在性别确认激素治疗期间支持你整体健康的3种食物

性别肯定激素疗法(HT)只是性别歧视的几个方面之一gender-affirming保健变性人可能会求助。当你决定接受激素治疗时，滋养你的身体、心理和情感健康是很重要的——营养只是你健康的一个重要组成部分。

选择接受性别确认疗法是一个重大的、可能挽救生命的决定，优先考虑你的营养可以帮助你的身体在变化时得到支持。

性别确认激素疗法是一种处方药，用于帮助患者将他们的身体特征与他们的性别认同相匹配寺庙的健康．这种药物可以采取药丸、注射、贴片或药膏的形式，这取决于一个人的健康史和性别肯定目标。

有两种类型的性别确认激素疗法:女性化和男性化。

根据Temple Health，在女性化激素治疗期间，跨性别女性和跨性别非二元个体(出生时被指定为男性)接受睾酮阻断剂治疗并给予雌激素。在男性化激素治疗中，跨性别男性和非二元性跨性别男性(出生时被指定为女性)被给予睾酮，这可以降低雌激素水平。

根据世界卫生组织的研究，这两种激素疗法都有很大的好处梅奥诊所，例如:

• 减轻性别焦虑的严重程度(性别焦虑是当一个人的性别认同与出生时分配的性别不同时引起的痛苦或不适)
• 减少心理和情绪困扰
• 改善心理和社会功能
• 提高性满意度
• 提高生活质量

总的来说，开始接受性别肯定激素治疗的跨性别者的饮食需求与其他人没有太大不同。

“对于在医学上接受HT的变性人来说，没有具体的饮食建议，”他说Whitney Linsenmeyer，博士，注册营养师他是营养与饮食学会的发言人，圣路易斯大学(Saint Louis University)的助理教授和本科生营养项目主任。“同样的美国人膳食指南我们对普通人群的建议仍然适用。”

但这并不是说食物在你的激素治疗过程中没有发挥作用。

“男性化或女性化激素疗法有已知的副作用，营养可以起到辅助作用，”Linsenmeyer说。

“例如，男性化HT与体重增加、肌肉质量增加、脂肪质量减少、体重增加有关低密度脂蛋白胆固醇降低高密度脂蛋白胆固醇．女性化HT与体重增加、肌肉量减少、脂肪量增加以及对胆固醇水平的不同影响有关。”

她说，营养可以通过减轻胆固醇水平的变化或支持增加肌肉质量来帮助缓解这些副作用。

我们仍然需要对变性人的营养需求进行充分的研究，但现有的有限研究已经表明了营养和性别肯定激素治疗之间的联系。

2020年9月的审查临床营养学发现变性人有独特的营养需求，根据他们正在接受的性别肯定激素治疗的类型和他们在这个过程中的位置而有所不同。

当你开始激素治疗时，重要的是要注重全面和营养丰富的饮食。“富含蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和奶制品的饮食将为大多数人提供足够的营养——除非他们有疾病需要特定的饮食，”Linsenmeyer说。

这里有一些特定类型的食物，可以帮助你在开始性别确认HT时支持你的整体健康。

男性化和女性化激素治疗都会影响你的胆固醇水平，所以吃东西很重要高纤维食物这有助于将这些水平保持在健康的范围内。raybet投注

“一种强调各种蔬菜、水果、瘦肉蛋白和全谷物的饮食模式，以及有限的添加糖、饱和脂肪和反式脂肪，可以维持健康的血液胆raybet投注固醇水平Linsenmeyer说。

高纤维和不饱和脂肪的食物有助于增加“好”胆固醇(HDL)疾病控制和预防中心(CDC)。高纤维食物包括:

• 豆子(黑豆、斑豆、青豆)
• 蔬菜(洋蓟、西兰花、花椰菜)
• 水果(苹果、香蕉、梨、浆果、李子)
• 全谷物(燕麦片、糙米、野生米)
• 全麦面包和早餐麦片

在你接受激素治疗时，在你的饮食中摄入更多的纤维不仅仅是支持健康的胆固醇水平。raybet投注多吃纤维也在以下方面对你的健康有益梅奥诊所：

• 规范化排便
• 帮助维持消化系统健康
• 有助于控制血糖水平
• 帮助你活得更久
• 帮助你保持健康的体重raybet投注

林森迈耶说，特别是男性化激素疗法可以提高你的低密度脂蛋白胆固醇。

胆固醇水平也与心脏健康．高胆固醇会增加心脏病和中风的风险美国心脏协会(哈哈)。吃健康的脂肪总raybet投注是一个好主意，但在你接受激素治疗时，在你的饮食中摄入更多的脂肪有助于控制你的胆固醇水平。

一些富含健康脂肪的食物raybet投注，根据营养与饮食学会,包括:

• 多脂鱼，如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼
• 坚果
• 种子
• 鸡蛋
• 鳄梨
• 橄榄油和菜籽油

raybet投注健康脂肪ω- 3脂肪酸有助于大脑和神经系统的健康，降低胆固醇水平降低炎症。

如果你想在接受激素治疗的同时增加肌肉，吃东西富含蛋白质的食物能帮上忙。

“提供足够蛋白质的饮食模式，包括植物性和动物性来源的混合(即豆类、坚果、家禽、蛋类)可以支持增加肌肉量Linsenmeyer说:“如果这是我们的目标的话。

即使增肌不是你的目标，你的整体健康仍然可以从食用良好的蛋白质组合中受益。食用营养丰富的蛋白质来源，如下面所示，而不是红肉和加工肉类，可以降低患2型糖尿病、心脏病、癌症和过早死亡的风险哈佛陈曾熙公共卫生学院．

试试这些富含蛋白质的食物:

• 去皮的家禽
• 海鲜
• 坚果和种子
• 鸡蛋
• 豆制品，如豆腐
• 豆类，豌豆和扁豆