食就能获得这么多维生素C是很少见的。

根据2008年5月的一篇论文，研究表明锌可能在免疫功能中发挥作用，包括促进正常发育和免疫细胞功能，以及预防炎症分子医学．

根据该研究，女性和男性的推荐摄入量分别为8毫克和11毫克美国国立卫生研究院(NIH)。而锌几乎存在于所有复合维生素补充剂据美国国家卫生研究院称，在美国，大多数人都能从食物中获得所需的营养，包括牡蛎、红肉、强化谷物、豆类、坚果、全谷物和一些乳制品。

朱霍里安博士说，摄入过多的锌会使过量的水分进入肠道，导致腹泻。

但她说，就像维生素C一样，大多数人都能获得足够的量。Jouhourian博士说:“但如果更多的人服用锌来对抗COVID-19等感染，这种情况可能会改变。”他指出，没有研究表明锌可以预防冠状病毒。

Omega-3脂肪酸——在富含脂肪的鱼类中发现——与心脏健康、减少炎症和提高认知能力有关国家卫生研究院．但当谈到从鱼油补充剂中获得这些好处时，结果是喜忧参半的。

例如，根据2018年11月发表在《美国医学杂志》上的一篇论文，研究人员没有发现omega-3补充剂可以减少没有已知风险因素的人群的心脏病发作、中风或死亡新英格兰医学杂志．但研究人员还发现，那些不吃鱼但服用补充剂的人可能会降低患心脏病的风险哈佛健康出版．

也就是说，服用鱼油补充剂的人可能会出现“滑滑”的便便，在某些情况下还会腹泻，Jouhourian说。这是因为鱼油含有大量的脂肪，这些脂肪本质上是胃肠道的润滑剂。

“鱼油类似于大便软化剂，但它并不一定能软化大便——它就像一滑一滑。”她说，如果服用太多，可能会导致腹泻。

鱼油基本上是一种脂肪的浓缩形式。在短时间内摄入大量脂肪会破坏你的消化道，在你的身体试图处理脂肪过载时，让你放屁、腹胀甚至可能腹泻。

你的身体系统可能会习惯鱼油，这样你就不会腹泻了，但如果你继续感到稀便，水样便超过一两天，是时候和你的医疗保健专业人员讨论替代方案了。

你可以通过鱼油补充剂将腹泻的发生率降至最低。不要一勺一勺的吃鱼油，也不要一勺一勺的吃鱼油胶囊，要找一个品牌的缓释制剂。

这些胶囊配方在到达小肠之前不会开始分解，而且是逐渐分解的，最大限度地减少对胃肠道的刺激

据《世界卫生组织》报道，镁是蛋白质合成、肌肉和神经功能以及血压调节的重要营养物质国家卫生研究院．镁元素在绿叶蔬菜(比如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜)、豆类、坚果、种子和全谷物。

根据美国国家卫生研究院的数据，出生时为女性的人推荐每日摄入量为320毫克，出生时为男性的人推荐每日摄入量为420毫克。通常情况下，人们可以通过饮食来达到这些量。

Jouhourian博士说:“很多人可能为了他们的免疫系统或心血管健康而服用镁。她说，对于那些患有心律失常并正在服用镁的人来说，腹泻可能是一个问题。他们的医生可能会开一些抗腹泻的药物，比如易蒙停。

含有镁的抗酸剂也可能导致腹泻美国国家医学图书馆．

这可能是不言而喻的:泻药是为了引起腹泻而设计的。根据美国国家医学图书馆的说法，泻药的作用是将水吸入肠道或导致肠道肌肉收缩。

朱霍里安说，出于缓解便秘等原因，医生有时可能会推荐泻药。

朱霍里安医生说:“偶尔吃点泻药是可以的。“但不应该每天服用，应该在医生的指导下服用。”她说，为了减肥而服用泻药可能是危险的，但从未被推荐过。

据《世界卫生组织》报道，服用泻药减肥可能会导致严重的健康问题全国饮食失调协会(NEDA)，例如:

• 电解质和矿物质失衡，会导致器官功能障碍
  
• 严重脱水会导致肾脏损伤、颤抖、虚弱、昏厥，在某些情况下甚至死亡
• 泻药依赖，当结肠对推荐剂量的泻药停止反应时，就会发生这种情况，需要更大剂量的泻药才能产生排便
  
• 内脏器官损害
  
• 结肠癌风险增加

维生素D和钙一起帮助构建强壮健康的骨骼;raybet投注19到50岁的成年人每天需要600国际单位的维生素D。

服用过多的维生素D会导致腹泻、便秘或胃痛。科学家们对多少维生素D算过量的问题意见不一，但是国家卫生研究院为9岁以上的人设定了4000国际单位的最大耐受上限

根据2015年7月的一项研究，关于维生素D和腹泻的研究发现，维生素D中毒(也称为维生素D过量症)很少见，但在摄入过多维生素D的情况下会发生临床内分泌学．

研究表明，吃富含维生素D的食物不会使你的维生素D水平提高太多梅奥诊所．过多的日晒也不可能导致维生素D中毒。

然而，如果你服用高剂量的维生素D补充剂，就有可能过量。咨询你的医生以确定合适的剂量。

钙丸通常不会引起任何问题，但一些消化作用似乎是合理的梅奥诊所．

根据2018年11月的一项研究，钙补充剂可能会增加便秘、腹泻、腹胀和腹痛的发病率衰老的临床干预．

钙非但不会引起腹泻，反而更可能导致便秘和肠内气体过剩。在饮食中添加更多纤维和多喝水通常可以消除这些影响，但如果你仍然有问题，你可能需要减少补充剂的摄入量。

根据梅奥诊所的说法，在用餐时间服用小剂量(500毫克或更少)的各种钙补充剂可以更好地吸收。

如果药物影响你的排便，每天服用不超过500毫克的钙，在服用减少的剂量一周后逐渐增加到完全剂量。

如果补充剂让你跑去洗手间，你可以采取一些措施来减轻这些影响。

分散补充剂量。可以帮助缓解你可能经历的腹泻。

朱霍里安说，例如，你可以试着把药片分成两半，早晚各吃一颗。

锻炼的人可能对运动对胃肠道的影响并不陌生。事实上，根据2014年5月的一项综述，大约30%到50%的运动员经历了与运动有关的肠道问题运动医学．

Jouhourian博士说:“众所周知，锻炼能让身体更好。”她建议在锻炼后服用补充剂，也许更重要的是，在吃饭时服用，这可以帮助胃部安定。

Jouhourian博士说，不管你服用的补充剂是否会导致腹泻，假糖——渗透性兴奋剂——都会导致或加重腹泻。最好看标签，避免多元醇或糖醇．

她说:“腹泻的关键是[避免]罪魁祸首。”

Jouhourian博士说，纤维可能有点棘手。饮食适量——每天25克到38克营养与饮食学会-将保持你的胃肠道正常。但过多或过少的纤维都会导致便秘或腹泻。

除了摄入足够的纤维，还要确保身体水分充足。朱霍里安博士建议每天喝64盎司的水，如果你喜欢运动，还可以喝更多。