蜂蜜是在食物金字塔是什么?

2011年前介绍“我的餐盘”,”美国农业部的食物指南金字塔教美国人对健康饮食。raybet投注金字塔不包括蜂蜜食品集团,但它包括可视化脂肪和糖类的顶端,表明他们饮食中很少使用。

尽管自然产生的蜜蜂,蜂蜜是一种甜味剂,食物金字塔建议限制。

的美国农业部的一直专注于帮助美国人自1916年以来做出聪明的饮食选择。介绍了食物指南金字塔在1992年和2005年的调整是读者更清晰和更友好。

金字塔背后的基本想法是,你吃的大多是食物金字塔的基础,包括面包、谷类、大米和面食。下一个金字塔的水果和蔬菜,然后奶制品和肉类,家禽,干豆和鸡蛋。金字塔顶端的是脂肪、油和糖。

当你移动了金字塔,各组食物你应该吃更少的份。例如,金字塔上的建议:

• 面包、米饭和麦片:每天6到11份
• 水果和蔬菜:2 - 4份水果和蔬菜的三到五
• 乳制品和肉类:两至三份牛奶或酸奶和相同的肉类、鸡蛋和豆类
• 脂肪,油和糖:使用很少

食物指南金字塔试图帮助人们达到一个健康的饮食和适量吃不健康的食物。raybet投注金字塔时调整在2005年,它被重新命名为“食物金字塔”,垂直分裂为更好的可视化。

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食物金字塔的2005版也添加一个单独的带油,一个用于体育活动。明显建议糖掉这个金字塔的最新化身,但是像蜂蜜和其他糖还鼓励发挥最小作用在一个健康的饮食。raybet投注

“我的餐盘”是在2010年美国膳食指南中引入的。这个版本的膳食指南的目的是为了提醒美国人吃得健康,但它不是设计来提供特定的信息。raybet投注

蜂蜜是由蜜蜂。自然,甜的液体,起源于花蜜,这可能会导致混乱,它属于食品集团。它来自一个自然来源,但没有蜂蜜食品集团。蜜蜂采集的花蜜的化合物分解成单糖的蜜蜂蜂巢内存储的唾液。蜂蜜是一个简单的糖。

蜂蜜可以取不同的特征取决于蜜蜂采集的花蜜。例如,珍贵的治疗蜂蜜,叫做麦卢卡蜂蜜,来自新西兰和起源于花蜜来自麦卢卡树。蜂蜜制成的香橙花花蜜可能更轻的颜色和味道比略有不同,制成的野花。

蜂蜜是常用来代替白色的蔗糖。添茶,烘焙食品和调味料。一汤匙粘的东西含有64卡路里,17克碳水化合物- 16克葡萄糖,或糖。当前的“我的餐盘”建议不包括一个特殊的部分添加糖或蜂蜜,但建议你觉得他们在制作你的饮食,限制你吃多少糖。

的学院营养和营养学指出,添加糖,类别的食物金字塔,包含了许多不同的成分。其中包括高果糖玉米糖浆,蔗糖和蒸发甘蔗汁。枫糖浆,糙米糖浆和蜂蜜——你猜对了——也被认为是添加糖。

有时,人们认为蜂蜜比蔗糖“健康”。真正的健康蜂蜜取决于处理和鲜花的质量的蜜蜂采集花粉。原始蜂蜜经常被吹捧为其有益健康。这个版本没有巴氏杀菌,加热或过滤。

研究发表在生药学研究在2017年4 - 6月解释道,化合物在蜂蜜具有抗菌,抗氧化,抗炎和抗癌效果。原始蜂蜜含有类黄酮和多酚类物质作为抗氧化剂有助于防止细胞损伤。根据本文,蜂蜜有保护作用治疗健康问题,如糖尿病,胃肠道疾病和神经系统并发症。

氧化医学和细胞寿命2018年2月发表的一项新研究表明,蜂蜜甚至可能有好处时管理糖尿病及其许多并发症。的好处允许更好地控制高血糖的状态(高血糖),这可能限制的负面影响血糖水平高对你的器官。

研究者指出,目前尚不清楚如何蜂蜜应该在这样的管理和使用,他们不能让推荐剂量或长期影响。

然而,蜂蜜中的营养稀疏相比更营养密集的食物,如羽衣甘蓝、胡萝卜和浆果。是的,蜂蜜有益健康,但这并不保证它被放在同一类别绝对健康的蔬菜,全谷物和瘦肉蛋白。raybet投注

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添加糖不是自然发生的糖水果或奶制品。添加糖是你添加到食品,创建一个甜的味道,如酸奶水果糖浆,枫糖浆在煎饼和糖包你搅拌咖啡。根据美国农业部,美国人平均每天270卡路里的添加糖-相当于17个茶匙。

当你加很多糖,包括蜂蜜,你的饮食,你提高你的卡路里摄入量,提高你的体重增加的风险。当你吃太多的糖,很难得到所有你需要营养没有太多的卡路里。添加糖,据美国农业部,包括蜂蜜。添加糖可以取代很多宝贵的营养的食物。

减少了蜂蜜通过逐渐减少你加到你的食物。例如:

• 吃煎饼或华夫饼干和新鲜的水果,而不是添加蜂蜜。
• 跳过添加蜂蜜冰或热茶。
• 选择新鲜、自然的纯水果甜,当你想要一个治疗。

如果你仍然选择在思慕雪或其他食谱,包括蜂蜜试图逐渐增加随着时间越来越少,所以你在一个小得多的多。

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“我的餐盘”和食物金字塔指南不完全禁止添加糖或蜂蜜;他们仅仅是鼓励你要注意你的消费,让甜食与蜂蜜和其他糖偶尔食物。