好奇酮吗?从这10个食谱

好像每次你检查,有一个新的低碳水化合物饮食或no-carb。最近,生酮饮食已经风靡一时。酮,绰号,基本上是一个高脂肪、中等蛋白质、低碳水化合物饮食,通常出最多大约50克每天总碳水化合物。

将酮可能对某些人来说可能是有益的。但谨慎行事之前大幅减少碳水化合物。没有放之四海而皆准的饮食时,所以寻求一个营养师的建议(RD或RDN)来找出什么最适合你。与此同时,如果你keto-curious,你会发现这些食谱是理想的开始:每一个提供了总额的15克碳水化合物或更少。如果你只是喜欢美味的食物,任何人都可以享受这些菜,即使你没有饮食潮流!

想知道所有的炒作酮是什么?首先,有初步研究keto-style饮食可能导致改善2型糖尿病血糖控制治疗。更重要的是,饮食可以有效治疗癫痫在成人和儿童癫痫的发病率降低。但在这些情况下,饮食应该遵循医生的处方。

如果你是一个健康的成年人呢?raybet投注坦率地说,任何饮食计划,提供比你的身体需要更少的热量会导致体重减轻。是的,生酮方法后在短期内可能会导致体重减轻。然而,没有足够的数据来支持其长期有效性、利益或安全。现在,试试这些nutrient-packed keto-friendly食谱适合每个人的口味!

对于那些想要盘子中富含蛋白质,没有更好的方式开始新一天,而不是鸡蛋。虽然这些肯定看起来像炒鸡蛋,实际上他们不是炒。您将使用一个温和的折叠技术。结果是一个蓬松的和更有乐趣的早餐——或者,如果你喜欢,晚餐。

作为奖励,有一个梦幻的切达干酪,使它们更加奶油。在理想的情况下,选择一个100%食草奶酪因为它是更好地为牛、环境和你。食草乳制品是高的共轭亚油酸(CLA),它显示了潜在的帮助减少症状炎症性条件。最后踢球这美味的鸡蛋主菜是一个一流的pico de盖洛!

食谱和营养信息:简单的西南蛋炒

保持你的主菜的朴素、简单的(良好的烤鸡胸或烤野生鲑鱼鱼片)并不意味着你的配菜不能时尚。这肯定不是那么令人乏味的西兰花!首先,你要打。芝麻酱基地,中东的转折。然后你要煮西兰花;它开始和热气腾腾的完成褐变,所有的炉灶。认为这是一个绝妙的办法异硫氰酸酯,即萝卜硫素,潜力抗癌、抗炎作用。你也可以尝试这道菜菜花。无论哪种方式,洒上松仁疯狂的危机。

食谱和营养信息:这场西兰花和芝麻酱调料

“吃饭现在热——名副其实的!这个是在加热锅,不是在烤箱烤盘。一定要提前准备所有的材料,所以烹饪无缝。这道菜有一个有趣的墨西哥风格与墨西哥胡椒,香菜和龙舌兰酒。是的,龙舌兰酒!(几乎所有的酒精是煮熟了的时候这主菜让表。)

这道菜的另一个亮点是西葫芦,使用像fettucine面条(又名zoodles) !这是一个简单的方法来抑制总碳水化合物。一杯西葫芦片提供了总碳水化合物的19个卡路里和3.5克而成为一个引人注目的易于观看来源叶黄素和玉米黄质。对于那些喜欢carb-friendly面食(想想意大利面零),可用于代替西葫芦。

食谱和营养信息:奶油龙舌兰酒酸橙鸡、胡椒和“Fettucine锅”

经典的金枪鱼沙拉三明治是一个极端的改造!首先,你将搅拌美味调料。是一种粘稠的(在一个好方法!)的混合物食草希腊酸奶,非转基因蛋黄酱,辛辣的芥末、柠檬皮和调味料。然后,随着金枪鱼您将添加大量的营养丰富,nonstarchy蔬菜的颜色和质地。

选择一个像一个来自可持续捕捞金枪鱼野生的星球的食物。这是最简单的方法之一heart-healthfulω- 3脂肪酸的环保意识!添加杏仁是完美的最后疯狂联系,嘎吱嘎吱声和穿孔维生素E。此时,您完全可以吃这个美味匙的混合物。但它肯定是更多的乐趣当你吃绿叶蔬菜像羽衣甘蓝叶子包起来。选择任何你喜欢的绿色——不需要白面包!

食谱和营养信息:羽衣甘蓝包装扑鼻的金枪鱼沙拉

意大利番茄沙拉(或insalata蔬)通常是由番茄,罗勒,意大利干酪和橄榄油。这个即兴重复它包括烤茄子,增加“肉味”和烟雾缭绕的天赋,白醋味平衡和唐,碎红辣椒为热的迹象。和诡诈,用可爱的马苏里拉奶酪球(ciliegine)和樱桃番茄,而不是大的片。

总之,这是营养丰富的赢家。西红柿提供番茄红素,可能扮演一个小角色在预防前列腺癌吗。马苏里拉奶酪提供bone-friendly钙。茄子含有花青素(这些食物的成分可能带来了很大的好处2型糖尿病的预防和治疗)。和罗勒有额外的抗氧化剂的好处。

食谱和营养信息:意大利烤茄子蔬沙拉

你可以你的牙齿陷入一个三明治carb-modified后即使你的饮食。这个诀窍是面包不是面包;它是由花椰菜。让它,首先你会煮开花,直到它叉温柔的,然后你会将它像土豆泥以及三种类型的种子(麻、芡欧鼠尾草和芝麻),葱,大蒜和海盐。

它稍微冷却后,你会加入一些鸡蛋,作为粘合剂。你会包这个聪明的混合物到烤盘上,形成four-inch-diameter馅饼和烘烤。馅饼金黄时,你会每个都有切达干酪,烘烤几分钟直到发出,然后将干酪双方拉近变换成“烤奶酪三明治。瞧!这是一个很酷的方式来提高你的摄入菜花、十字花科蔬菜抗癌潜力!

食谱和营养信息:菜花”烤奶酪三明治

是时候把更多的爱给多汁的鸡大腿,有机的,如果可能的话。在这个食谱,他们一定会爱你,尤其是如果你是一个喜欢咖喱。这是一个simple-to-fix菜。你会把带骨,皮的鸡大腿的椰奶,生姜根,咖喱粉和海盐,然后烤香的大腿在室内或室外。

你会在床上枯萎的婴儿菠菜,这只需要几分钟的准备。最后,为了增加颜色和质地,你上面放些萝卜片,天然杏仁和新鲜的香菜。除了美味之外,这个主菜是富含有营养成份。一份这个菜是一个强国的蛋白质和铁的极好来源。

食谱和营养信息:烤咖喱鸡大腿上枯萎的绿色

你不需要放弃大米跟随carb-modified饮食计划。菜花转变成“大米”脉冲小花食品加工机。最有味道的方法之一,享受这人造大米是亚洲式“炒饭”菜。一旦你有了大米菜花(或购买它已经大米),菜谱是非常容易的。

如果你有一个锅,鞭子。否则,一个大的。深铸铁或其他stick-resistant锅就行了。故意沉重的鸡蛋,所以数量,如果你选择作为主线为一大碗。富含钾,所以不需要达到的运动后香蕉当你计划这个令人愉快的解决。

食谱和营养信息:菜花主菜“炒饭”

这些看起来就像taco贝壳。但是他们用100%蒙特雷杰克奶酪,别的什么也没有。你会填一模一样定期taco壳。这些漂亮的版本,创建碎奶酪堆在羊皮纸paper-lined烤盘。按下来烤,直到边缘呈金黄色。让他们冷静了几分钟,然后躺在厚,每个圆柄木勺的形成一个外壳,休息双方的木勺罐或瓶子。

后壳是这里的亮点,玉米饼馅料中相当简单,包括辣椒,酸橙和土耳其混合物,粉碎莴苣的心,鳄梨和pico de加洛。团酸奶油和享受。一份(三个炸玉米饼!)提供了大约一半在一天所需要的钙!

食谱和营养信息:辣椒土耳其和蒙特雷杰克炮弹炸玉米饼

当然炸土豆饼土豆是一个安慰食物。但是如果你需要减少你的碳水化合物,知道哈希不需要土豆是诱人的。刚和西葫芦取代。你会喜欢知道100克煮熟的南瓜15卡路里和3克碳水化合物,而100克煮熟的土豆了87卡路里和20克碳水化合物。

在这道菜,还有红色和青椒和红洋葱。但实际上这道菜是最好的作为主菜。这是由于有机或天然鸡肉香肠,让这个散列诚实和辛辣。但在你提供它,完成它新鲜磨碎的柠檬皮和欧芹叶刷新天赋和香味。你会回到这道菜美味的方式让你的蔬菜。

食谱和营养信息:鸡肉香肠和西葫芦散列