6烹饪错误让你自制的食物不太健康raybet投注

做饭在家里会感到令人难以置信的有用的一旦你熟悉了它。控制如何健康饮食的能力是在你的手中,不是一个餐厅,你可raybet投注能在这个过程中节省大量的金钱。

事实上,烹饪更多的在家用餐并导致更好的饮食质量,根据2017年5月检查的美国预防医学杂志》上。然而,也有一些失误你可以牺牲你自制的健康食物。

我们与注册营养师咨询看看常见烹饪的错误可以让你做的饭不太健康,如何修复它们。raybet投注

不管你是食谱和烹饪后自由泳,盐菜没有味道首先可能导致高钠食物比你讨价还价。

“许多的厨房和冰箱我们都喜欢并定期使用,如豆类罐头,股票和汤,西红柿罐头,意大利面酱,碎奶酪和烤鸡,贡献盐自然,”营养学家和配方开发人员贝思鲜明,RDN, LDN,告诉LIVESTRONG.com。正因为如此,“你可以使用更少的盐可能逃脱,甚至根本没有,”她说。

相反,斯塔克建议品尝食物在整个烹饪过程让你衡量需要更多的盐,这样你就可以相应的季节你的口味喜好,健康和生活方式的需要。

你可以把它一步用香料代替盐,补充你做这道菜。这样,你不需要担心你的食物品尝平淡无味。另外,香料与抗氧化剂和抗炎的健康福利,每2019年3月的一项研究农业与食品化学杂志》上。

有多少次你剥皮蔬菜烹饪之前他们吗?原来你不是一个人在这常见的烹饪错误。

”许多家庭厨师会丢弃部分水果和蔬菜像皮肤,或奇数位结束,”说Mackenzie伯吉斯,RDN科罗拉多州注册营养师营养学家和配方开发人员的选择。

然而,这样你错过了额外的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。例如,未剥皮的土豆有42%比削土豆皮纤维,根据美国农业部。削土豆皮也有显著的抗氧化剂比未剥皮的同行少,根据2013年6月的一项研究食品化学。

伯吉斯建议放弃你产生一个好擦洗和使用为您的所有部分的配方。“试着把未剥皮的苹果扔进崩溃,用炒西兰花茎,保存大蒜结束自己做蔬菜汤。”

避免脂肪完全当你烹饪是一个灾难。你的身体需要脂肪吸收脂溶性营养物质,如维生素A、D、E和k肥也是一个重要的能源和细胞生长所必需的,根据哈佛卫生出版社出版。

健康福利,脂肪调味食品味道好。想想看:你吃过没有酱和沙拉实际上喜欢它吗?

最重要的是,低脂替代品替代脂肪和糖,尤其是当调料和酱料。而不是完全避免脂肪,注意和多少的脂肪你使用。

我们都在那里,等到我们过去的饥饿开始做饭。这是一个常见的陷阱时,做健康的食物,通常会导致两种可能性:你要么沟自制餐计划让或零食甚至用餐前看到raybet投注的一切都准备好了。

“当我们等到我们饿了我们可以成为人类涡在厨房,吃我们周围的一切,“注册营养师艾米莉威廉姆森说的RDN。

威廉姆森建议使自己成功,准备常见的成分来节省时间。“继续切菜做饭和吃零食。通过提前计划开始准备食物,可以缓和那些饥饿的欲望,”她说。

几乎每一年,一个新的时尚的饮食似乎告诉我们食品我们应该减少我们的生活。这是令人难以置信的压倒性的和通常会适得其反。“有时,我们陷入发现错误在我们的食物而不是关注我们可以添加它,”威廉森说。

“挑战自己添加一个额外的蔬菜你晚餐今晚,无论是喜欢的还是新的东西,”她表示。“这将有助于增加多少蔬菜在你的盘子或碗,提供有价值的营养用餐以最小的努力。”

事实上,这是符合的美国心脏协会的建议吃各种营养食品食品集团。建议强调混合泳的水果和蔬菜,家禽,鱼,豆类和粗粮。

威廉姆森建议增加新鲜蔬菜来提高摄入维生素K,青椒添加额外的维生素C或豆薯一些额外的纤维。

很容易陷入烹饪发情,重复和烹饪相同的食物是最快的方法。这不仅可以让你怨恨自制的食物,但也更容易叫外卖。

营养,你不是给自己带来任何好处。有很多好处吃各种各样的食物,如各种各样的维生素,矿物质,抗氧化剂和其他营养物质。每周30种不同的植物性饮食与更加多样化肠道微生物组2018年5月,根据研究mSystems。

如果你发现自己在这种困境,挑战自己尝试新的食谱从典型的旋转或探索不同的美食。你可以找到配方的灵感随处可见,从Pinterest和Instagramraybet投注健康的烹饪博客你最喜欢的食谱。