4最享受饮料(什么)

是很重要的保持水分整整一天,特别是在你锻炼如果你想表现你最好的。

的饮料类型水合物保持水化问题一样:明智地选择你的饮料可以帮助确保你的身体机能的峰值和可以帮助防止低能量和胃部的问题。

高脂肪的食物和饮料,纤维或酒精可以抑制你的能力感觉到精力充沛,可以得到锻炼的。下面,找到一组最享受饮料避免和sip。

蔬菜往往是高纤维,是什么让他们如此健康放在第一位。raybet投注而纤维是重要的支持健康的肠道功能和预防慢性疾raybet投注病和便秘,它可以引发一些消化问题,如果你喜欢它太接近的锻炼。

高纤维食物需要时间来消化和可能导致便秘,腹胀,无实质内容的训练期间和消化不良。尤其如此十字花科蔬菜像花椰菜、卷心菜、芝麻菜、甘蓝菜和萝卜。你应该避免喝veggie-based冰沙在一到两个小时的锻炼,以防止不适。

只是一个供参考:比果汁思慕雪是不同的。当有汁的蔬菜时,大多数(如果不是全部删除的纤维和水,维生素、矿物质和糖类。蔬菜汁之前可以给你一个能源提高锻炼没有纤维导致消化不良的风险。

超大杯拿铁咖啡在星巴克可以品尝美味,但它的高脂肪含量(从牛奶)可能导致岔气锻炼期间和消化不良。

为了避免这些负面影响,你要限制或避免高脂肪的食物或饮料在锻炼之前,每学院营养和营养学。

一个八盎司的全脂牛奶包含8克脂肪,而脱脂牛奶包含0克脂肪,每美国农业部。换出的全脂牛奶,脱脂牛奶或市面上替代像杏仁奶,降低脂肪含量,以避免不舒服症状。

酸乳酒是一种厚酸奶饮料,使一个伟大的显影剂运动后,但这不是最好的选择在你锻炼。

酸乳酒的饮料是由牛奶发酵谷物,其中包含酵母、多糖和乳酸菌。这强烈的和令人满意的饮料含有高质量的蛋白质,益生菌和脂肪——所有这些都支持运动后恢复和健康。

像牛奶、酸乳酒的脂肪含量会导致消化不良和胃酸在训练期间,如果你喝它太接近开始锻炼。一杯全脂牛奶酸乳酒包含8克脂肪,根据美国农业部。避免酸乳酒在锻炼或考虑切换到低脂酸乳酒。

的酒在白酒、啤酒和葡萄酒不只是妥协你的安全在锻炼,但是也可以阻碍你的能力来执行。酒精有利尿的作用水合物本身,限制你的身体能力。

虽然酒精含有水,并不是所有的物质使其进入细胞水合物。事实上,大部分的水最终在你的尿液和永远不会为水化的目的去该去的地方。如果你喝酒,你应该喝适量的限制其利尿效果,确保你保持水分,每美国运动医学学院。

你想要喝不含酒精的东西,锻炼前的低脂肪和纤维。下面的饮料可以帮助你保持充足的水分,并且准备好去应对运动专长没有消化不良的风险,便秘,腹胀或无实质内容。

• 水
• 用柠檬挤水
• 茶
• 黑咖啡
• 100%的果汁
• 运动饮料

你要喝16至20盎司的液体前至少四个小时锻炼,每大学和专业运动营养师协会。接近你的锻炼——15分钟前你要喝8到12盎司的水或其他保湿饮料。

为了确保你遇到这些建议,保持一个水瓶是聪明的附近。足够的液体保持体内水分和调节至关重要在训练你的体温。如果你没有得到足够的液体,你运行在你锻炼时早期疲劳和过热的风险。