10高蛋白煎饼混合填充和美味的早餐

如果你曾经从头准备烙饼,你知道测量的精确数量的面粉,泡打粉,牛奶和鸡蛋可以花一些时间和导致google黑洞不正确的成分。这就是为什么现成的煎饼混合方便当你在紧要关头。

那么如何选择一个健康的蛋白质煎饼粉完美栈?raybet投注

“如果你经常吃煎饼或运动后,您可能想要增加蛋白质,”弗朗西斯Largeman-Roth, RDN的作者吃的颜色,告诉LIVESTRONG.com。

我们买的猜测你和围捕最好的蛋白煎饼混合所有你要做的就是预热烤盘和翻转。

我们采访了注册营养师,评估营养信息和测试这些煎饼混合轮最好的。我们选择下面的混合基于以下标准:

• 蛋白质含量和源
• 添加糖
• 成分
• 味道

每three-pancake服务:200卡路里,3克脂肪(1克饱和脂肪),390毫克钠,30克碳水化合物(糖)4 g纤维,9克,14克蛋白质

用全麦面粉和乳清分离蛋白,这丰盛的煎饼粉有14为一堆3克蛋白质。它也有一些巧克力并入混合所以你会得到你渴望的甜蜜。

对于那些不能容忍乳清,Largeman-Roth也喜欢科迪亚克蛋糕的植物组合豌豆和糙米蛋白质,以及小麦分离蛋白。一份这些烙饼9克的糖,所以跳过枫糖浆和享受你的堆栈和一些低脂的希腊酸奶或坚果黄油,这双漂亮的巧克力煎饼。

每1/3杯服务:170卡路里,1.5克脂肪(0.5克饱和脂肪),340毫克钠,24克碳水化合物(5克纤维,4克糖,1克糖),15克蛋白质

在15克的蛋白质,每份170卡路里,这些丰盛的烙饼会让你完整的数小时由于hunger-curbing全麦面粉,乳清浓缩蛋白、豌豆分离蛋白和亚麻籽壳粉(这是一种纤维)。

不像其他煎饼呼吁鸡蛋和牛奶混合,这只需要水混合。添加少许肉桂或豆蔻和飞溅的香草精面糊。

每半杯服务:220卡路里,2克脂肪(0克饱和脂肪),600毫克钠,36克碳水化合物(4 g纤维,8克糖)15克蛋白质

富含蛋白质的烙饼的餐厅质量,考虑从Krusteaz这种混合。有趣的事实:在60年代,Krusteaz Kurtesy厨房是煎饼在西北的“旅游餐馆。”

这个煎饼粉特性全麦面粉,小麦分离蛋白、乳清分离蛋白和脱脂乳。准备在几分钟内,你所需要的是一些水的混合。

因为这个混合糖添加量高于什么Largeman-Roth一般建议,选择优化你的栈新鲜浆果而不是枫糖浆。你也可以使自己的天然水果果盘或糖浆的煎饼用的水果放在一个锅里,水和柠檬汁。

每3-pancake服务:300卡路里,18克脂肪(7克饱和脂肪),520毫克钠,26克碳水化合物(6克纤维,2克糖,0克糖),11克蛋白质

如果你是一个纯粹的粉丝伊丽莎白的美味的麦片,该品牌的煎饼和华夫饼干混合同样美味,对你有好处。这种营养丰富的煎饼粉超级食物芡欧鼠尾草种子和亚麻种子有益心脏健康的ω- 3脂肪酸和其他纤维。raybet投注

为grain-free诚实,它结合了杏仁,竹芋、木薯、椰子和tigernut面粉食草胶原蛋白,得到六克纤维,在一份11克蛋白质。最好的部分是你只需要一个鸡蛋,水和油准备面糊。

每份:220卡路里,2.5克脂肪(0.5克饱和脂肪),210毫克钠,19克碳水化合物(4克纤维,2克糖,0克糖),30克的蛋白质

您可以使用此高蛋白组合不仅仅准备煎饼;烤松饼很好,甜甜圈,饼干和更多的如果你想保持低碳水化合物的数量。燕麦粉和乳清分离蛋白注入这烙饼肉桂与蛋白质和纤维混合而增加了一些温馨的味道。

准备好面糊,将一勺混合half-scoop的液体,像水一样,不加糖的杏仁牛奶或者另一个选择你的选择。Phoros还高蛋白脱脂乳和肉桂卷煎饼混合了如果你想要其他的味道。

每1/3杯干混法:170卡路里,1.5克脂肪(0克饱和脂肪),390毫克钠,28克碳水化合物(1克纤维,4克加糖),10克的蛋白质

Orgain混合小麦和燕麦面粉和豌豆蛋白质创建它的美味的煎饼粉。添加更多的蛋白质早餐堆栈,将干燥与鸡蛋和牛奶混合成面糊。一旦煎饼准备服务,加强纤维含量一些水果和切碎的坚果作为浇头。

每1/4杯干混法:130卡路里,1.5克脂肪(0克饱和脂肪),190毫克钠,18克碳水化合物(0克纤维,4克加糖),10克的蛋白质

桦树弯管机补充乳清蛋白为额外的持久力,其只加水混合每个服务提供10克肌肉生长的宏。把面糊倒进锅或到你的对开式铁心毛茸茸的,灌装的早餐。

这个不包含任何纤维混合,不幸的是,所以尝试添加新鲜浆果和芡欧鼠尾草种子你更长时间帮助你保持饱胀的烙饼。

每半杯混合:210卡路里,2.5克脂肪(0克饱和脂肪),430毫克钠,33克碳水化合物(4克纤维,0克加糖),14克蛋白质

这无谷蛋白是用全麦糙米粉和混合无谷蛋白燕麦面粉豌豆蛋白和豌豆壳纤维无谷蛋白的人——这是完美的。我们也喜欢这个组合,因为它包含零添加糖和一个令人印象深刻的每份14克的蛋白质。

奖金:三个煎饼还提供每日价值的20% (DV) DV的铁钙和40%。

每2-pancake服务:140卡路里的热量,1克脂肪(0克饱和脂肪),260毫克钠,23克碳水化合物(3克纤维,小于1克糖,0克糖),10克的蛋白质

这种混合添加到你的最喜欢的列表商人乔的产品。TJ蛋白煎饼粉结合全麦和全麦燕麦粉和乳清浓缩蛋白和脱脂乳粉汇合堆栈。

把等量的水和混合,倒入面糊的热烤盘或锅。随时你喜欢的浆果折叠成面糊和顶级的堆栈和一些坚果黄油更多的蛋白质和纤维。

每2勺:190卡路里,2克脂肪(0.5克饱和脂肪),830毫克钠,20克碳水化合物(3克纤维,小于1克糖,0克糖),22克蛋白质

这一个被装进一个袋子中,勺子,就像你的常规蛋白粉。选择两种形式:脱脂乳和普通(随时添加香草精、肉桂、肉豆蔻和一个细雨的蜂蜜味道纯混合)。

你会得到一个令人印象深刻的每份22克蛋白质,使这种混合运动后治疗。与一些鲜奶油和坚果紧缩。

钠含量较高,所以要注意你的盐摄入量的一天。

一个很好的起点是要找到一个煎饼粉全谷类,它将提供更多的纤维和营养,Largeman-Roth说。

“看看成分列表,以全麦或燕麦吗?”

全麦、荞麦、燕麦片和藜麦面粉都是不错的选择。Largeman-Roth建议选择全麦煎饼粉每份至少4克纤维。

很有可能你会细雨堆栈枫糖浆,所以你会想要一个混合下10克的糖。甚至更好,Largeman-Roth建议找到一个煎饼粉不超过4克的添加糖。

这包括煎饼混合使用椰子糖代替精制白糖。在一天结束的时候,自然糖仍是糖,不管你如何添加它。

说到枫糖浆,你想去纯粹的东西——不是那些玉米糖浆和其他物质。

寻找煎饼混合10到13克蛋白质大量营养素的吸收能力会帮助你达到你的目标。“理想情况下,您还将包括一个蛋白质的来源在你的早餐,比如希腊酸奶或者鸡蛋,”Largeman-Roth指出。

用全麦煎饼混合自动增加纤维含量,相对于那些包含白面粉。Largeman-Roth说去煎饼与每份4克纤维混合你的余生是一个很好的基础,其中还应该包括一些水果。

“选择混合用杏仁粉自杏仁纤维和蛋白质的贡献,”她说。Largeman-Roth还建议寻找全麦煎饼混合,包括乳清蛋白、小麦蛋白、糙米蛋白质或豌豆蛋白为提高隔离。

你不需要有一个谷蛋白过敏或敏感欣赏无谷蛋白煎饼混合。

许多无谷蛋白煎饼混合通常包括燕麦,杏仁和椰子粉,含有蛋白质和纤维,同时低碳水化合物。煎饼混合基于燕麦面粉尤其大,因为他们做的煎饼,让你更满意更长一段时间,Largeman-Roth说。