你喝多少牛奶应该在50岁和50岁以上?

不管你是六、66,喝牛奶应该帮助使你的骨骼保持健康。raybet投注然而,考虑到最近坏名声这饮料了,会很难算出你每天应该喝多少牛奶。

美国农业部没有专门定义一个建议牛奶摄入量。相反,它提供了一个更广泛的推荐乳制品的摄入量。成年男性和女性50岁以上的目标应该是为每天3杯牛奶。

这个摄入量可以满足通过乳制品,包括牛奶、酸奶、奶酪和钙强化豆奶。也包括甜点,如冰淇淋,冷冻酸奶牛奶布丁。

然而,有一个警告时份。而一杯牛奶,酸奶,酸奶,豆浆或牛奶布丁是一杯牛奶,奶酪和冰激凌的不一样。美国农业部指出,1.5盎司的硬奶酪(如马苏里拉奶酪,干酪,切达干酪和瑞士奶酪)或两杯奶酪算是一杯奶。一杯半的冰淇淋也算作是一杯牛奶。

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美国农业部乳制品推荐指南旨在帮助您满足钙需求。记住,虽然这些食物已经列为平等,因为他们的钙含量,它们包含的其他营养物质,如碳水化合物和脂肪,各不相同。不保留其钙的乳制品,如黄油、奶油和奶油奶酪,不包含在此建议。

钙和维生素D两种营养支持骨骼健康,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。事实上,这些营养素携手工作,因为你的身体不能吸收钙没有维生素D。

人体使用维生素D产生一种叫做骨化三醇的激素,帮助从你吃的食物吸收钙。如果你的身体是无法获得这种矿物质的食品,需要存储在你的骨骼的钙,这会削弱他们。

钙和维生素D摄入量不足,因此,导致骨质疏松骨病所致骨质疏松或骨质生产不足。骨质疏松症,这个词的意思是“多孔骨”,是一种状态,其特征是弱骨头更容易打破,特别是如果你有一个下降。大约有5400万美国人骨质疏松症或低骨量,骨质疏松症的危险因素。

美国国立卫生研究院推荐每日摄入1200毫克钙每天50岁以上的女性,男性每天1000毫克51和70岁之间的男性和1200毫克每天超过70岁。推荐的维生素D摄入600国际单位(IU)低于70岁的人。70岁后,建议您增加你每天摄入800国际单位。

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牛奶是一个很好的来源营养素,包括钙、维生素D、钾和蛋白质。一杯强化牛奶提供314毫克的钙,397毫克的钾,100.5毫克的维生素D和8.53克蛋白质。它还拥有磷245毫克和645毫克的维生素A。

所以你应该每天喝三杯牛奶来满足钙需求和保持骨骼健康吗?raybet投注会很难理解你需要喝多少牛奶,或是否需要喝牛奶,因为对于每一个研究说牛奶是健康,另一个说它可能不是。raybet投注

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的哈佛T.H.成龙公共卫生学院(HSPH)考虑了各种与牛奶消费相关的健康益处和风险和建议你限制你的牛奶摄入量每天一到两杯。

据调查人员,牛奶可以方便的钙源,这是维持骨骼健康的关键。这饮料也可以帮助降低高血压和结肠癌的风险。然而,调查人员指出,没有更多的健康效益从喝更多的牛奶比和增益,事实上,你可以打开自己的健康风险,如更大的患前列腺癌和卵巢癌的几率。

喝牛奶也会导致肠胃问题,如腹胀,抽筋、天然气和腹泻有乳糖不耐症的人。乳糖不耐受的人不太喜欢奶制品可以获取营养物质来源的钙和维生素D。

对于那些有乳糖不耐症,享受乳制品,哈佛公共卫生学院建议在喝牛奶,乳糖酶酶添加到它,去酶或者其他形式的乳制品岁喜欢酸奶和奶酪,乳糖含量低。

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调查人员建议从其他来源获得的钙。除了乳制品集团的其他食物,美国国立卫生研究院指出,钙也发现市面上的食品,如羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、大白菜、大豆、燕麦片、烤豆,沙丁鱼和鲑鱼。许多类型的果汁、饮料、豆腐和谷物也富含钙。

除了牛奶和乳制品,美国国立卫生研究院指出,维生素D的其他来源你可以吃。市面上形式的维生素D包括蛋黄、肝脏和咸水鱼。如钙,许多食物强化素食品。

你的身体也会使维生素D自然当皮肤暴露在阳光下。然而,这个季节等因素,每天的时间、云量和皮肤黑色素含量会影响多少维生素D的合成。你可能需要膳食补充剂来满足您的日常需求的营养。