补铁会导致腹泻吗?

铁丸的副作用包括令人不快的胃肠道问题，如腹泻、便秘和恶心。有“温和”和缓释铁补充剂可以缓解这些对肠道运动的影响，你也可以试着通过饮食增加铁的含量。

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铁在造血过程中起着关键作用。加州大学旧金山分校健康解释了你体内大约70%的铁储存在红细胞(血红蛋白)或肌细胞(肌红蛋白)中，在那里它帮助运输、储存和释放氧气。

人体大约25%的铁储存在血液循环的细胞中。加州大学旧金山分校估计，成年男性平均有1000毫克的铁储存，足够大约三年的时间。相比之下，普通成年女性血液循环中储存的铁含量约为300毫克，可以维持6个月左右。

为了防止你的铁储备耗尽，请记住俄勒冈州立大学提供的推荐膳食摄入量(RDA)莱纳斯鲍林研究所：

• 19-50岁男性每天8毫克
• 19-50岁的女性每天服用18毫克
• 51岁以上的男性和女性每天服用8毫克
• 孕妇每天27毫克
• 哺乳期成人每天9-10毫克

研究所还指出缺铁是“美国和世界上最常见的营养缺乏症。”幸运的是，富含铁的饮食可以有所帮助，而且情况有所不同铁补充剂的种类你可以拿。

根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室包括硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁和柠檬酸亚铁在内的亚铁盐是常见的铁形式，存在于口服补充剂中。美国国立卫生研究院估计，14%至18%的美国人服用铁补充剂，其中包括60%的母乳喂养成年人和72%的孕妇。

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根据达特茅斯学院医疗服务在美国，补铁对排便的影响包括便秘和腹泻。铁丸的另一个副作用是恶心。

在杂志上发表的一篇文献综述中《公共科学图书馆•综合》2015年，研究人员在6831名成年人中进行了43项不同的试验，研究了铁丸的副作用。一项数据荟萃分析证实，服用硫酸亚铁补充剂“与胃肠道特异性副作用的显著增加有关”(20项试验比较了口服硫酸亚铁补充剂与服用安慰剂，23项试验比较了口服硫酸亚铁补充剂与静脉注射铁)。

在27项报告便秘副作用的研究中，12%服用铁丸的人出现便秘。30项研究的参与者报告说，恶心是副作用，大约11%的人受到影响。最后，在25项不同的研究中，铁丸导致腹泻，8%的参与者。

研究结果显示，铁补充剂的剂量并不会影响人们服用铁补充剂产生副作用的可能性。

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医疗在线说明空腹服用铁补充剂吸收效果最好。然而，如果铁片会导致腹泻、便秘或恶心，那么与少量食物一起服用可能会有所帮助。如果你服用液体铁补充剂，它们可能会染色你的牙齿，所以用吸管服用补充剂以避免这种情况。

一些食物会抑制铁的吸收包括鸡蛋、咖啡和牛奶。MedlinePlus表示，在补充铁之前，要避免喝牛奶或含咖啡因的饮料，服用抗酸剂或食用全谷物和麸皮等高纤维食物约两小时。

铁丸的另一个潜在副作用是与你服用的其他药物相互作用。

• 根据哈佛健康出版在美国，铁补充剂可以“减弱”左旋甲状腺素(左旋甲状腺素)治疗甲状腺功能低下的效果。
• 的罗切斯特大学医学中心说四环素家族的药物会与铁结合，减少两者的吸收。四环素用于治疗各种细菌感染和痤疮。
• 铁会影响左旋多巴吗这是一种用于治疗帕金森病的药物。
• 铁补充剂也会影响甲基多巴在你体内，一种药物治疗高血压．
• 的克利夫兰诊所警告说，铁补充剂会干扰阿仑膦酸盐的作用，阿仑膦酸盐是治疗骨质疏松症和佩吉特病的处方药。
• 喹诺酮抗生素用于治疗呼吸道和尿路感染的维生素d也可能受到铁补充剂的影响。

如果你正在服用任何处方药，在开始服用非处方铁补充剂之前，请咨询你的医生。

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如果你的医生建议你补充铁，但你的铁片会导致腹泻，那就询问是否服用“温和的”铁补充剂或缓释铁补充剂。你也可以通过调整饮食摄入量来增加铁的含量。好铁的来源包括:

• 鸡肝。三盎司煮熟的鸡肝提供142卡路里的热量10毫克的铁。鸡肝也不贵，是蛋白质的良好来源。

• 牡蛎。一份3盎司的生太平洋生蚝含有69卡路里的热量超过5毫克的铁。请注意吃生蚝对儿童、老年人、孕妇和免疫系统受损的人来说可能是危险的。

• 强化早餐麦片。一杯强化膨化小麦麦片含有44卡路里，几乎4毫克的铁。一些强化谷物都含有大量的添加糖，所以要选择含有大量纤维和少量精制碳水化合物的食物。

• 蛤蚌。一份3盎司的煮熟的蛤蜊提供126卡路里的热量3毫克铁和22克蛋白质。

• 牛肉。一份3盎司70%的瘦肉，煎成褐色，提供230卡路里以上2毫克的铁。

• 菠菜。一杯生菠菜能提供7卡路里的热量1毫克的铁。菠菜也是一种很好的营养来源蛋白质和纤维．