没有什么比咬成一块新鲜出炉的温暖、松软的皮塔饼。软面包是安慰和满足大家的好奇心,但许多皮塔饼是健康的怀疑。raybet投注像许多食物,它取决于原料。
选择健康的皮塔饼,寻raybet投注找一个全麦或全麦版本含有添加糖。一个完整的做一顿饭,皮塔饼面包沙拉三明治和鹰嘴豆泥。
一天的视频
皮塔饼是什么?
皮塔饼是一种类型的面包。有不同的皮塔饼,但通常yeast-leavened面包由水和面粉。传统的皮塔饼是由水和面粉但酵母可以帮助它更快升值。它可以由白面包或全麦面粉,皮塔饼的营养成分的变化。
皮塔饼通常是烤成薄圆面包,可能有一个中空的口袋里塞满了其他成分,如肉类或沙拉三明治。这是传统上吃鹰嘴豆泥,兰姆糕或酸奶黄瓜。
“皮塔饼是一种常见的主食在许多中东和地中海饮食,“注册营养师说Supriya Lal, RD。还有希腊的面饼。
皮塔饼面包对健康的好处是什么?
许多健康的好处面饼可以归因于它的营养成分。
一个小皮塔饼(28 g)由全麦面粉的营养后,根据美国农业部:
- 卡路里:73
- 总脂肪:0.5克
- 胆固醇:0毫克
- 钠:117.9毫克
- 总碳水化合物:15.6克
- 膳食纤维:1.7克
- 糖:0.8克
- 蛋白质:2.7克
“许多品种的皮塔饼是用全谷物和种子添加纤维,”拉尔解释道。
粗粮富含膳食纤维和与相关健康体重管理相关联,消化问题,根据糖尿病和心脏病学院营养和营养学。吃粗粮也降低某些癌症的风险,包括结肠癌、胰腺癌和胃癌症,2017年3月根据审查的脊椎按摩疗法医学杂志》。
用于皮塔饼是什么成分?
皮塔饼是由几个简单的成分。传统上,它是用面粉和水。通常是由酵母来帮助它上升。全麦面粉烤制的皮塔饼比皮塔饼用白面粉提供更多的营养。
“皮塔饼通常是由面粉,包括白面包和全麦,”拉尔说。“加佐料前品种,例如那些由Zaatar、大蒜和洋葱,也可以。”She recommends purchasing or making whole-wheat pita bread for a dose of whole grains.
许多人怀疑皮塔饼是gluten-safe。因为它是由麦面粉,它不是无谷蛋白。腹腔或谷蛋白敏感性应该避免吃面饼。
皮塔饼,就像其他类型的面包,很有营养,但也缺少你想要的营养。面包是白色面粉或丰富白面粉制成的没有任何纤维,心脏和消化健康的重要营养。皮塔饼是用全麦面包或全麦面粉有更多的纤维,可能被认为是健康的。
提示
最营养的一种皮塔饼是由全麦面粉,制作它富含纤维和蛋白质。
比其他类型的面包皮塔饼更健康?
“皮塔饼不是天生比其他类型的健康面包,”拉尔解释道。“但是,它有几个优点。比其他类型的面包,薄如百吉饼,所以它是有益的对于那些可能寻找其他carb-heavy食物的替代品。也是一个伟大的来源全谷物当由全麦面粉。”
全麦全麦面粉烤制的皮塔饼含有更多的纤维,蛋白质,维生素,矿物质和抗氧化剂比白面包由精制谷物,根据梅奥诊所。
如果你想确定最好和最差的面包你的饮食很简单。全麦面粉制成的面包是更高的纤维和蛋白质等营养物质。精制面粉制成的面包少营养,应该适量食用。
如何选择一个健康的皮塔饼吗raybet投注
选择一个健康的皮塔饼的最佳方法是看营养标签上列raybet投注出的成分。当配料清单,制造商把他们为了最大数量的最小数量。换句话说,首先列出了主要成分,最后列出最次要的。
考虑到这一点,真正注意到什么类型的小麦首先列出来。第一个成分应该是全麦面粉或另一种类型的全麦面粉。
另外,看中的纤维面包。纤维含量最高的品种最粗粮。
当买面饼,检查标签的糖。避免吃太多的糖,这可能会导致血糖猛增的情况,选择一个圆饼面包已经很少了。也就是说,你要避免面包的标记“节食”或“无糖”,因为他们通常包含人造甜味剂。
比较热量和碳水化合物
在皮塔面包的热量可以改变很大程度上取决于成分和用量。因为卡路里品牌之间的差别很大,不能说,皮塔饼有更多或更少的卡路里比标准,切片面包。
在皮塔面包的碳水化合物量也大大不同。而不是集中在你的面包是否较低或高碳水化合物,关注是否简单或复杂的碳水化合物。面包,主要由白面粉将高碳水化合物,特别是包括额外的糖。另一方面,一个全谷物制成的皮塔饼丰富的复杂碳水化合物。
印度飞饼是用各种各样的面粉。像皮塔饼,奶奶是一个面包;但与皮塔饼面包,它包含鸡蛋和酸奶。如果你喜欢印度飞饼的味道,选择一个全麦做的。
皮塔饼不一定比包装或多或少的健康,切片面包或奶奶。raybet投注选择面包你找到有吸引力的形式,但选择一个品种全谷物。
你需要多少份谷物?
如何吃面饼:饭的想法
皮塔饼面包是美味和营养的方式让你的粗粮。您可以包括它的一部分地中海饮食计划或者对平衡的零食富含蛋白质的浸。
皮塔饼是常用的基础gryo肉三明治。因为它通常有一个中空的口袋里面,它可以塞满了其他成分,如羊肉、鸡肉、沙拉三明治或蔬菜。
尝试吃面饼的一部分,这些美味的食谱: