如何保持钙剂造成便秘

钙补充剂是第二最常见的食用补品在美国。尽管钙在体内有许多角色,他们通常采取支持骨骼健康。钙片当然有好处,但是请注意,某些钙补充剂可能导致肠道问题。

阅读更多:7你的肠道紊乱迹象

钙是几个重要的矿物之一,你每天需要消耗。这种营养最出名的是骨骼健康是重要的,因为人体的钙的99%存储在骨头。然而,钙在人体健康方面扮演各种角色,支持血管健康,肌肉功能,神经传导,释放激素和细胞沟通整个身体。

鉴于不同的角色的数组钙在保持你的身体健康,每天获得足够的钙是至关重要的。raybet投注根据国家卫生研究所,大多数成年人需要1000毫克每天的钙。老年人,孕妇和哺乳期的人需要更多的钙:1200 - 1300毫克在日常生活中。

钙的摄入量通常来自乳制品,如牛奶、酸奶和奶酪。然而,其他食物中也含有这种重要的营养,喜欢海鲜和某些蔬菜,包括甘蓝、花椰菜和芜菁。

如果你不够吃富含钙的食物,你可能需要在其他方面获得这个钙。可能需要的人考虑补充包括:

• 绝经后的人
  
• 纯素食者
• 素食者
• 患有乳糖不耐症
• 人消耗大量的钾
• 人消耗大量的钠
• 人与他们的骨骼健康问题,如骨质疏松症
• 人们经常把糖皮质激素
• 胃肠道条件和营养吸收障碍患者

根据2013年3月的一项研究JAMA内科,钙是第二个最广泛的膳食补充剂。第一个是含多种维生素往往含有钙,特别是当他们是为老年人设计的产品。其他多种维生素,如产前维生素,也含有钙。

钙补充剂有两种主要类型:碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙往往是更便宜和更常见的,但必须是用人体吸收食物。柠檬酸钙可以有或没有食物,但更频繁地给肠胃问题或吸收障碍患者。

还有其他,不太常见的形式的钙你可能会发现在补充和强化食品。这些包括:

• 葡萄糖酸钙
• 乳酸钙
• 磷酸氢钙
• 柠檬酸钙苹果酸

某些类型的钙甚至可能出现在减肥补充剂,因为钙被认为有助于防止身体吸收脂肪的。

便秘是指拥有不到三个大便每星期。相比之下,大多数raybet投注健康的成年人通常有排便频率范围之间每周每天三次,三次。一般来说,便秘会使人们有坚硬,粗笨的凳子,很难通过。你也觉得你无法完全清空你的肠子或如果你的肠子阻塞。

便秘一般是基于你的饮食:你摄取的食物对你的肠胃健康产生重大影响。甚至小物品你摄取维生素和补充,会影响消化。某些补充剂相比,更有可能产生这种副作用。

钙补充剂以造成各种各样的胃肠道副作用,包括腹胀、便秘、和天然气。这些副作用通常与产品相关的最常见的一种补充钙、碳酸钙。

阅读更多:7奇怪的事实粪便

因为碳酸钙钙最容易导致肠胃问题的类型,你应该尽量避免这种类型的钙片如果你便秘。相反,选择补充用柠檬酸钙,如果可能的话。你也可以试着分手你每日剂量的钙以减轻你的症状。

如果这两种类型的钙补充剂中常见导致你便秘的经验,你也可以尝试吃更多的食物富含钙补充剂作为替代。然而,请注意,成人只倾向于吸收15 - 20%钙的食物中找到。如果你有胃肠道条件或吸收障碍,不太可能富含钙的食物仅将为您提供营养,你需要的数量。

有各种各样的生活方式的改变,有助于便秘。例如,梅奥诊所建议定期锻炼,以及改变饮食。

根据2014年12月的一项研究儿科胃肠病学杂志》上的肝脏病学和营养,改变你的饮食可以帮助抵消,防止便秘。特别是,增加你的液体摄入量可以帮助防止便秘,而苹果,李子和梨果汁可以抵消这肠胃问题。

合并富含纤维的食物还可以支持你的肠胃健康,膳食纤维被称为支持消化。不可溶性纤维众所周知,特别是有助于防止便秘。

其他健康食品raybet投注也可以促进正常的排便。例如,某些发酵食品,如酸奶,包含益生菌。素食者和无乳糖发酵产品,如椰子酸奶和泡菜,都可以同样有益。

健康的益raybet投注生菌在这些食物可以改善肠道健康和支持常规胃蠕动。特别是,双歧杆菌和乳酸菌物种已被证明,以抵消便秘。

严重便秘可能需要援助清空他们的肠子,可促进手动或使用大便软化剂或泻药。如果你仍然经常便秘的几个月里,你可能需要咨询你的医生。便秘可能是一个迹象表明其他严重的健康问题,和被认为是慢性如果继续三个月或者更多。