花生酱是最好的增肌食物之一——这里有4种丰富的食谱可以尝试

无论你是普通的健身爱好者、运动员还是健美运动员，许多健身爱好者为之疯狂已经不是什么秘密了花生酱．这种奶油酱是一种超级健康的零食，尤其是如果你选择一罐花生酱，它不含糖raybet投注和炎症油等添加剂。

虽然大多数人可能满足于直接从罐子里拿出来吃，但在早餐煎饼或冰沙中添加果酱是一种很好的平衡蛋白质、脂肪和一些碳水化合物的方法——认为它是一种坚固的增肌零食。

花生酱由于脂肪含量高，热量高。一份两汤匙的花生酱含有约191卡路里的热量，其中含有约7克蛋白质、7克碳水化合物和约16克脂肪美国农业部．

花生酱也是蛋白质的重要来源，这是必不可少的建立和修复肌肉组织,乔安娜·弗利，注册营养师他告诉livestrong网站。特别是对于那些进行大量训练的人，比如大多数健美运动员，摄入足够的蛋白质和碳水化合物对促进肌肉恢复和生长至关重要国家运动医学研究院．所以，在锻炼后的奶昔中加入花生酱是恢复的完美配方。

然而，美味的酱汁也含有很高的脂肪热量。但据Foley说，其中大部分来自健康的单不饱和脂肪。raybet投注单一不饱和脂肪可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(有害的)，并有助于防止炎症梅奥诊所．然而，要记住，每克脂肪含有9卡路里，比蛋白质和碳水化合物的卡路里密度更高，所以如果你的目标是减脂，你就需要注意你的份量。

和所有包装食品一样，你要确保你买的是健康的、最低程度加工的花生酱。raybet投注福利说，并不是所有的花生酱都是一样的，最好的品牌的标签上列出的成分最少。寻找那些只含有花生和盐的品牌(可选)，并注意它们需要在标签上搅拌(这意味着它们不含乳化剂!)我们喜欢等的自然而且再一次花生黄油。

尽量避免人造成分和甜味剂是很重要的，特别是如果你正在参加健身比赛，而且离演出日期很近。人工甜味剂会导致消化系统紊乱或腹胀梅奥诊所．当你的体脂降至较低水平时，你的体质对气体和腹胀等因素变得更加敏感。

这个煎饼食谱符合所有条件:它富含蛋白质和碳水化合物，还含有一些健康的脂肪。raybet投注这顿早餐大约需要22分钟准备，总共只有207卡路里，含21克蛋白质、24克碳水化合物和3克脂肪。

这些煎饼混合了花生酱粉、蛋白和松软干酪，是早晨或锻炼后的完美蛋白质餐。这道菜也很好吃纤维来源(总共5克)，提供每日推荐摄入量的20%。据《每日邮报》报道，纤维对促进饱腹感和健康消化非常有帮助raybet投注食品及药物管理局．

如果你正在寻找低碳水化合物的早餐或甜点，这款希腊酸奶零食总共只有192卡路里，含有20克蛋白质，9克碳水化合物和9克脂肪。虽然配方很简单(只需将酸奶和酸奶混合)，但它会给你所有冷冻酸奶的美味，而且没有添加糖。

除了它的肌肉建设的好处，希腊酸奶是一个很好的食物吃你的肠道。根据2017年2月的一项研究，酸奶富含益生菌，有助于促进肠道友好型细菌的生长和健康的肠道微生物群raybet投注微生物．

无论你是把它当早餐还是甜点，这道食谱都将巧克力和花生酱结合在一起，创造出了可以说是地球上最好的味道搭配。它总共含有327卡路里，35克蛋白质，15克碳水化合物和14克脂肪。

此外,白软干酪食谱中所要求的是高酪蛋白，这使它成为一种健康的睡前零食。raybet投注根据2018年9月的一项研究，酪蛋白消化缓慢，如果在睡觉前吃酪蛋白，会对你第二天早上的新陈代谢产生积极的影响营养物质．

大约624卡路里，38克蛋白质，68克碳水化合物和22克脂肪，这个食谱是一顿聪明的早餐或运动后的餐。这种冰沙只需要几种食材，只需15分钟就可以准备好。

据《世界卫生组织》报道，这口香蕉是一整个混合香蕉，富含钾，钾是一种有助于维持肾脏和心脏正常功能的营养物质，有助于肌肉收缩和神经传输美国国立卫生研究院．