为什么你会在禁食时肌肉抽筋或身体疼痛(以及如何应对)

饮食限制有时会给你的身体带来压力，这就是为什么你在禁食期间可能会感到肌肉疼痛或身体疼痛。

缺水和某些营养物质的缺乏可能是你不适的原因。其他因素——比如你的日常锻炼——也会导致禁食时抽筋。

以下是禁食导致身体疼痛的可能原因，以及如何治疗或预防抽筋。

肌肉痉挛的发生有很多原因，根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心,包括:

• 脱水
• 电解质失衡
• 肌肉疲劳
• 肌肉失控

研究确实表明拉伸不足肌肉疲劳会导致肌肉无法控制的收缩。Sharon Zarabi，注册营养师她是纽约长岛诺斯韦尔健康公司卡茨妇女健康研究所的项目主管。

“这可能是由于缺乏液体(每天少于8杯水)，损失电解质(盐和矿物质)或高温，”Zarabi说。“锻炼和温暖的温度会使你体内的水、盐、钾、镁和钙流失。失去这些重要的东西矿物质和电解质会引起痉挛。”

此外，如果你过度劳累，不要经常锻炼或跳过一个伸展运动Zarabi说:“你的肌肉很可能会疲劳，它们的神经反射活动也会受到影响。”她说，缺氧会导致乳酸的积聚，这也会导致抽筋。

“禁食或低热量饮食会导致抽筋，因为你正在消耗肌肉中的矿物质和电解质，”扎比说。

幸运的是，有一些方法可以在禁食期间解决这些身体疼痛。“抽筋可以通过轻轻拉伸和按摩肌肉来缓解，”Zarabi说。保持一个伸展的姿势，直到抽筋停止。对紧张或紧绷的肌肉施以热敷，对酸痛、柔软的肌肉施以冷敷。”

如果你在锻炼时注意到腿痛或禁食时关节痛，“一定要热身降温在任何体育活动之前和之后，”她说。“确保你是水化锻炼前后。记住，你的身体80%是由水组成的。这是必需的，你需要喝它!”

根据克利夫兰诊所，你可以采取的其他措施来缓解空腹抽筋包括:

• 避免咖啡因
• 定期锻炼
  
• 停止引起抽筋的活动

你也可以采取一些措施来防止禁食时(或任何时候)抽筋。根据俄亥俄州立韦克斯纳医疗中心的数据，这些因素包括:

• 增加水化
• 多休息
• 伸展肌肉

摄入足够的电解质也是避免抽筋的关键。镁盐是一种主要的电解质，有助于镇静肌肉，对酶反应至关重要，包括神经肌肉信号中的肌肉收缩，这与肌肉痉挛直接相关，Zarabi说。

根据膳食补充剂办公室，有些好镁的来源包括:

• 菠菜
• 豆类，比如豆类和扁豆
• 坚果，比如杏仁和腰果
• 比如南瓜子和奇亚籽
• 全谷物，比如糙米和全麦面包

“与医疗保健专业人员一起检查你的饮食，以评估是否有足够的蛋白质，raybet投注健康的脂肪，复合碳水化合物，矿物质和水合作用，”扎比说。“食物就是药物，是我们最好的治疗方式，所以没必要跑到药店去买补充剂。重新评估你的饮食，确保你的盘子里有彩虹的所有颜色。”

底线:如果你在禁食，确保你摄入了足够的水和电解质(比如镁，钾而且钙)来防止烦人的抽筋。

Zarabi说，如果禁食时身体疼痛持续存在，你应该考虑去看医生，排除任何循环系统和/或神经系统问题。她还说，疼痛可能是你正在服用的药物的副作用，你的医生可以帮助你确定是否是这种情况。