5决议减肥专家希望你今年

新年就像一张白纸,你的目标。和减肥可能是你的分辨率列表的顶部。

而是选择一个特定的数量你想要达到的规模,今年,为什么不试试weight-loss-related决议(或两个)将帮助你减肥,同时建立一些健康、可持续的习惯吗?raybet投注

阅读在学习五项决议减肥专家建议你尝试。

选择一个目标体重是一个很常见的决议,法蒂玛科迪斯坦福大学医学博士,英里、肥胖药physician-scientist,告诉LIVESTRONG.com。但相反,她建议寻找快乐,健康的体重对你的身体,而不是选择一个具体的数字。

“如果你问我的任何病人,他们会告诉你,我从来没有给他们一个重量目标,”斯坦福博士说。“我的目标是让他们最快乐的,健康的体重。”

尽管许多卫生专业人员仍在使用身体质量指数(BMI)作为一个健康的标志,她建议您避免使用这种方法进行指导。BMI因人而异,她说,它没有提供一个全面的照片你的健康。

斯坦福博士建议你与医生或健康护理专业工作,帮助寻找特定的身体最健康的体重。这种方法考虑因素,比如身高,肌肉和任何预先存在的条件,帮助个性化你的减肥方法。从长远来看,你的体重更可持续的快乐比你可以想像在你的脑海中。

对许多人来说,一天做每一顿饭很不切实际的目标和决议的目的是选择实现的东西。相反,试着做饭比你在家用餐秩序或出去吃,建议Bonnie taub - dix, RD、注册营养师的创造者BetterThanDieting.com的作者读它之前你吃:带你从标签表。

你可以个性化这一目标更多,这取决于你认为可行的。有些人可能会觉得舒适把每周的时间表。换句话说,更多的做饭比你吃了一个星期。对于那些经常出去吃,可能是每天的事情:做一天比你吃更多的食物。

在家做饭允许你选择食物不仅营养丰富,而且对你和你的家人愉快。另外,它给了你机会去学习一些新的厨房技能和花更多的宝贵时间与所爱的人。

“自制的食物,与朋友或家人提供更多比一顿饭,他们帮助你探索的烹饪技能同时帮助你联系别人,”taub - dix说。“(考虑)共享便餐会所以你只有一盘。”

无论你的减肥目标,你应该享受你喜爱的食物没有一道菜的内疚,taub - dix说。真正作为一项决议,她建议你优先考虑享受你所吃的食物,包括菜肴、点心或治疗,你可能认为“坏”或“欺骗”的食物。

所以,你是如何享受你喜欢的美食没有一阵内疚吗?taub - dix建议你尝试吃你的整个身体,包括你的思想,你的嘴,你的眼睛,你的鼻子和你的胃(最重要的)。运用一切感官瞄准你的食物要真正享受饮食的经验。

“当你享受你所吃的食物,饭后将变得更加难忘并提供满足,带来舒适,”她说。

锻炼每一天是最崇高的决议去健身房运动。相反,taub - dix和斯坦福博士建议你尝试移动你的身体在某种程度上,形状或形式每一天。对不同的人来说,运动将会不同。

“你不需要叫它锻炼,买高档衣服,大部分你的薪水加入健身房,“taub - dix说。移动你的身体可以很简单,比如停车远离商店,穿过很多,拿起你每天遛狗的速度或添加一些舞蹈动作你星期天清洁程序。

在一个理想世界里,你的目标应该是每天30分钟的运动,斯坦福大学博士说。但任何改善你目前是一个很好的分辨率和步(一语双关)在正确的方向上。

你的睡眠会影响你的减肥目标和整体健康超过你可能认为,这就是为什么斯坦福博士建议你包括你决议中睡觉。

对于那些体重——或减肥政权,睡眠不足可以阻止你的进步,根据2010年10月的一项研究内科医学年鉴。实际上睡眠不足引起的增加你的饥饿激素,让你感到不满意你餐。

设定一个现实的每天晚上睡觉前是一个伟大的地方开始,斯坦福大学博士说。每个人的睡眠需求是不同的,但获得7到9个小时每天晚上是理想的整体健康。

当然,事情会在这里或那里,每晚阻止你实现这个目标。相反,尝试达到你理想的睡前至少5到6天。