减肥停滞时要做的6件事

你一直在锻炼，饮食也很健康，但体重却没有变化。几个星期，甚至几个月，同样的数字在屏幕上闪烁，你会感到沮丧。你正处于减肥平台期。

减肥停滞是完全正常的，但这可能会令人非常沮丧。不过，只要对饮食和锻炼习惯稍加调整，你的体重应该就能恢复正常了。

高原期是任何减肥过程中不可避免的一部分梅奥诊所因为随着体重的变化，你的身体也会适应。可以这样想:当你超重时，你在日常活动中消耗了大量的卡路里，所以体重最初往往很快就会下降。然而，当你的体重下降时，运动身体所需的能量就会减少，你燃烧的卡路里也会减少，你的减肥也会戛然而止——除非你改变你的减肥方法。

记住，有很多因素会影响你减肥的能力。在你确定你确实正在经历一个平台期之前，问问自己是否有一些外部因素可能是罪魁祸首:你是否在生活方式上做出了重大改变?你是否正在服用任何可能影响体重的新药?有没有可能是你没有严格遵守所有你的各个方面减肥计划?

如果这些问题的答案都是否定的，请记住:体重秤并不总是你进步的最佳标志，因为它无法区分水、脂肪或肌肉。体内的体液调节是一个，嗯，流动的过程——它是不断变化的，所以任何一天增重或减重两磅并不能反映身体构成的任何实际变化。

为了全面了解情况，乔Dowdell她建议用卷尺测量自己的胸围、腰围和臂围。如果你有皮褶卡尺或其他方法，你也可以跟踪你的体脂率，但这应该在教练的帮助下完成。他说:“我们从不单独使用量表来衡量和监控客户的进展。”

首先，不要气馁。达到减肥平台期可能会让你放弃，但想想你到目前为止所取得的所有进步，记住你仍然在朝着更好的健康方向前进。与其恢复坏习惯，不如试试下面这些建议，帮助你的数字再次朝着正确的方向移动。

写下你吃的所有东西。每一口——甚至是你从朋友盘子里偷拿的薯条，或者你“品尝”了四口你孩子的通心粉和奶酪。你可能会对自己实际吃的东西和吃的量感到惊讶。根据梅奥诊所的说法，这种“放松规则”是导致就业停滞的一个重要因素。

保持一个食物日记是控制体重最有效的方法之一。下载“我的餐盘”应用轻松追踪卡路里，保持专注，实现你的目标!

“最近的研究表明足够的睡眠对保持健康的体重很重要。raybet投注Penny Kris-Etherton，博士，RDN, LDN他是宾夕法尼亚州立大学的杰出营养学教授。

除了把饮食和体育活动作为体重管理计划的重要组成部分外，研究表明，获得适当的锻炼建议7 - 9小时每晚充足的睡眠有助于减肥，并可能防止体重增加。

当你的体重下降时，你的卡路里需求也会下降。所以为了继续减肥，你可能需要调整你每天的卡路里目标。

只是要确保你不要走极端。梅奥诊所建议每天摄入至少1200卡路里的热量——少于1200卡路里会让你感到饥饿，从而导致暴饮暴食。

如果你一直在做同样的运动，可能是时候改变一下了，以增加你的卡路里燃烧。

记住，电流美国人身体活动指南由香港疾病预防及健康促进办公室编制的《健康指南》，鼓励市民在大部分时间每天锻炼30分钟，以保持体重和抵御疾病。然而，那些试图减肥的人应该定更高的目标。

如果到目前为止你主要做有氧运动，比如散步或慢跑，试着在你的日常生活中加入举重。根据梅奥诊所的说法，增加瘦肌肉可以帮助你燃烧更多的卡路里。

喜欢团队氛围?试试HIIT课程。HIIT是高强度间歇训练的缩写提供更高的卡路里燃烧并且让你的新陈代谢在锻炼结束后持续运转。

仔细阅读食品标签:酱汁、饮料和包装食品所含的卡路里都可能比你想象的要多。

在分解营养成分时不自信?跟着livestrong网站的指南一起跟上速度吧．

当你感到压力时，你的身体会过度分泌一种叫做皮质醇的激素，这可能会导致脂肪储存增加美国压力研究所．压力也可能会让你去吃包装好的和加工过的食物(你好，情绪化进食）.

试着减轻压力你可以站起来散个步，做个按摩，读本书，冥想或者和朋友呆在一起。