肌肉耐力练习和锻炼活动

你的肌肉力量和耐力,即肌肉力量和肌肉耐力。虽然你想都,提高你的肌肉耐力可以让你跑得更远,游得更远,甚至坐以更好的姿态。

如何提高你的学习肌肉耐力为什么它是如此重要的锻炼和日常活动。

肌肉的健康长寿组件是耐力,或者肌肉的能力施加力量在一个给定的一段时间。你的肌肉是由slow-twitch和增大纤维,根据美国健身协会(ACE)。理想情况下,你想加强这两种类型的肌肉纤维,但你slow-twitch肌肉在肌肉耐力发挥最大的作用。

跑步时你的身体使用这些肌肉纤维长途或执行练习很多次来增加你的肌肉耐力,你想提高你的slow-twitch纤维利用氧气的能力,产生能量

为了做到这一点,你需要做更多的训练,包括你的肌肉在紧张的时间更长,王牌。换句话说,你想减少你休息的时间之间的练习和提高你的实际工作时间。

有几个肌肉耐力训练的好处,提高肌肉的耐力应该优先考虑不管你的身体活动的首选形式。

当你肌肉耐力训练,建立你的肌肉不同于当你训练强度,根据新墨西哥大学。肌肉耐力,肌肉你建立毛细血管,帮助更多的血液,当你锻炼。

这是为什么肌肉耐力练习给你更好的耐力。血流增加有助于营养物质进入肌肉保持下去。它还有助于带来浪费的肌肉,促进经济复苏。

训练对肌肉的力量和肌肉耐力对你的身体有不同的影响。变得更好在肌肉耐力练习俯卧撑和体重蹲在有氧运动可以使你更好的。与更高的重复训练可以改善你的健康。

当然,耐力训练的人尤其有帮助的活动,需要长时间(如能量长跑或游泳)。但与日常活动增强你的耐力可以帮助,。

例如,当你坐在办公桌前,你的核心和背部保持良好的姿势。但是没有足够的肌肉耐力,你开始斜倚在座位上,从而引起背部疼痛或不适,根据王牌。

所以,无论你是一个耐力运动员想提高运动性能或日常健身想坐,站,提升更轻松,对耐力训练是至关重要的。

你的肌肉耐力是你的肌肉产生力或能量的能力在一段时间内(下图),根据王牌。你可以提高你的耐力与特定的训练结构和训练。

阻力训练时,你想要减少体重你提升和组之间的休息时间,专注于更高的代表,根据王牌。一般来说,你想坚持这些代表提高你的肌肉耐力和设置范围:

• 代表:10个或更多
• 集:2到5或更多
• 休息时间:30 - 60秒
• 速度:一致的缓慢温和的

记住,重点是代表的数量,而不是你能承受的重量。如果你不能做哑铃的肩膀按15 15套,最好降低体重。但你也要锻炼轻松挑战。

具体练习你取决于你的健身目标。但复合练习,就像下蹲和弓步,是一个很好的起点。这些肌肉力量和耐力练习移动多个肌肉群,给你一个更有效的锻炼。

下面,看到我们的肌肉耐力练习单。

除了重量或阻力带,你也可以用你的体重进行肌肉耐力训练,每ACE。体重锻炼很方便,没有设备适合各级肌肉耐力的例子。另外,有无数的行动选择。

做每个运动所需的时间或代表,从一个到另一个没有休息。当你到达最后,休息30 - 60秒,重复。循环2到3集。

练习你做一定的时间对肌肉的耐力,也更好的根据亨利·Halse二者,CPT在纽约,一个私人教练。

木板和墙坐——两个肌肉力量的例子了几秒或几分钟的问题。这些举措建立肌肉的耐力,因为你从未将自己推到崩溃的边缘,而你慢慢疲劳的肌肉。

一些练习肌肉耐力是一个灰色地带,取决于做锻炼的人。俯卧撑,例如,可以是一个力量锻炼如果你努力做超过6总重复一组。然而,如果你可以做20套,他们变成一个耐力运动。

练习在灰色地带往往是体重练习,比如俯卧撑和肱三头肌下降。下蹲和指令例子练习你的下半身肌肉耐力。

循环训练使用肌肉耐力练习,保持身体运动,很少休息。典型的肌肉耐力锻炼需要完成一系列的体能练习,一个接一个,剩下一个在每个电路。

通过以下电路2到3次,30 - 60秒的休息之间的电路。代表和重量会根据你的健身水平,但旨在保持体重低到中度和代表高(12 - 15)。

• 下蹲
• 弓步
• 慢跑(地方)
• 位行
• 俯卧撑
• 仰卧起坐
• 跳(或失调)