15即时锅汤提供最简单的工作日的膳食食谱

自制的汤是一种简单的方式为一顿饭时间和原料是有限的。问题是,大多数汤需要至少一个小时做饭的时间来味道真正发展。这就是即时壶发挥作用了。

即时锅,或任何压力锅,使汤的味道已经酝酿了10小时(当它只是一个小时…或更少)。更不用说,压力锅使bean和lentil-based汤容易工作日的膳食计划,因为他们需要的一小部分典型的烹饪时间。

我们利用一个注册营养师压力锅汤食谱,容易组装在一个繁忙的周日夜晚。

罗宋汤,又名红甜菜汤,是东欧的传统菜肴,可以热或冷。“洋葱和大蒜在这个食谱是益生元,这是难消化的纤维,帮助喂好大肠细菌,”说莎拉·杰克逊,RD的起源的营养。“他们形成化合物,如短链脂肪酸,有助于燃料结肠细胞,对抗炎症。”

的结合冬南瓜和苹果就像秋天的季节在一个美味的发出声音。杰克逊建议离开蒜茸坐10分钟之前将它添加到汤允许更多的时间进行生物活性化合物,蒜素,来培养。“蒜素已经研究了其好处在与炎症,阻断自由基在体内。”

菠菜、南瓜和樱桃番茄的素食明星Mexican-inspired汤。这些蔬菜包含三个植物多酚类化合物,杰克逊说。多酚与促进血液循环,减少炎症和帮助调节血糖水平。

奶油,它是辣的,它富含蛋白质和在30分钟来一班。有这么多喜欢这个jalapeno-bean汤。”、豆类以下是膳食纤维的极好来源,只是1杯包含近12克,”杰克逊说。“延迟消化纤维促进丰满的感觉,防止血糖峰值水平,也是。”

激起这汤在感冒和流感季节当流鼻涕和咳嗽开始慢慢地在你的家里。以枸杞和蘑菇等蔬菜。“枸杞含有比任何其他浆果褪黑激素高浓度的强有力的抗氧化剂,”杰克逊说。“还有,香菇维生素D的极好来源,有助于支持免疫功能。”

没有什么比经典的鸡肉面条汤,尤其是在感冒和流感季节。“鸡汤含有氨基酸半胱氨酸,这有助于放松分泌物以及其他成分有抗炎机制,”杰克逊说。

这菜花汤是干酪、美味和超级奶油,土豆和菜花是美味的。菜花含有纤维,热量相对较低,杰克逊说。记住,不要吝啬的洋葱。洋葱富含抗氧化剂和含有益生元,帮助维持健康的肠道。raybet投注

如果你爱豆,你必须尝试这汤。”黑豆可溶性纤维的极好来源,促进丰满的感觉,导致满意这顿饭早些时候,”杰克逊说。减少钠含量,选择低钠误事。

如果你有麻烦在日常蔬菜摄入量,这汤是充满了他们,你甚至不会记得你吃蔬菜。你会得到大量的维生素A、C和K甘蓝的这道菜。“只是一杯生甘蓝有近700%的每日的价值维生素K和200%的每日价值的维生素A,”杰克逊说。

像大多数亚洲式汤、肉汤和香料的味道开始。豆蔻,尽管强有力的味道,从常见的炎症可以保护消化条件,如溃疡,杰克逊说。

只有一口,你就会体验到美味的馅饼-玉米。这汤是大量买入蔬菜的完美工具。红辣椒含有辣椒素,支持血液循环,杰克逊说。如果你有手,南瓜、菠菜、甘蓝等添加绿色蔬菜甚至米饭花椰菜。

这个流行的南印度汤是满满托尔木豆、蔬菜和罗望子的甜美可口的味道。托尔木豆,也称为分裂鸽子豌豆,类似于豆类和扁豆和被认为是一个脉冲。脉冲是豆科植物的可食用部分,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,是一个很好的蛋白质和纤维的来源。

嫩牛肉,柔软的土豆和完美的软蔬菜基地的压力锅汤。这碗呼吁炖肉,所以选择牛肉夹头炖肉,因为它打破了温柔和美味。之前一定要修剪掉多余的脂肪肉添加到高压锅。

这甜辣汤是素食,Whole30无谷蛋白和paleo-approved。和最好的部分是它是准备好了在不到30分钟。的甜土豆在这里是一个伟大的来源的纤维和维生素a。

扁豆汤是一个家庭的主食,每个厨师都应该知道如何准备。扁豆含有B族维生素、铁、锰、磷、蛋白质。如果你想提高蛋白质更多,加迷你鸡或火鸡肉丸汤。