我能做些什么来让臃肿的感觉消失吗?

如果你发现自己在想,“我瘦但我的大腹便便”,或如果你发现一个令人不快的感觉在腹部的扩张且没有明显的原因,你可能在胃腹胀。胃腹胀可以是一个不舒服的反应食物你吃过或过多的气体产生肌肉运动的消化系统。由于它如何出现,它可以非常自信抑制,但不需要屈服于它。

2017年8月的一篇文章美国胃肠病学杂志》说,腹部肿胀的症状有:

• 过度打嗝或排气排出体外
• 恶心的感觉
• 消化不良
• 剧烈的疼痛
• 腹部肿胀

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肿胀可能是由于过量的固体,液体或气体的消化系统,但也有实例的种种。目前没有任何的腹部肿胀明显,但感觉。

这种感觉,虽然看似无关紧要,可以非常衰弱。有些场合,它可以是一个象征的一个更严重的医疗条件,但是往往由于膳食摄入量和特别不耐症。

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太多的风会经常感到像一个令人尴尬的话题,但它也是一个巨大的贡献者的胃疼痛和肿胀。忽略它会加剧症状和更高水平的对身体的压力。

减少气体的身体产生,国家卫生服务英国建议你减少摄入的食物如豆类、花椰菜、洋葱、卷心菜、花椰菜和豆芽。

它仍然是重要的让你的一天5份蔬菜,但在其他地方发现他们可以预防不舒服肿胀的发生。

如果你挣扎与便秘可以羞辱症状的经验,特别是当它影响你的外表通过膨胀(或被臃肿的不舒服的感觉)。

饮食富含高纤维食物能缓解便秘,因此也作为有效腹胀的补救措施。

的英国营养基金会建议高纤维食物的摄入,包括:

• 水果如草莓、梨、西瓜和橘子
• 蔬菜,如胡萝卜和甜玉米
• 豌豆和豆类
• 坚果和种子

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似乎过于简单点,但真正吞下过多的空气会影响消化系统的工作方式,使肌肉有多少压力。这些建议可能看起来像一个母亲会给一个孩子,但有一些真理说知子莫若母!的国家卫生服务建议你:

• 避免在同一时间聊天和吃饭:这是最简单的方法太多空气进入你的身体,增加膨胀的可能性。
• 坐下来吃饭时:过于活跃时消耗的食物可能会导致有太多的气流穿过身体。
• 减少碳酸饮料:空气泡沫的碳酸饮料增加胃的机会急剧膨胀,所以减少他们不仅有利于健康而且也会减少潜在的不适。
• 停止口香糖:大量的空中旅行你的胃而嚼口香糖,所以减少这个习惯可能会减少胃腹胀

乳糜泻是一种消化紊乱,主要影响着小肠,而你的身体不能吸收谷蛋白在小麦、黑麦和大麦。它会影响1%的普通美国人,这意味着至少有300万人,其中97%是不能诊断。

乳糜泻会导致除了腹痛、腹胀等消化问题。如果腹胀特别坏餐后高面筋也许是时候去卫生保健专业潜在的诊断。

的人肠易激综合症常常纠结于过度膨胀,尤其是进入当天晚些时候。虽然这有时与过度的风,它被认为是由于不稳定的推进结果的内容通过肠道不舒服腹胀。

有很多方法可以减少胃腹胀。无论是身体,可观察到的变化或腹压的痛苦的感觉,有很多方法来抵消它只不过意味着没有理由接受它。

有一些行之有效的方法来降低胃腹胀,包括腹部做瑜伽练习,减少碳水化合物的摄入,使用薄荷胶囊,减少摄入的乳制品、使用要点和取代苏打水。

特定的瑜伽姿势可以有效加强腹部肌肉的一种方式。2016年12月的一项研究临床胃肠病学和肝脏病学杂志》上表明,这些练习可以鼓励从胃肠道释放多余的气体。这样可以减少肿胀。

太多的碳水化合物被人体吸收过快会导致腹胀。一个2019年3月的研究发表在先进的治疗建议碳水化合物的食物,如白面包,糖果和糕点都进入你的血液几乎立即,所以为了避免腹胀的可能性,应该避免。

其他食物需要注意的复杂碳水化合物如全谷物,水果和蔬菜。他们需要更长的时间来进入你的血液,但仍有可能导致肿胀如果摄入过快。

在过去,薄荷胶囊被用来缓解不适引起的肠易激综合征,可导致胃胀。2016年2月的一项研究发表在消化道疾病与科学表明,薄荷是通过肠道肌肉放松,促进排便,这样过度的气体不建立。

你可以买薄荷胶囊在柜台或药店。

牛奶、冰淇淋和奶酪都可以引起腹胀如果身体不能充分处理乳糖。如果腹胀明显餐后高乳制品,此举可能是明智的考虑把它从饮食。

乳糖不耐症是很常见的,大约65%的世界人口证明后阶段根据症状美国国家医学图书馆。

2016年6月的一项研究发表在胃肠肝脏疾病杂志》上表明,姜黄素的使用和茴香精油在挣扎与肠易激综合症的患者提供了舒适的30天,减少他们的一些症状。这建议也可以帮助胃腹胀,因为这是肠易激综合症的症状。

这是重要的身体保持水分不管胃腹胀有经验,尤其是在腹部不适方面应考虑交换对水的碳酸饮料。

减少糖的摄入以及气泡的几率将减少胃腹胀,和额外的水在你的饮食有利于身体彻底。

胃腹胀不是担心太多。它可以衰弱和不舒服,这就是为什么它应该治疗,但通常这不是邪恶的东西。

然而,如果你感到虚弱和症状如腹泻、体重减轻、发烧、肚子疼痛或血液在你的凳子,是时候和你的医生谈谈医学腹胀。重要的是要照顾好你的身体,注意不寻常的任何症状。