5最糟糕的食物对大脑健康

如果你今天想锋利,随着你的年龄继续这样做,你必须养活你的大脑好东西。你知道,整个foods-filled饮食富含植物性食物,如深色绿叶蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、鱼要豆类和富含ω- 3的构成心灵的饮食,这已被证明减少认知衰退和老年痴呆症的风险。

但有很多食物你可能经常吃不服务你的认知能力。通过限制他们(或者,是的,甚至干脆取消),你可以帮助给你的‘诺金’的边缘和支持你的脑力。这里有五个食物重新思考:

现成的甜甜圈和羊角面包等食物三个的东西对你的认知的健康有害:“商业烘焙食品通常的来源反式脂肪,空卡路里和糖。”拉姆齐博士健脑食品的创始人诊所和哥伦比亚大学临床精神病学教授助理在纽约市,告诉LIVESTRONG.com。(他们也往往是超大的,提供一个更高的剂量的这些东西。)

这种类型的食物——和其他人在这个名单上——对大脑健康,因为它们有害导致炎症。“这些都是不支持一个健康的食物raybet投注肠道微生物组炎症的主要监管机构,”拉姆齐博士说。“当大脑在炎症,它影响三个电路:你情绪、焦虑和专注的能力,或者你的认知能力。”

作为一个类别,这些主要是由高度加工食品(认为:早餐麦片和酒吧,包装的零食和甜点,高糖奶制品)。“很多人非常不健康的膳食模式的计算卡路里,避免脂肪和旋转围绕简单碳水化合物的饮食,raybet投注”拉姆齐博士说。

高gi食物血糖,还有一个相关性高gi饮食和抑郁,尤其是年长的女性,他说,这是说明了研究美国临床营养学杂志》上2015年8月。抑郁对生活质量有着广泛的影响,但它也与认知能力下降与年龄有关,指出进一步的研究阿尔茨海默氏症期刊》上2021年9月。

“关注的一个简单方法更好的血糖调节是提高纤维的食物你吃,”拉姆齐博士说。吃更多的水果和蔬菜(尤其是脆)会帮助你饮食中的纤维。

你可能知道你的思想不是在最严重的几个饮料(即使你突然觉得充满了好点子)。嗯,研究支持。2019年9月的一项研究《美国医学会杂志》网络开放看着3000多名72岁及以上的成年人,发现轻度认知障碍患者每周饮用含酒精饮料饮用超过14 72%更有可能发展为痴呆人比不到一喝一个星期。

值得注意的是,其他一些研究发现光喝酒是认知保护随着时间的推移,但关键似乎数量。这就是为什么疾病控制和预防中心建议人们分配男性出生时限制自己每天喝两次酒,那些分配女性出生时坚持一天不超过一杯。

一边的眼睛糖果碗

“没有证据表明食品含有人工食用色素有益于大脑,有一些证据表明,他们的大脑和肠道,”拉姆齐博士说。

吃的伟大之处的方式围绕真实,全食超市是你完全避免添加染料。这种饮食模式,对大脑健康。raybet投注

拉姆齐博士指出微笑试验,发表在BMC医学2017年1月,这表明,当抑郁症患者吃一个总体不良饮食转向地中海式饮食模式,三分之一进入完全缓解(只有8%的对照组相比)。”这些人在更多的鱼和植物补充道他们的饮食和减少加工食品消费每周21份,”他说。

一个最重要的心理健康是现代食品拖下来人造肉,拉姆齐博士说。同时他指出,没有数据支持,他怀疑吃“植物肉鼓励食用精加工的食物,但是是错误的是有利于人的健康和这个星球。”

他说,它不是一个胜利,快餐店提供这些选项,而是,它忽略了更大点。是哪一个?你应该你的饮食更注重植物性食物,同时允许少量的红肉。

拉姆齐博士鼓励人们改变他们的消费少吃牛肉汉堡和牛排beef-and-veggie炖菜。“几乎所有的传统饮食包括肉类和海鲜。这种方法使用肉类以更传统的和适当的方式,”他说。

如果可能的话,优先考虑食草牛肉和坚持吃它一晚一个星期,拉姆齐博士建议。