raybet投注抗炎饮食的健康面包

富含抗炎食物的饮食可以治愈肠道，缓解肠易激综合征、自身免疫性疾病甚至关节炎的症状。通过食用抗炎面包而不是精制谷物，你几乎可以立即开始感觉更好。

说到面包和意大利面等谷物类食物，并不是所有类型的食物都是一样的。不幸的是，加工食品已经成为现代社会的主流——虽然它们可能很方便，它们通常缺乏营养价值．精制谷物产品，如白面包、传统意大利面、蛋糕、饼干、谷物和白米饭都是由简单碳水化合物组成的。

精制谷物去掉原来谷物的麸皮和胚芽，只留下胚乳被消耗。这剥夺了谷物的大部分天然维生素和矿物质，使其在体内迅速分解。精制谷物几乎会立即转化为血液中的糖，导致血糖升高，肠道发炎。

相反，你会想要寻找由全抗炎谷物和复合碳水化合物制成的产品。复杂的营养成分不仅会增加味道，还会为你的身体提供更好的维生素和矿物质。

为了确保你购买的产品含有至少一半的全谷物，你可以在全谷物委员会这是一个倡导增加全谷物产品消费的非营利组织。

你也可以寻找像这样的单词"全谷物" "石磨"当然，还有糙米和燕麦片。这些抗炎食物含有谷物的所有部分，不太可能在你的体内直接转化为糖。它们还含有必要的维生素和矿物质，有助于你的整体健康。

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如果你在寻找抗炎谷物，另一个选择是酸面包。自酵母是通过发酵产生的，它的维生素更丰富，更容易消化。它是低血糖的，这意味着它不会让你的血糖升高，而且它还含有发酵过程中形成的益生元。这意味着你的身体更容易消化不牺牲营养价值。

酸面包也不含人工添加剂面筋含量较低比很多其他面包都要多，这是一个很好的选择有轻微麸质不敏感的人(但乳糜泻患者不应食用)。虽然不应该过量食用(因为过量的碳水化合物会导致血糖问题)，但这是一个很好的选择，可能不会对你的消化系统造成严重破坏。

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如果你在寻找消炎食物但又想吃面包，酸面包并不是唯一的选择。的关节炎基金会列出黑麦面包和小米作为抗炎饮食的两个品种。

黑麦面包是抗炎的，因为它富含纤维，可以减缓糖进入血液的吸收。小米也营养丰富，富含纤维(另外，它是天然的无麸质)。这两种成分在面包中都很常见，尤其是杂粮面包和纯天然面包。

吃健康面包的另一种方法是寻找由发芽谷物制成的品牌。这些是通过浸泡谷物，直到它们开始发芽，然后捣碎和烹饪它们，包括面包和意大利面。根据哈佛大学卫生这种制备方法可以增加谷物中维生素和矿物质的吸收。因为发芽的过程会分解谷物中的淀粉，这也使它更容易被身体消化。

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许多患有肠易激综合征或其他消化问题的人可能对小麦或麸质敏感。如果是这样的话，你可以少吃含麸质的产品，这将有助于你的胃从以前的炎症和刺激中愈合。

但并非所有的无麸质谷物都是一样的。如果你用精制的、简单的无麸质的谷物代替含麸质的食物，你不会获得任何主要的健康益处。无麸质精制零食和糖仍然有可能导致肠道发炎，对想减肥的人没有帮助。

如果你打算转向无麸质面包，寻找含有谷物的品种，如藜麦，燕麦，荞麦，苋菜和小米，这些都是天然的无麸质面包。就像含谷蛋白的全麦面包一样，你最好选择抗炎面包复杂的营养状况而且没有添加糖或不自然的结合成分。

当然，你可以自己的面包如果你想确定它的营养成分。使用含有多种维生素和矿物质的未加工全谷物的食谱，事先浸泡谷物，让你的身体更容易消化。

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在许多情况下，胃肠道问题的根本原因很难确定。如果你正在经历肠易激综合症的传统症状，你能做的最好的事情是增加纤维的数量你每天都在消费。纤维可以帮助你的身体更容易地分解和处理食物，所以你的消化系统可以顺利工作，没有疼痛。

研究人员指出，这也有助于一些人降低脂肪摄入量，并在一天中少食多餐克利夫兰诊所．当你吃面包、糖果和意大利面时，试着避开任何没有高纤维的食物，以抵消碳水化合物的含量。你仍然可以享受面包作为健康饮食的一部分，只要它包括全谷物和维生素araybet投注多种维生素和矿物质．

和往常一样，如果你遇到了自己无法解决的症状，请和你的医生谈谈。胃肠道问题的出现有多种原因，可能需要专业人士的帮助来调整你的饮食，以适合你的方式。