你是训练过度还是心理健康问题?回答这3个问题可以帮助你区分两者

尽管她拥有心理学和运动机能学学位，以及行为改变认证，Rae Wells, CSCS,一个未来的应用作为绩效教练，他仍然有很多艰难的激励日子，就像充满热情的日子一样。

“有些时候，起床去健身房对我来说很容易，但也有些时候，”她告诉livestrong网站。“这可能是由于全身酸痛或对任务感到不知所措，但有时这真的是一个心理健康问题。了解其中的区别很重要。”

她说，了解什么对你来说是正常的是第一步。但这并不总是那么简单，因为心理健康问题有时会模仿过度训练的症状说,约书亚·诺曼，DO她是精神病学和行为健康的临床助理教授，专门研究运动精神病学俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心．

例如，你可能会感到一阵冷漠、身体疲劳、易怒和缺乏动力。这些都是过度训练的迹象，但也是抑郁症的典型症状。或者，你可能会感到不安，疲惫，难以集中注意力，感觉心跳加速——这是高强度训练的潜在影响，但也是焦虑的特征。

这里有三个关键问题，问问你自己，你是否只是需要在训练中休息一下——还是有更多的事情要做。

在比赛或其他比赛前感到紧张是很常见的，一些教练鼓励运动员在起跑线上跳一些来重置他们的神经系统——或者至少在发令声响起前消磨一些时间。但如果你一直都很紧张呢?

诺曼告诉livestrong网站:“过度训练综合症肯定会引起症状，但它们往往不像你看到的心理健康问题那么强烈。”“此外，新的症状可能会开始出现，所以这些症状是叠加在一起的。”

例如，紧张会导致睡眠中断，从而导致白天嗜睡和难以集中注意力。他说，一种症状的严重程度会产生连锁反应，让人开始感到不知所措。

诺曼建议，如果怀疑自己训练过度，最好的策略是从你选择的锻炼或运动中抽出时间。这并不意味着转向久坐不动的生活——他说，转向一种不同的、更温和的活动是有帮助的。

例如，悠闲地骑自行车或慢慢地划皮划艇，而不是不断地进行最大限度的训练。诺曼说，大约两周后，过度训练对精神的影响就会消失。

他说:“你开始更享受你所做的事情，你会感到更轻松、更轻松。”“通常，这是人们感到重新回到运动中的动力火花的时候，开始以一种他们以前从未有过的方式怀念它。”

然而，如果在训练减少的情况下，症状继续恶化，这通常是一个迹象，表明问题不是运动造成的。

诺曼说:“通常情况下，如果心理健康问题得不到解决，随着时间的推移，它会变得越来越难以处理。”

这种情绪变化的另一个主要迹象是对你所做的每件事都感兴趣，而不仅仅是健身Ilan Danan，医学博士他是华盛顿大学运动神经学和疼痛医学中心的运动神经学家Cedars Sinai Kerlan-Jobe研究所在洛杉矶。

“由于过度训练和心理健康问题，快乐、满足和幸福等感觉都不复存在，”他告诉livestrong网站。“当你在训练中休息时，当你开始感到精神焕发时，这些记忆就会回来。如果他们不这样做，可能会有更深层次的问题。”

诺曼说，当你过度训练时，睡眠会受到影响，但就像你的情绪随着休息而变化一样，你的睡眠也应该会恢复。心理健康问题并不总是会导致睡眠问题，但这是一个普遍的问题，尤其是失眠全国精神疾病联盟．

诺曼说:“注意睡眠对运动恢复非常重要，对健康的许多其他方面也同样重要。”“记录你的睡眠状况，以及睡眠状况是变好还是变坏，可以为你的身心健康提供重要信息。”

如果你正经历着深深的悲伤、焦虑或无用感，寻求专业帮助是很重要的，达南说。

如果你从锻炼或运动训练中抽出时间，那些感觉正在加剧而不是缓解，这尤其正确。他说，理想情况下，在“休息”期间尽早向心理健康或体育专业人士咨询是个好主意——如果你参加的是有组织的运动，可以咨询你的教练——这样你就能感受到支持感。

对于时间较短、不太严重的心理健康挑战，你只是度过了艰难的一天，威尔斯建议制定一些你知道对你有效的策略。例如，在那些日子里，她会选择较慢的健身课程，比如瑜伽或者一个长途步行．

威尔斯说:“当我的心理健康状况不佳时，我主要关注的是不要让它变成一个完整的一天。”“在情绪和认知能力方面，我做我身体想做的事情，比如远离会提高心率的锻炼，因为我知道这会让我感到更有压力。”

如果连续好几天都是这样，韦尔斯认为这是一个信号，她需要在其他方面减少——不仅仅是锻炼。她会考虑从她的时间表中删除至少一两个项目，用她知道能给她带来快乐的活动来取代那些差事、约会或培训课程。

“有了这样的选择，我成功地控制了自己的心理健康时刻，”她说。