肌肉耐力为什么重要?

肌肉耐力是你的肌肉的能力来执行重复性的动作——延长和收缩——在很长一段时间没有累了。肌肉耐力的根本目的是提高性能的运动和锻炼活动。

通过提高肌肉耐力,你提高你的肌肉的功能来支持你的日常活动,以及你表现在体育和锻炼。

增加你的肌肉耐力将日常家务和任务更容易。训练肌肉耐力将增加你的耐力,你将会有更多的能量从你的工作与你的孩子玩,例如。

你会发现执行重复的体力活动,如园艺、树叶和清洗你的车——将变得不那么疲劳,。强调的重要性在训练耐力也将限制损伤持续的体力活动和活动的肌肉的过度使用。

肌肉耐力将有利于你的体育和娱乐活动。发展肌肉耐力将允许您执行活动时间疲劳。

如果你想跑得更远一点,徒步一个斜坡一会儿或者跳反弹最后一分钟的篮球比赛,但不可能由于肌肉疲劳,增加你的肌肉耐力会有所帮助。肌肉耐力训练后,你的肌肉将能够维持一个负载,如你的体重或背包,时间更长,那么,他们将更有效地这样做。

肌肉耐力,你需要开发的类型取决于你参与的运动。在许多情况下,运动员需要建立多个类型的肌肉耐力,据体育健身顾问提供以证据为基础的培训计划为各种不同的运动。

• 力量耐力:棒球运动员短跑运动员,摔跤手,网球运动员和自由式游泳者都必须生产商强大的运动和重复一次又一次成功。有力量耐力运动员可以创建意味着必要的力量与每个运动。通过训练,力量耐力可以转换成的爆发力,这有助于运动员在这些重复的努力抵抗疲劳。
• 短期肌肉耐力:需要短的运动,强烈的活动需要一个运动员短期肌肉耐力。这些运动包括短跑,足球和足球。培训、短期耐力让玩家处理疲劳和肌肉乳酸堆积。
• 长期的肌肉耐力:马拉松运动员,皮划艇,篮球运动员和其他运动员耐力运动游戏或比赛最后几分钟多一次需要长期的肌肉耐力。在构建这种类型的耐力,轻负载使用,这样玩家可以继续忍受了很大一段时间。

有一个特定的方式来训练你的肌肉而不是训练他们的距离产生短期的蛮力。抵抗运动,如体重锻炼,举重或增强式训练,应该执行更高的重复——通常12以上运动与轻度到中度的重量,根据梅奥诊所。短休息休息在集之间让你的肌肉用于长期的压力。

建立耐力比建筑强度更重要的承诺,因为它需要你推动你的肌肉建造,耐力。然而,增加你的力量提高肌肉耐力是至关重要的。

在工作,做什么循环训练式的训练三到四次一个星期。这些连续的运动风格税收你的肌肉,在力量和耐力。一个电路的锻炼的例子可能是:

• 1分钟(ab)练习,比如危机或板材
• 1分钟的俯卧撑
• 1分钟的下蹲
• 重复三次

一分钟的这一举动可能听起来容易;然而,你必须做这些连续的没有任何休息时间,这意味着连续9分钟把你的肌肉才能休息。这个构建的力量和肌肉耐力。

你可能还记得,第一次运行你试图从运动经过长时间的裁员。你的呼吸率飙升,你的腿感觉领导仅10分钟后运行。

然而,几周后一致的运行能够保持你的步伐30分钟很轻松,和你的腿感觉强烈。你经历的生理变化你的肌肉接受适应耐力运动。

这里有一些例子,这些肌肉适应:

• 耐力训练IIb增加IIa的有氧能力和肌肉纤维特别是与fast-contracting导致更多的纤维,含量属性——让你跑得更远的距离,根据具有里程碑意义的2001年11月的一篇文章物理治疗与康复杂志》。
• 耐力训练可以增加毛细血管的数量单位面积的肌肉,肌肉增加氧气供应。氧气供应肌肉是至关重要的维持耐力,肌肉疲劳非常迅速没有足够的氧气供应,根据2012年5月审查一氧化氮。
• 耐力训练能使你的身体在一个给定的运动强度,使用比例更多的脂肪抽出肌肉糖原(肌肉的燃料源)和允许您锻炼更长,根据2015年12月审查营养与代谢。
• 耐力运动训练增加肌红蛋白(一种蛋白质,这种蛋白质携带和储存氧气在肌肉细胞)的内容,可能会增加肌肉的氧气储备,根据一氧化氮审查。
• 耐力运动增加了线粒体的数量(肌肉细胞的能源巨头)单位面积的肌肉,增加可用的能源——骨骼肌纤维最有耐力的依赖——根据一氧化氮审查。

考虑你的兴趣在选择你肌肉耐力的活动。如果你喜欢你所做的,你更有可能坚持下去。任何类型的耐力运动能目标,使用正确的参数。开始步行等活动来增加腿部的肌肉耐力。你的心脏和肺也会得到锻炼。

肌肉耐力的活动所带来的好处是什么?执行肌肉耐力活动远远不只是改善你的肌肉的健康。肌肉耐力训练对骨骼和关节健康有益的影响,。这些影响可能会减少骨质疏松和骨折的风险,根据克利夫兰诊所。

此外,当你的肌肉可以执行任务不容易疲劳,你就不太可能伤害自己。肌肉疲劳是交通事故的主要因素,导致肌肉拉伤和骨折。

肌肉耐力的好处还包括促进新陈代谢,帮助你燃烧卡路里来保持健康的体重或者减肥如果这是你的目标。raybet投注