到处都是好消息的巧克力:你可以吃巧克力还有减肥。黑巧克力比牛奶巧克力含糖量较低,越深越好。当你吃少量的其他高热量甜食,你可以控制你的甜食,同时减少热量。
巧克力基本知识
并非所有的巧克力是平等的在减肥和整体健康的好处。巧克力来自于可可豆,自然苦烤豆,发酵和地面形成一个粘贴,然后制成可可固体和可可脂。这些成分被添加在不同巧克力来创建不同的巧克力糖果。
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白巧克力可可含量最低。它主要是用少量的牛奶和糖可可黄油。牛奶巧克力也都是牛奶和糖,但它有可可含量略高。根据Wockenfuss糖果牛奶,牛奶巧克力必须包含至少12%,至少10%的可可。黑巧克力的可可含量最高,在18 - 99%之间。
明智地选择巧克力
选择一个巧克力出售jif减肥可以让人困惑。克来克,纯牛奶巧克力通常是低热量比黑巧克力。因为减肥计划的主要目标是降低卡路里的摄入量低于你的卡路里消耗,选择牛奶巧克力更有意义,对吗?错了。
黑巧克力只是略微高热量。据美国农业部,一盎司牛奶巧克力138卡路里,一盎司的黑巧克力含有85%到70可可固体有170卡路里的热量。32这些额外的卡路里,你获得更多营养效果。可可豆是营养源,富含铁、磷、锌、镁和铜、报告哈佛T.H.成龙公共卫生学院。
一份1盎司黑巧克力含有3.4克铁,是至关重要的矿物质,生产健康的红细胞携带氧气到全身。raybet投注一份提供43%的铁一个人需要每天和19%的每日推荐量对于一个女人来说,根据美国国立卫生研究院的。
黑巧克力也低于牛奶巧克力糖。一盎司6.8克的糖,而15.8克一盎司的牛奶巧克力。远离糖是成功减肥的关键。
糖是一个简单的碳水化合物,身体过程不同于复合碳水化合物。能迅速分解,造成血糖和胰岛素的急剧上升。根据马克·海曼医学中心主任功能医学,这个驱动能量进入脂肪细胞,导致增加脂肪存储,特别是在腹部。糖也会导致增加渴望更多的糖,饥饿和暴饮暴食。
牛奶巧克力糖含量更高,黑巧克力的纤维含量高。纤维是“anti-sugar。”Your body can't digest it and it doesn't offer any nutrients, but it helps to缓慢的吸收糖到你的血液,抑制其对血糖的影响。它还胃排空延迟,可以会让你感觉很饱持续更长的时间当你吃它。
提示
可可含有植物化学物质叫做黄烷醇,可以帮助防止细胞损伤和疾病。黑巧克力有黄烷醇含量高出两到三倍的牛奶巧克力,根据哈佛大学。巧克力的颜色越深,其黄烷醇的含量就越高。
你的巧克力策略
重要的是选择黑巧克力,没有很多其他成分的添加糖,如太妃糖。少即是多,在这种情况下。哈佛也建议选择栏至少有70%的可可固体最大的营养好处。
黑巧克力有丰富的味道,你不需要吃很多的感到很满意。一份是一盎司巧克力,一到三个方块,根据酒吧。
关键是用心地吃它。而不是嵌接了巧克力当你下班回家,等到你有沉迷的一个安静的时刻。中断一个正方形,并咬人。咀嚼前,拿着巧克力在你的舌头和品尝风味和质地。开始咀嚼,保持意识到质地,味道和香气。当你吞下一口,暂停享受挥之不去的味道在你的下一个咬人。
正念就是一个很好的技术使用吃任何食物时,不仅仅是巧克力。无论是杂音或沙拉,慢下来,花时间去享受每一口食物可以帮助你更享受你的食物,并可能减少消费。