2补充剂可能导致便秘(怎么做)

毫无疑问,你吃什么(或不吃)影响的频率和你粪便多容易,说卡洛琳Jouhourian博士洛厄尔胃肠病学家,在马萨诸塞州综合医院。

Jouhourian博士告诉她的病人,他们应该有“一个好的每天排便,”他解释说,这将使他们觉得空虚。不过,她说,每个人都是不同的(这是好的,如果你不去每一天!)。

当你便秘然而,你可能会有三个或更少的每周排便,根据U。国家医学图书馆。

如果你陷入困境,那也许是因为你吃的东西或者你已经补充。维生素和矿物质补充剂增加了流行,大约有一半的成年人在美国至少有一个,根据2013年3月发表的一篇论文JAMA内科。

如果你有一些维生素瓶现在坐在你的内阁,你很难去二号,注意这些补充剂导致便秘可能是罪魁祸首。

铁是一个重要的养分,帮助运输氧气从肺部其余的你的身体,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

你可以得到足够的铁从你的饮食中从食物,如肉类、绿叶蔬菜,豆类,坚果和种子和强化面包和谷物,但是在某些情况下,特别是那些有时间或者是母乳喂养,有可能变得不足,根据国家心脏,肺和血液研究所。

缺乏可以导致贫血,这可能导致极度疲劳,脆弱的指甲,冷敏感性和呼吸短促,根据美国国立卫生研究院。在缺乏的情况下——这是由血液测试,医生可能会建议你补充铁质,以引起便秘,Jouhourian博士说。

便秘是由于铁补充剂是剂量依赖性。这意味着剂量越高,你越会便秘、Jouhourian博士说。高剂量的铁- 45毫克/天或更多可能导致胃肠道不适,根据美国国立卫生研究院。很多补充剂有大约65毫克的铁。

Jouhourian博士建议在液态铁,比药物更容易吸收。带着铁维生素C还可以增加吸收。

你也可以打破你一半的药丸,并采取一个早晨,一个晚上。在某些情况下,你可以和你的医生谈谈注射铁或注资,尽管那些通常不受保险,Jouhourian博士说。

“注射剂和注入通常用于人与缺铁,不仅对人拿铁。”Dr. Jouhourian also emphasizes the importance of working with a medical professional before starting a supplement.

钙是体内最丰富的矿物,当搭配维生素D,钙是骨骼发育的关键和力量,每国家卫生研究院。

建议成年人每天得到1000至1200毫克的钙,这是特别重要的女性得到足够的钙来对抗骨质疏松症,Jouhourian博士说。

像所有营养物质,最好是吃富含钙的全食尝试补充之前,Jouhourian博士说。一杯牛奶,例如,提供钙、蛋白质、脂肪和钾。

但在某些情况下,医生可能会推荐钙补充剂,,反过来,会导致便秘。

虽然胃肠道不完全了解,但认为不允许良好的水合钙在小肠,然后导致便秘,Jouhourian博士说。这意味着当服用钙补充剂水化额外重要。Jouhourian博士建议人们每天喝64盎司的水或如果他们体力活动。

一些钙补充剂可能导致比其他人更胃肠道不适。例如,碳酸钙可能容忍比柠檬酸钙,根据美国国立卫生研究院。

服用铁或钙补充剂不自动把你一生的便秘。

除了找到一个在你的胃肠道的补充——液态铁或柠檬酸钙,例如,有简单的生活方式和饮食改变你可以避免或减轻便秘。

喝足够的水保持平稳运行。Jouhourian博士指出,含咖啡因的茶和咖啡都不一样的水,所以目标64盎司(每天八杯水)或更多如果你体力活动。

纤维是14克的每日推荐摄入量为1000卡路里,根据学院营养和营养学。如果你每天吃2000卡路里,瞄准28克纤维。

填满你的盘子高纤维食物,包括全谷类、水果、蔬菜和豆类。

“纤维是棘手,”Jouhourian博士说。“这让你定期,但过多或过少会导致便秘直到你的身体适应它。”

经常锻炼,美国人体力活动指南》建议每周150分钟的适度运动,可以增加肌肉力量,它可以简化煞风景的根据哈佛卫生出版社出版。