如何做鞋跟接触更强且更雕刻的斜吗

仰卧起坐和木板可以无聊,如果你想构建全面发展的核心力量,你需要混合使用常规用脚跟先着地,专门针对哪一个你的斜,也就是你身边ab的肌肉。

增强你的斜对执行日常任务至关重要,包括旋转和弯曲你的躯干。想:弯曲达到的东西。这就是触觉的运动模式跟火车你做。

• 脚跟先着地?也被称为斜足跟,一边跟触摸或替代脚跟先着地,它是一个体重练习,涉及仰卧,两膝弯曲,双臂置于身体两侧和弯曲到一边去摸你的手你的脚后跟。
• 脚跟先着地工作什么?“他们工作的几个你的腹部肌肉,包括你的腹横,哪个是你最深的核心肌肉,是超级重要的保护你的脊椎和内脏器官,”说乔纳森·乔丹私人教练和营养教练。“他们也触及你的上部和下部abs和腹直肌——六块肌肉。最值得注意的是,脚跟接触目标斜肌,负责侧弯曲。”
• 谁能做这个练习?所有健康水平的人谁想要建立一个强大的核心可以做脚跟先着地。

鞋跟接触运动是第一也是最重要的一个腹肌锻炼。目标你的主要的核心肌肉,包括你的腹横,腹直肌和斜,运行在你的躯干。

你斜旋转和侧弯运动是很重要的,所以加强这些肌肉对开展日常活动很重要。

通过建立一个强大的核心脚跟先着地,你也可以帮助预防和减少腰痛。事实上,2017年1月审查《体育训练发现核心稳定性训练可以帮助减少腰痛一般多锻炼。

“如此多的人花大部分的天坐着打字设备上不到理想的姿势导致弱,停用核心肌肉,”乔丹说。“当我们终于站起来,做我们爱的活动,如举重、网球、高尔夫球,甚至只是弯腰接东西,我们可以引发脊髓损伤。”

练习喜欢鞋跟接触可以帮助支撑你的核心,这样您就可以做日常活动得更舒服些。

一个额外的好处的左右运动锻炼是改善灵活性和流动在你的脊柱。

最初你可能会发现,当这样做,你不可以碰你的高跟鞋,这可能是由于核心的弱点或减少的灵活性。提高这两个东西,你将能够更容易地触摸你的脚后跟。

你不需要太多空间或幻想健身器材ab锻炼,所以你可以在任何地方,任何时间。

当你完美的这一举动,你可以通过使用更多的困难哑铃或阻力带,但再一次,你所需要的是你的身体和一个舒适的躺在地板上。

从脚跟碰得到最大利益,你需要确保你正在做合适的形式。这是一个相当简单的移动,但是你要确保你没有紧张你的脖子在这一举动,参与你的核心。

“确保你解除你的头部和胸部向天花板和‘嘎吱嘎吱’和舍入到你的胸部,”乔丹说。

“保持胸椎在一个中立的立场,甚至在扩展和弯曲,“向后弯曲有点意义与圆形。这将确保您使用的是你的核心肌肉的工作和不紧张你的脖子。

“如果你感觉腰背部疼痛或不适,或任何关节,立即停止,”乔丹说。“这些看起来简单,但它们实际上是先进的。横向弯曲-侧弯曲和旋转一般可引起损伤(如膨胀光盘)磨损,破坏脊柱关节或导致肌肉痉挛。”

请和你的医生总是很重要的开始一个新的锻炼计划之前。如果感觉不对,立即停止锻炼,并向医生咨询你之前再次启动。

“慢下来。移动故意和控制,而匆匆和动力,”乔丹说。

慢慢移动,控制意味着工作是来自你的倾斜,而不是您的脖子或者后背。

“别压力如果你不能达到你的高跟鞋。开始一系列适合你的运动,随着时间的推移,你会安全越挖越深,”乔丹补充道。

一旦你掌握了基本跟联系,它是挑战自己的时候了。约旦股票三个脚后跟碰变化将进一步加强你的核心。

利用光哑铃又增加了一层抵抗这个练习,使其更具挑战性和保持核心收缩和你的手臂伸直。

这变化水平经典的举动使它更加难以让你的手触摸你的高跟鞋。开始使用中型和重型耐光电阻和进步当你变得更强。只要确保你仍然做适当的锻炼形式。

蜘蛛板材的发展跟联系。这是一个更高级的举措,因为你正在对抗重力,这进一步挑战你的核心。确保你保持你的腹肌收缩在整个移动。