我们都听过“感冒饿着吃，发烧多吃”这句古老的谚语，但你的疾病类型真的决定了你应该吃多少吗?
当你生病时，你可能会做任何事情来更快地感觉好起来，回到正常的自己。与其饿着肚子对抗感冒，或者发烧时暴饮暴食，我们不如咨询专家，这个流言是否属实，感冒时是否真的应该饿着肚子治发烧．
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为什么生病时需要吃东西
医学专业人士的共识是，当你生病时，无论是感冒还是流感，你都需要吃东西。
“吃足够多的食物来为身体补充能量是很重要的。如果你生病了，又吃得不够，你的身体就会开始分解肌肉组织来获取能量，这会让你变得更虚弱。Dev Batra医学博士．
感冒或发烧时，你可能会发现自己比平时更饿或更饿。根据2020年7月发表在《医学杂志》上的一篇文章，身体对炎症的反应需要大量的能量来维持免疫反应和对抗感染英国药理学杂志．
但与此同时，由于你的疾病症状，如恶心、充血或头痛，你可能会感觉不那么饿。
“如果你觉得不舒服，不能吃固体食物，试试喝饮料营养奶昔或汤。胃里有一点食物会让你感觉更好，还能给你的身体提供对抗感染所需的能量，”建议道David Seitz医学博士和医疗主任上升的排毒．
在感冒或流感恢复期间，你要确保吃东西，同时也要注意补水。感冒或流感会大大增加你的脱水的风险特别是如果你正在呕吐或腹泻。
呕吐和腹泻会导致你的身体很快失去大量液体，这是很危险的。塞茨博士解释说:“你不仅排出了胃里的液体，还排出了溶解在其中的电解质，这对保持适当的水合水平、调节肌肉和神经功能以及保持身体正常运转的其他重要过程很重要。”
当你生病时，补充流失的液体和电解质尤为重要。“多喝水，尤其是水，有助于补充因呕吐和腹泻失去的水分。你也可以吃高水分食物比如水果和蔬菜，以帮助补充你的体液，”巴特拉博士说。
生病时最该吃的食物
当你感冒或流感时，你可能会感到特别饿或几乎不能吃东西。特别是如果你食欲不振关注那些能帮助你的身体对抗感染、恢复最佳状态的食物。
塞茨博士说，多吃能让你感觉更好的营养食物，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白和保持水分。
把这些食物加到你的病假了菜单为了帮助你重新感觉更好:
- 蜂蜜巴特拉医生说:“蜂蜜可以帮助缓解喉咙痛和咳嗽。”研究人员回顾了265名儿童的研究，发现蜂蜜的效果与一些止咳糖浆中的常见成分一样好，甚至更好加拿大家庭医师学院．在热茶中加入蜂蜜，或对喉咙痛和咳嗽单独服用一勺。
- 鸡汤“鸡汤是病假时的经典膳食，这是有原因的。”巴特拉医生说:“它可以帮助清理鼻窦，让你感觉好一点。”据介绍，除了热肉汤的舒缓功效外，鸡肉还富含半胱氨酸氨基酸，它在体内起到抗氧化剂的作用，可以帮助分解肺部的粘液西乃山．
- 水果奶昔:当你不是很饿，或者充血或身体疼痛使你难以进食时，喝下营养物质是有帮助的。试试这个营养丰富的果汁最大的能量和抗氧化能力。
- 姜:根据2017年6月的一篇文章，这种辛辣的根可以帮助清除你的鼻窦，并具有抗菌特性，帮助对抗致病细菌国际分子科学杂志。
- 香蕉香蕉是碳水化合物和卡路里的重要来源，而且对胃很好。如果你有恶心或腹泻，吃香蕉可以帮助补充流失的电解质。
- 椰子水当你生病时，保持水分是很重要的，尤其是当你发烧或呕吐或腹泻的时候。椰子水比普通水更补水，它可以补充钠和钾等电解质。一杯椰子汁钠和钾分别占每日所需摄入量的11%和13%。
- 热茶茶可以帮助你保持水分，缓解喉咙痛，还可能有助于缓解你可能出现的其他症状。像生姜这样的花草茶可以帮助缓解恶心和对抗炎症，而甘菊茶可以帮助你放松，让你在晚上得到更好的恢复休息哈佛健康出版．
- 希腊酸奶:当你食欲不振时，这种奶油小吃是一种简单易行的偷偷摄入蛋白质的方法。酸奶中的益生菌还可以帮助恢复肠道中有益细菌的平衡，帮助他们对抗疾病克利夫兰诊所．
- 柑橘类水果:柑橘类水果富含维生素C，这是一种强大的增强免疫力的维生素。研究发现，每天摄入250到1000毫克的维生素C可以帮助成年人将感冒的持续时间缩短8%，但只有在发病前就摄入了足够的维生素C，你才能看到这些好处美国国立卫生研究院(NIH)。