如何快速下降的裤子尺寸吗

如果你想知道如何快速下降的裤子尺寸,需要注意:快速减肥对你的健康可能是危险的,并可能导致体重反弹。相反,减肥速度安全是最可持续的方式放弃一个裤子的尺寸,如果这是你的目标。

下面,我们分享的技巧如何失去一个裤子大小(甚至如何下降两个大小)不危害到你的健康。

如果你曾经用google搜索“在两周内失去两个衣服大小”或“如何在两个月内失去两个衣服大小,“你所遇到的几率时尚的饮食这一承诺快速减肥。

而时尚的饮食可能导致一些初始体重,他们可以是有害的。许多这些项目要求你遵循严格的菜单,消除整个食物组和不包括运动作为该计划的一部分,每学院营养和营养学——这可能会剥夺你的必需营养素,不支持长期减肥。

相反,最好的方法涉及如何失去jean大小减肥并保持它安全的方式。根据梅奥诊所的速度,这意味着瘦身每周1到2磅。为此,您可以创建一个卡路里的赤字500到1000卡路里的摄入更少的热量和/或加强锻炼(下图)。

只是确保你的卡路里摄入量每天不低于1200人分配女性在出生或出生时1500人每天分配男性(除非医生的监督下),每哈佛卫生出版社出版。这可能不能提供足够的营养和燃料。

的主要方法之一来创建一个卡路里赤字是转换你的饮食习惯,根据梅奥诊所。主要侧重于吃的食物,比如:

• 水果
• 蔬菜
• 全谷类食物如全麦面包、燕麦和大麦
• 低脂乳制品如酸奶和奶酪
• 精益蛋白质的来源喜欢去皮的家禽,坚果和豆类

根据克利夫兰诊所同时,限制或避免的食物,比如:

• 处理,咸的零食,像薯片
• 烤蛋糕和饼干之类的商品
• 糖果
• 油炸食品

饮食并不是唯一的方法如何去裤子大小。你的目标是否从8号尺寸4,失去三个大小或维持之前的减肥,身体活动可以帮助创建一个每日卡路里赤字通过鼓励额外的卡路里消耗,克利夫兰诊所。

的美国人体力活动指南》推荐成人获得150到300分钟中等强度的有氧运动每周,加上两个力量训练会话。

你也可以做每周75分钟高强度有氧活动,高强度间歇训练(这种训练),一种运动,交替发作较短的高强度工作的休息时间最大化热量燃烧和心肺健康。

有氧活动考虑包括:

• 走
• 运行
• 骑自行车
• 游泳
• 划船
• 跳舞
• 参加体育运动
• 拳击
• 这种训练

你也可以涉足不同类型的力量训练,如:

• 举重
• 等距举重训练
• 体重锻炼
• 循环训练
• 健身
• 大量的训练