循环训练式的缺点

循环训练是一种锻炼,一个人做几个不同的练习快速连续以最小或没有休息之间。电路训练可以包括有氧运动和阻力训练,带来乐趣和各种在你的锻炼计划。然而,有两个优点和缺点的电路训练。

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根据美国健身协会,循环训练是一个容易的方法来提高心血管和肌肉健身。肌肉力量和耐力电路交替肌肉群之间很少或不需要休息站。

在循环训练,一个人通常8 - 10个不同的练习。这各种各样的练习可以增加潜在的伤害,作为一个做运动的是不同的运动和强度之间移动。选择一个锻炼和坚持不承担同样的风险。电路,可以添加各种锻炼例程,并且如果安全地执行,可以一样适合初学者做一种类型的连续运动。

根据Health.gov美国人体力活动指南》,不活跃的人应该开始,先缓慢运动。初学者锻炼者应该开始与需水较少的活动和逐渐增加的频率和持续时间。开始锻炼进步,循环训练可以是一个有用的除了他们的日常起居

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虽然有两个优点和缺点的循环训练,毫无疑问,电路培训需要更多的准备比在你的健身房的椭圆上跳来蹦去。一个电路的锻炼,例如,包括胸部按压,加权弓步、吐纳、跳爆竹和小腿。虽然这只是一个例子,一个电路的锻炼,你可以计划自己的电路的锻炼对你的需要,如果拥挤的健身房,可能很难找到空间或类似的锻炼。

空间和设备的可用性在你的健身房将是一个因素在决定练习你的培训将包括。不过,这个问题可以被采取补救一群健康电路类。很多健身房提供电路课程,老师所有的设置和编程。

如果你是在家工作,你将需要做的事情体重练习只在你的电路或购买设备使用。空间可以在家里是一个挑战,虽然户外锻炼可以是一个不错的选择如果天气允许。提前规划你的电路和知道什么设备你需要多少空间锻炼将涉及创建一个有效的电路的一个重要组成部分的锻炼。

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如果你的循环训练包括重要力量组件,注意连续数日不工作相同的肌肉群。根据美国运动医学学院至少,应该进行力量训练nonconsecutive两天每一个星期。你可以第二天休息一天,或者你可以工作不同的肌肉群。

仍然可以行使电路训练的第二天,但这锻炼应该目标不同的肌肉群锻炼或运动模式比你的电路。如果你的电路锻炼尤为剧烈,考虑较低或中等强度恢复锻炼的第二天。锻炼应注意用力过度,会导致损伤和疲劳。