根据营养师和教练的说法，8种最好的跑步凝胶可以让你跑得更快、更好

作为一名跑步者，你花在跑步上的时间越多，你需要的能量就越多。但是跑到一半停下来吃个三明治并不实际(也不适合肠胃)。所以感谢上帝让你使用凝胶!

跑步或能量凝胶是耐力运动员在旅途中补充能量的一种方便方式(只要在你的背包里放一些就行了运行带或水合作用包)，特别配制，易于消化。

“它们是让跑步者保持能量水平的有效方法，”他说丽莎·莱文他是rca认证的跑步教练，也是跑得更远更快．“因此，跑步者可以在更长的时间内保持最佳水平。”

但有不同类型的跑步凝胶提供不同水平的卡路里，碳水化合物甚至咖啡因．那么，你怎么知道哪一种适合你呢?我们收集了最好的跑步凝胶，以及根据注册营养师和跑步教练提供的建议。

我们与四位注册营养师和跑步教练进行了交谈，他们提供了产品建议，并分解了最好的跑步能量凝胶。我们根据他们的标准选出了获奖者，包括:

• 卡路里
• 碳水化合物
• 咖啡因
• 味道
• 一致性
• 成本

这款巧克力味的跑步凝胶含有7毫克咖啡因和23克提升能量的碳水化合物，所以它是那些感觉脚沉重、需要一点提神的人的理想选择。它含有110卡路里，比清单上的其他产品略多。

另外，它尝起来像软糖，所以它是一种甜的东西，可以帮助你在跑步时紧张的努力中减轻压力。

当你的步伐开始放慢时，撕开一瓶佳得乐能量凝胶。它提供了一袋30毫克咖啡因的强大冲击力，这是较高的。

记住咖啡因是一种天然的泻药所以，如果这是你第一次尝试含咖啡因的跑步凝胶，一定要慢慢开始，也可以尝试不含咖啡因的版本，看看你的身体能承受多少。你肯定不想跑到厕所而不是终点线吧!

例如，用凝胶喝点水，可以帮助防止消化不同类型的糖而导致肠胃不适。

莫腾使用他们所谓的“水凝胶技术”，使碳水化合物顺利地通过你的肠胃，使它们易于消化，并随时可用作能量。如果你想避免食用加工过的食材，这款跑步凝胶不含颜色和防腐剂，而且是素食主义者友好型的。

在口味方面，这种凝胶有棉花糖的感觉，尽管你在网站上看不到任何地方列出。

GU被称为最早的跑步啫喱，有含咖啡因和不含咖啡因两种口味，口味诱人，包括咸味西瓜、橘子和草莓香蕉。

GU独特的混合也有支链氨基酸帮助减少运动时肌肉疲劳和损伤。

Honey Stinger的运动凝胶是由(你猜对了)蜂蜜制成的，更容易消化和吸收到你的身体系统中。蜂蜜的升糖指数也比其他含单糖的凝胶低，所以它能减少血糖的波动波动。

另外，这种凝胶是美国农业部认证的有机凝胶。

因为它的粘稠度较薄，这种凝胶感觉更像饮料，而不是粘稠的糖浆，所以不需要加水饮用。

一包的糖也不到一克，所以对于那些试图保持低糖摄入量的人来说是理想的。但它有安赛蜜k，这是人造甜味剂这可能会导致一些人的肠胃问题。

这款GU凝胶专为超耐力运动员设计，其氨基酸和钠含量是大多数其他品牌的两到三倍。氨基酸可以帮助肌肉恢复和提高运动时的心输出量。此外，它含有35毫克的咖啡因，可以给你带来能量。

根据GU的说法，最好在比赛或训练开始前5分钟服用一包，在运动期间每45分钟服用一次，以保持充足的能量。

UCan的凝胶比其他能量凝胶的包装更大，由其标志性的超级淀粉制成，这是一种由非转基因玉米制成的复杂碳水化合物。它提供持久的燃料来帮助你跑步，不含添加糖。

此外，当你觉得自己碰壁时，浓郁的柑橘味会让你神清气爽。

根据你的训练或比赛水平，有许多类型的跑步凝胶用于提高你的运动表现。莱文建议她的客户购买不同类型的跑鞋，在训练时进行测试，看看他们的身体在提高配速时对它们的耐受性如何。

她说:“我们的身体对燃料的反应往往取决于我们的运动水平，所以在选择合适的燃料时，这是一个需要考虑的因素。”

莱文说，大多数最好的跑步凝胶含有80到110卡路里的热量，这是长距离跑步时每半小时左右摄入的理想能量。

你会注意到，确切的数量在很大程度上取决于碳水化合物的数量，因为跑步凝胶通常不含其他宏量营养素，如蛋白质或脂肪．

根据碳水化合物的吸收方式，你的身体每小时摄入的单一碳水化合物不能超过60克Stevie Lyn Smith MS, RDN，所有者Stevie Lyn营养．但是通过使用含有多种可运输碳水化合物的燃料，你的身体每小时可以消耗高达90克(在某些情况下甚至更多)。

她说:“这是因为不同类型的可运输碳水化合物将使用不同的转运蛋白，或帮助营养物质穿过细胞膜进入循环使用的蛋白质。”“这使得人们在每小时的运动中可以利用和耐受更多的碳水化合物。”

大多数能量凝胶提供大约20到30毫克的糖源性成分:葡萄糖、果糖和蔗糖。史密斯说，碳水化合物混合物包括麦芽糊精和果糖、葡萄糖和果糖、葡萄糖、蔗糖和果糖。

市场上很少有例外(如上面的UCan)使用替代品，但仍然拥有相似的卡路里量。

大多数跑步啫喱既有含咖啡因的也有不含咖啡因的。

“一些凝胶中咖啡因的作用机制是它有助于碳水化合物的吸收，”他说Anita Mirchandani, MS, RD．“既然你使用能量凝胶来避免使用肌糖原储备，那么使用含有咖啡因的能量凝胶将有助于防止疲劳，并保持能量水平。”

虽然各种含咖啡因的咖啡都是有益的，能增加能量，但对于那些在跑步时很难消化咖啡因的人来说，这可能是有害的。莱文建议跑步者尝试这两种方法，以评估他们的身体在跑步时对咖啡因的反应。

如果你是一名狂热的跑步爱好者，那么你应该知道这条黄金法则:比赛当天不要有新东西。在踏上任何起跑线之前，一定要练习这两种品种。

你可以找到各种口味的凝胶。想想:生日蛋糕、巧克力、覆盆子和香蕉。

尝试不同的口味，看看哪种最吸引你和你的味蕾。为了避免味觉疲劳，莱文建议在旅途中带上一些不同的选择。

大多数能量凝胶的稠度都很厚，应该与水一起服用，但也有一些稠度较薄的能量凝胶，感觉更像饮料。

朱莉工兵他是rca认证的跑步教练，也是跑得更远更快他建议跑步者避免在饮用运动饮料的同时服用跑步凝胶，以避免因混合糖而引起的消化问题。

个人跑步凝胶包的价格从2美元到4美元一份不等。虽然你经常可以在专卖店和体育用品店单独购买，但通过公司网站或亚马逊批量购买往往会降低单价。