汗水与艾米丽斯凯这上身锻炼20分钟

“每个# FlexFriday的背后有问题是大量的辛勤工作!”说艾米丽斯凯私人教练的创造者艾米丽斯凯配合。但她也知道上身锻炼多好看。

“通过建立在你的力量回来,胸部,武器,肩膀和核心,你不会就更有信心,你会看到它在你的姿势和你自己,”斯凯说。”一个强大的上身让日常任务像带着一个婴儿,捡袋杂货,或移动家具在你家里很多容易。”

斯凯岛的上身锻炼,如视频所示,上面的所有!

“这对你的锻炼是一个很好的起点上身转换,”她说。“我已经设计好了多个肌肉用最少的设备工作,针对你的背部和肱二头肌。”

对于每个下面的练习,你会做3组各40秒,在集之间休息40秒。

1. 哑铃交替旋转行:这是一个好的行。是的,一个实际的通过你的肚子,挑战你的斜扭以及你的背部。
2. 二头肌弯曲:带来经典,没有什么错的塑形隔离运动。只要确保你不使用动力提升权重。
3. 直立行:通过保持收紧你的核心和背部和胸部高,你会帮助改善你的姿势,你加强你的肩膀。
4. 跪Zottman旋度:这旋度变化是标准的二头肌弯曲和反向旋度部分,所以你必须让你的大脑协调你的动作。
5. Kettlebell位行:而自然kettlebell可能更适合这个练习,你可以交换哑铃如果这是你所拥有的。
6. 危机:完成体育课的最爱,专注于将你的肚脐向脊柱增加激活你的腹肌。