我的腿感觉沉重的运行时

你指望你的腿的耐力和力量让你通过简单和困难的任何距离。但是你的时候你会怎么做腿感觉沉重当运行吗?这是个好问题,许多跑步者问,尤其是当他们的腿感觉领导在最后几英里的跑步。

虽然并不少见,沉重的腿综合症,或感觉你的腿重量超过你的整个身体,绝对可以使你慢下来。然而,知道为什么发生这种情况,你能做什么来防止它可以帮助你保持和运行速度为你工作。

像大多数问题你的身体,没有一个“一刀切”的答案为什么你的腿感觉。为什么你经历疲劳和沉重在你的训练是特定于你,甚至具体到那一天。但什么是沉重的腿和为什么你的腿感觉沉重的在运动吗?

“术语“沉重的腿”通常是指感觉疲劳,没有其他迹象或症状,”解释道何塞·安东尼奥·Lozano博士,医学博士,OPA,国家林业局助理教授,医生的物理治疗计划大学的健康科学的圣奥古斯丁。

Lozano说这沉重的感觉随时可能发生,特别是如果你不适应的水平运动你想要的或期待的表现。的原因,他解释说,与各种各样的因素,包括了一个长时间的休息(无论什么原因),超重或改变身体的参与水平。无论何种原因,Lozano说大多数人处理沉重的腿在运动过程中会经历疲劳和各种各样的其他症状,包括疼痛。

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大多数时候,期间经历了沉重的腿运动过度的症状。那就是说,Lozano指出抱怨累,症状重或疲惫的双腿也可以静脉问题的结果,这可能表明其他疾病的发生慢性静脉功能不全和静脉炎。然而,随着这些条件,Lozano说肿胀,静脉曲张的存在使得这个诊断容易定义为一个原因。

另一个可能像沉重的腿综合症的疾病长期的劳累型筋膜室综合征(个cec上)。个cec上产生小腿疼痛由于运动,有时让你的腿感觉沉重的运行时。如果你感觉与个cec上的沉重,你也会经历一个痉挛的感觉,开始在运动。一般来说,痛苦的回报每次运行在相同的位置,尽管未运行时休息和感觉更好。

维护一个训练计划和健身是很多人的当务之急。如果你的腿感觉沉重的运行时,你可能会开始注意到衰退在你锻炼。帮助你保持正轨在跑步和锻炼后,处理特定的生活方式是很重要的因素。

让你的腿觉得领导的生活方式因素可能不同于你的跑步伙伴的触发器。这就是为什么它是至关重要的,看看你所做的一切,或者不做,这可能是导致这恼人的问题。

首先,你需要确定和找到正确的跑步对你的健康水平。如果你在培训计划太咄咄逼人,缩减,并考虑问教练或物理治疗师指导。一旦你确定适当的培训计划为您的需要,是时候考虑其他因素,可能会使你的腿,让你的腿感觉运行时感到非常地沉重运动后重。

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如果你已经运行了一段时间,很有可能你知道水分和营养显著差异在你的耐力,速度,距离和其他性能的任务。但是你可能不知道的是跳过了适当的水化或营养也可能是一个原因,你的腿感觉沉重的运行时。

这就是为什么专注于水化前、中、后你的运行至关重要。许多跑步者错误地认为他们只需要踢了水化前几个小时运行,在锻炼。但在你的腿防止疲劳,保持水分是很重要的。

最后,它不仅仅是你吃的食物可以帮助你在你最好的培训和执行,这也是营养质量,你把你的身体,特别是如果你运行很长一段距离。复杂碳水化合物,精益蛋白质和健康脂肪都是重要的营养你的身体需要为了燃料跑步,或任raybet投注何其他形式的锻炼。

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预防保健可以保持你的身体健康,你的腿可以运行。raybet投注从培训计划和休息日拉伸和阻力训练有助于你的表现。

如果你摔到路面上,而不是花任何时间在举重房里或拉伸,这可能是你的腿感觉的另一个原因导致当您运行。包括阻力训练一周至少两天不仅可以帮助你更好的运行,但它也有助于保持身体平衡,减少受伤的机会。

从运行可以安排休息日防止过度训练在运动,导致沉重的腿。“休息是最好的选择当确定一个过度综合征或防止重腿综合症,”Lozano说。剩余的数量将取决于你的健康水平和当前水平的训练。

一个经常被忽视的领域是如何着装的活动。舒适的服装,质量好的鞋子和袜子做改变你的感受并执行。这就是为什么Lozano说穿着舒适,宽松的衣服。有一个预处理和post活动常规。Lozano建议按摩下肢pre-activity会话中的延伸。此外,当你完成跑步,他建议应用冰/热量,根据阶段。

最后,当谈到你培训计划,重要的是你坚持一个计划,允许足够的休息和锻炼之间仍然你向前移动你的训练。沿着同样的路线,可以考虑修改的天数,当然,或运行的模式如果你注意到你的腿感觉沉重。