糖尿病患者可以吃干果?

水果是天然的糖果——自然甜美,但也充满了纤维和重要的营养物质。这么多的口味和品种,这是一个伟大的选择来满足你喜欢甜食,同时保持一个健康的饮食。raybet投注如果你有糖尿病,你可能被要求限制甜食,糖和替换一块水果。新鲜水果总是一个很好的选择,包括你的饮食计划,但是干果适合如果你限制碳水化合物或糖吗?

的大量营养素成分,新鲜和干果都近100%碳水化合物,其中大部分是果糖的形式,或水果糖分。一些水果在糖比其他人更高。因为干果是脱水,其自然果实糖是更加集中而新鲜的水果。所有类型的水果的碳水化合物会导致你的血糖增加,而是因为它一起打包的纤维,一份水果通常不会提高你的血糖高达其他碳水化合物。

如果你计算碳水化合物来管理你的糖尿病,或你想遵循低碳水化合物饮食,重要的是要保持你的份量的水果在小的方面,尽量选择最好的类型的糖尿病患者的干果。根据美国糖尿病协会,一个服务或部分水果约15克碳水化合物。一个典型的服务是一块约1/2杯,新鲜水果。干果的份量,然而,要小得多,因为他们更集中果糖。

大多数干果,如葡萄干、日期或无花果,约15克的碳水化合物在短短2汤匙。其他人,像杏、较低的糖水果,这样你的份量有点大。的美国农业部报道称,1/4杯的杏干18克碳水化合物。这意味着,如果你想小心你的碳水化合物与保持45到60克碳水化合物/餐,你仍然可以享受一些干果。

当涉及到糖尿病,血糖和干果,有更多的故事不仅仅是碳水化合物。也有助于知道水果的血糖指数。的血糖指数中碳水化合物的食物在0 - 100的规模,根据他们如何影响你的血糖。食物消化的很快导致大量血糖激增和血糖指数高(超过75)。相比,糖果,饼干或其他含糖碳水化合物的食物,水果消化较为缓慢,所以他们对血糖的影响,以及较低的血糖指数。

血糖指数量表,低血糖的食物是那些血糖指数小于55岁。例如,杏脯的血糖指数是30。当你仍然需要注意你的份量,低糖水果像杏干,糖尿病患者可以吃,而不用担心他们会阻止我们的血糖。

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因为杏干血糖较低的水果,它们是糖尿病患者的最佳水果之一。然而,你不需要限制自己。根据2017年4月发表的文章国际医学研究和健康科学杂志》上对糖尿病患者,其他好的水果包括苹果干,29日的血糖指数,李子,血糖指数38和干桃子35的血糖指数。

干果,糖含量更高和更高的血糖指数包括日期、无花果和葡萄干。每一种血糖指数在60岁或更大。这并不意味着你不能吃它们,但是你应该非常小心只有一小部分,因为他们会有更多的对血糖的影响。

当寻找最好的水果糖尿病人,请记住,许多干果有多余的糖。这就增加了糖含量和血糖指数甚至更多。蔓越莓干、菠萝、草莓和芒果通常加糖的准备。总是检查成分标签,避开干果和添加糖。

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一种方法减少碳水化合物食物的血糖指数,及其对血糖的影响,搭配健康的脂肪。raybet投注膳食脂肪消化缓慢,所以糖水果消化和吸收更慢。干果对特别是与高脂肪的食物,比如奶酪、坚果、种子或不加糖的椰子。如果你把一份低糖的水果干,像杏、并对一盎司的奶酪或一把坚果和种子,你就会有一个raybet投注健康的零食这很容易在你的血糖。

干果提供营养和新鲜水果一样但在一个更小的包。干果是伟大的所有来源的纤维,维生素、矿物质如钾和铁和促进健康的植物化学物质。杏和桃子等水果尤其高抗氧化剂β-胡萝卜素。像葡萄、葡萄干非常高多酚白藜芦醇。

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在2017年7月审查干果和坚果的有利影响2型糖尿病在杂志上发表营养物质,西班牙的研究人员发现了干果和坚果作为膳食抗氧化剂的来源。研究人员表明,干果的抗氧化剂和植物化学物质可以帮助那些患有糖尿病通过减少胰岛素抵抗,并通过保护细胞免受炎症。

另一个有趣的发现干果,尤其是杏、是当他们连同higher-glycemic吃食物,他们可以修改饭后血糖水平。2018年12月发表的一项研究的结果营养与糖尿病表明吃低糖水果像杏与高血糖指数白面包减少了葡萄糖高峰通常从白面包。

总之,干水果对你有好处,他们甚至可以成为一个伟大的除了你的饮食,如果你有糖尿病。只要你好的干果的分量小,您可以安全地如果吃水果像杏、李子或干苹果片和享受他们的健康有很多好处。